你一直在欺騙自己和他人嗎？

? Pinterest

利維坦按：

漢語里有“德不配位”一說，但側重的是說一個人品德操守與他所處的社會地位、所享受的待遇不相匹配。這和本文所提及的“冒名頂替綜合征”還不太一樣，后者側重強調的是“配得感”的反面：越是贏得來自他人的贊譽，就越覺得自己不配這樣的殊榮。

與之相對的，讓我想起作家大衛·福斯特·華萊士（David Foster Wallace）在《系統的掃帚》里談到的“雙層虛榮癥候”：“……雙重虛榮的人，是一個想顯得完全沒有虛榮心的虛榮的人。他極其害怕別人把他看作是一個虛榮的人。雙重虛榮的人會很晚還不睡覺，為的是掌握一些笑話以便在人前顯得有趣又可愛，但不會承認自己很晚了還在學習笑話，他甚至還會想辦法給人一種他根本不認為自己有趣的印象”。這似乎也正好呼應了本文結尾的那種“謙遜炫耀者”的形象。

“我不是一個作家。我一直在欺騙自己和別人?！奔s翰·斯坦貝克（John Steinbeck）在他的私人日記中這樣寫道，當時他正在創作《憤怒的葡萄》（

The Grapes of Wrath

約翰·斯坦貝克（1902-1968）。? Library of America

你可能認為斯坦貝克只是一時自我懷疑，但根據我作為一名學者和作家的經驗，我看到其中隱含著某種更為隱蔽的東西，它困擾著許多聰明睿智之人：冒名頂替者綜合征（impostor syndrome）。對于這些成就斐然的人而言，他們獲得的贊譽越多，他們就越擔心自己欺騙了所有人。

即使你不是天才，也會覺得自己像個騙子。

在當今這個環境中，人們在社交媒體上不遺余力地塑造一個只展現積極面、掩蓋負面形象的自我形象，任何人都可能因此覺得自己是失敗者、是騙子。如果你也對此感到擔憂，我可以給你一個好消息：你有這種擔憂，說明你很可能并不虛偽；真正虛偽的人反而確信自己不是騙子。不過，患有冒名頂替者綜合征確實會損害你的幸福感，但你是可以采取措施來應對的。

這種狀況最初是在1978年由兩位心理學家在《心理治療：理論、研究與實踐》（Psychotherapy: Theory, Research and Practice）期刊上描述的[1]。他們將其界定為一種普遍病癥：擁有真正技能和知識的人，在內心卻暗自認為自己不夠格或不稱職。

該研究的作者發現，許多成就斐然的女性對自己的能力感到不安——“一種對自己智慧虛偽性的內在體驗”。后續研究發現[2]，這種現象并不只限于女性或某個特定的人群；他們將其稱為“冒名頂替者現象”（syndrome是后來的稱呼演化而來），其實任何人都可能經歷。（一個例外是年齡——年長者比年輕成年人更少經歷這種現象。）

已經有多種關于冒名頂替者綜合征的測試被驗證。其中之一是克蘭斯冒名頂替者現象量表（Clance Impostor Phenomenon Scale）[3]，它會詢問受訪者是否認同某些陳述，例如“我害怕對我重要的人會發現我其實沒有他們想的那么能干?！保憧梢酝ㄟ^一個精簡版的在線調查了解自己的評分情況。）

? UX Magazine

通過測試，研究者發現某些人格類型更容易經歷這一綜合征。神經質高、責任心低的人，比其他人更易受到困擾[4]。不出意料的是，內向者比外向者更容易感到自己是冒牌貨（外向者則往往傾向于自戀）[5]。完美主義者通常也會覺得自己是偽裝者，因為他們過于關注自己所認為的錯誤[6]。

冒名頂替者綜合征往往出現在那些需要他人信任的高度專業領域中。多項研究發現，年輕醫生中這一現象的發生率極高：一項2021年的調查顯示[7]，超過四分之三的外科住院醫師報告稱自己有顯著或嚴重的冒名頂替感。我猜這是因為醫生認為自己必須表現出很強的自信，而他們其實并不真正擁有這種自信——這確實是一種虛偽，盡管是功能性上必需的。畢竟你不會希望你的外科醫生在你被推進手術室時說：“嗯，我們來看看這次手術會怎樣吧?！比绻闶歉改?，你也許還記得孩子小時候看著你的眼神——滿是信任。我過去常常心想，要是他們知道真相就好了。

