貴州
“秋后一伏，熱死老牛”，這一伏指的就是三伏天中的末伏。末伏正是夏秋交替的關鍵期，也是陰陽變換的轉折點。這個節骨眼上，身體最怕折騰。末伏，作為夏秋交替之時，我們的飲食習慣和生活習慣都會發生大的改變，而在每年三伏天，家里的老人就提醒我們：“一不曬、2不要、3不吃、四不宜”，我聽完后感覺很有道理，所以接下來我就把這些注意事項分享給大家，只要別大意，家人們就能順順利利過完這10天。
【一不曬】：正午不曬太陽
“秋老虎”時節的太陽，毒辣程度不輸盛夏。上午10點到下午4點，紫外線最強，暴曬不僅容易曬傷皮膚，還可能引發中暑。尤其對中老年人來說，正午烈日下暴曬，輕則頭暈目眩，重則誘發心腦血管問題。如果非要出門，帽子、太陽傘、長袖衣一樣不能少。想活動筋骨，選清晨或傍晚涼快的時候出門，別跟正午的太陽較勁。
【2不要】：
一、不要貪涼
末伏氣候特點：白天熱、早晚涼，溫差拉大。很多人熱得受不了，回家對著空調猛吹，或者一口氣灌下冰鎮飲料，表面是爽了，但身體卻吃不消了，突然的冷熱交替，會造成血管急劇收縮，容易引發頭痛、感冒等問題。
小提示：空調溫度別低于26℃，別讓冷風直吹頭、肩、腰、膝蓋。冰鎮西瓜、冰啤酒、雪糕，能少吃就少吃。
二、不要勞累
末伏濕氣重，人體容易疲憊，體力恢復慢。加上這個時節也是秋收階段，農活家務活都不少。但如果過度勞累，免疫力下降，各種毛病就找上門了。
小提示：該休息就休息，別熬夜，晚上盡量11點前上床，中午再瞇個20到30分鐘，下午精神頭足得多。
【3不要】：
一、不吃生冷
經過一整個夏天的消耗，末伏時脾胃最虛弱。生魚片、涼拌菜、冰鎮冷飲這些寒涼之物，最容易傷脾胃。貪這一口涼，可能換來腹瀉、胃痛、渾身發沉。“秋瓜壞肚”也不是嚇唬人的，西瓜、苦瓜這類寒性瓜果也要少吃。
二、不吃油膩
炸雞、油條、肥肉這些高油脂食物，吃多了不僅上火，還加重身體負擔。有人想著“貼秋膘”猛吃大魚大肉，其實現在大多數人營養過剩，根本不需要大補。末伏飲食宜清淡，適當吃點山藥、冬瓜、薏米、蓮子這些健脾祛濕的食材。
三、不吃辛辣
辣椒、花椒這些刺激性強的調味品，容易引起胃部不適。末伏本就濕熱交加，再吃辛辣等于火上澆油。做菜少放辛辣調料，口味清淡些，身體才舒服。
【4不宜】：
一、不宜過飽
天氣炎熱胃口差，晚上涼快了又猛吃一頓。飯吃七分飽最好，給消化系統減輕負擔。吃太飽不僅胃難受，還影響睡眠質量。
二、不宜熬夜
末伏正是收斂陽氣的時候，熬夜最傷身。早睡早起，晚上10點前上床睡覺，第二天才有好精神。
三、不宜情緒波動
天氣炎熱心情煩躁，一點小事就容易上火發脾氣。但情緒激動會讓心火亢盛，對心腦血管都不好。遇事不急不躁，心靜自然涼。
四、不宜久坐
很多人天熱懶得動，一坐就是半天。久坐不動，血液循環不暢，還容易腰酸背痛。每隔一小時站起來活動活動，伸個懶腰也好。傍晚涼快了散散步，微微出汗就行，別把自己折騰到大汗淋漓。
明天末伏，把“一不曬、2不要、3不吃、4不宜”這四件事記在心里，該忍的忍一忍，該注意的多注意，平平安安過好末伏，舒舒服服迎接秋天。如果您喜歡我的分享，請點一個關注、點一個贊，咱們在下一個分享不見不散吧。
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