四川
提及DHA，想必各位寶爸、寶媽們都不會陌生。因為從孕期開始就會有各種渠道的消息提示，給準媽媽和嬰幼兒補充DHA會讓寶寶更聰明、不近視、少生病、促進寶寶的手眼協調能力及專注力等等。因此，即使DHA價格昂貴，但為了自家寶寶不輸在起跑線上，家長們幾乎都會給寶寶補充DHA。
那么DHA究竟是什么？每個孩子都需要補充DHA嗎？是不是補得越多寶寶就越聰明呢？大部分父母對于上述問題都不是很了解。為此小編特別整理了以下內容，供各位寶爸、寶媽們參考。
01什么是DHA？
DHA即二十二碳六烯酸，是一種不飽和脂肪酸，能從食物中獲取，也可由人體的必需脂肪酸在體內合成，但合成效率和速度較低，因此從食物中獲取才是Z有效的途徑。它主要存在于大腦的灰質部分，是人腦神經細胞膜的主要脂質，增進神經遞質的傳導。同時也是視網膜的重要構成成分，促使視網膜與大腦聯系，改善視力，防止視力減退及視網膜血栓的產生，對胎兒及嬰幼兒的智力和視力發育至關重要，因此也常被稱為“腦黃金”。
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DHA那么貴，如果要食補，應該怎么選擇呢？
無可厚非的是，人體DHA的主要來源仍是食物。以下食物中DHA含量相對較高：
（1）DHA含量較高的魚類：鯖魚、鯡魚、三文魚、鱒魚、大比目魚、金槍魚，秋刀魚、沙丁魚、鯰魚、鱸魚、鮪魚、鮭魚、金槍魚、黃花魚、秋刀魚、鰻魚、帶魚等等，同一種魚DHA含量較高的部分為眼窩脂肪、魚油（魚腹處）。在烹飪時盡量選擇蒸、煮的方式，這樣DHA 的損失較少。（2）干果、種子類：核桃、花生、芝麻、杏仁等。（3）藻類：紫菜、裙帶菜、海帶等。（4）蝦、蟹、貝類、蛋黃等。（5）某些植物油：亞麻籽油、芥花籽油等。
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攝入富含DHA的食物太少了，應該選擇哪種補充劑呢？
目前主要有魚油DHA和藻類DHA。魚油DHA很難避免海域的污染情況及可能出現EPA和DHA兩種成分比例控制不當情況，且EPA又對體內油脂和血壓有影響。而藻類可以在淺水中養殖，可避免深海污染問題。因此，一般建議選擇藻類DHA。
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DHA這么好，是多多益善嗎？
答案是否定的。其實大腦需要DHA的量極少。過量攝入不會讓寶寶更聰明，反而有可能增加孩子的代謝負擔。DHA不穩定，長期額外攝入DHA，在體內易氧化為自由基，損傷細胞膜，造成免疫功能受損。且《食品營養強化劑使用標準》指出兒童配方調制乳粉和調制奶油粉中DHA占總脂肪酸含量的百分比必須≤ 0.5%。可見DHA不是補得越多就越好呦。
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DHA不能補多也不能補少，有沒有具體的標準呢？
目前對于DHA的攝入量并沒有統一的標準。
世界衛生組織建議DHA攝入量如下：早產兒40mg/kg/天；嬰幼兒20mg/kg/天；孕期、哺乳期婦女：每天不
少于300mg。
《中國居民膳食營養素參考攝入量（2013版）》建議DHA的適宜攝入量（AI）如下：嬰幼兒100mg/天。孕婦和哺乳期婦女200mg/天。
2016 年歐洲食品安全局建議DHA攝入量如下：2-18 歲兒童或青少年250mg/天。
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怎樣合理補充DHA呢？均需要額外去買昂貴的DHA補充劑嗎？
其實補充DHA的兩個重要時期是胎兒期和嬰幼兒期。但不是給每個孩子均需要額外去買DHA補充劑。
（1）胎兒及全母乳喂養的寶寶：孕媽媽和哺乳期媽媽每周吃魚200-300g, 均衡飲食，就無須額外補充DHA。
（2）全配方奶粉喂養的寶寶：選擇添加DHA的配方奶粉，只要奶量足夠，DHA的攝入量就足夠了。
（3）添加輔食后的寶寶：每周吃2-3次魚（1次以上的富脂海產魚），適量的蛋黃、植物油（亞麻籽油、核桃油）、堅果等，均可滿足寶寶對DHA的需要。
（4）早產寶寶：早產寶寶因為在準媽媽肚子里呆的時間短，體內儲存的DHA少，可考慮額外補充適量的DHA。
（5）如果孕媽媽、哺乳媽媽喜歡吃素食、吃魚少；大一些的孩子挑食嚴重，或者媽媽們沒時間提供DHA含量豐富的食物，可考慮適量添加DHA補充劑。
z后，提醒各位寶爸、寶媽們，DHA雖然很重要，但它只是一種不飽和脂肪酸而已，人體需要的量特別少，不必過度神化其作用。只要我們的寶寶能夠均衡飲食、適當戶外活動、保證充足睡眠、定期體檢等，寶寶們一樣可以健康成長。
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