? Pinterest

一些學者認為[8]，從理論上講，冒名頂替者綜合征可能會在某些任務中提高績效，因為它能提供成功的情感動力。該理論認為，如果你不斷對自己說你只是一個裝腔作勢的人，那你就會被迫去提升自己。但正如這種貶損對孩子來說是有害的，當你將其加諸于自己身上時，也會帶來巨大的心理代價，可能誘發抑郁和焦慮[9]。這種負面反饋還會導致認知扭曲，使人低估正面的評價、夸大失敗的經歷[10]。這會讓有效學習變得更加困難，也與工作滿意度下降和倦怠感有關。

如果你有冒名頂替綜合征的體驗，那你的幸福感幾乎可以肯定受到了損害。幸運的是，有幾種簡單直接的方法可以緩解這種狀況。

1. 不要像對待你討厭的人那樣和自己說話。

就像你不會（或者不應該）對你的配偶或孩子說他們是無能的蠢貨一樣，你也應當避免對自己說那樣的話。更友善的自我對話可能聽起來像是那種自戀者慣有的、放縱的自我關注，確實有偽善的風險，但在這種必要的治療語境中，這其實只是承認現實：你不是一個無能的蠢貨；你只是一個希望學習和進步的人。

? Peep Show | GIFGlobe

2. 記錄你的進展。

無論你是外科醫生還是父母（或兩者都是），在處理一項具有挑戰性的任務時，試著將你的活動視為一個成長和學習的機會。記錄下你的個人進展，建立一份你朝著目標前進的客觀記錄，而不是糾結于你尚未完成的事情。

例如，如果你最近剛開始一份新工作，那就每天思考一下你獲得了哪些新技能和新知識，而不是擔心你還不知道或還不會做什么。把這些成就記錄下來，并定期回顧。

3. 尋找同伴。

建立或加入一個與你在職業上處境相似的群體會非常有幫助。這樣的同儕群體可以讓你坦率地談論不安情緒，并發現這種懷疑其實非常常見。這也成了雪莉爾?桑德伯格（Sheryl Sandberg，Meta前高管）發起的“向前一步（Lean In）”運動的一個益處：這個運動所創建的職業女性圈子被鼓勵分享那些讓她們受限的經歷——而冒名頂替綜合征就是一個非常典型的例子。商業團體YPO為年輕首席執行官設立的“論壇”項目也是基于類似的理念，其成員發現該項目是一個極有幫助的空間，能讓他們卸下孤獨和不安的負擔。

我們已經深入討論了那些“并非冒牌貨卻感覺自己是”的人。盡管斯坦貝克在日記中透露出短暫的痛苦，他顯然并非欺世盜名之徒：《憤怒的葡萄》后來獲得了1940年普利策小說獎，并成為他后來獲得諾貝爾獎的主要原因之一。但我們也應該考慮一種與冒名頂替綜合征密切相關的現象：那些虛情假意地聲稱自己是“冒名頂替者”，其實并不這么認為，只是出于假裝謙遜。我指的是那些“謙遜炫耀者”（humblebraggarts），他們會說出類似這樣的話：“我是最不該受到總統邀請去白宮做客的人！”

當然，沒有什么比這種偽裝出的謙遜更虛假了。這種“謙虛的炫耀”詭計是透明的，使其施展者立刻變得令人反感和不可愛——有點像，呃，一個偽君子。

參考文獻：

[1]psycnet.apa.org/record/1979-26502-001?errorCode=invalidToken

[2]link.springer.com/article/10.1007/s11606-019-05364-1

[3]paulineroseclance.com/pdf/IPTestandscoring.pdf

[4]www.tandfonline.com/doi/abs/10.1207/S15327752JPA7802_07

[5]www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0002945923000773

[6]core.ac.uk/download/pdf/611819624.pdf

[7]journals.lww.com/journalacs/abstract/2021/11000/imposter_syndrome_in_surgical_trainees__clance.6.aspx

[8]www.tandfonline.com/doi/full/10.1080/00048402.2021.1874445

[9]www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0191886919300790?

[10]www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0191886998000658

文/Arthur C. Brooks

譯/tim

校對/tamiya2

原文/www.theatlantic.com/ideas/archive/2025/07/three-ways-stop-impostor-syndrome/683657/

本文基于創作共享協議（BY-NC），由tim在利維坦發布

文章僅為作者觀點，未必代表利維坦立場