北京
憤怒時，深呼吸，數到十，這是經典的解氣建議。但最近，有人選擇了另一種策略：憤怒鍛煉。比如掄起大錘砸輪胎，或者對著沙袋瘋狂出拳。 把怒氣發泄到能健身的運動中，聽起來是兩全其美。然而，俄亥俄州立大學傳播學教授布拉德·布什曼博士表示：“憤怒鍛煉并沒有科學依據?！彼难芯糠较蛘侨祟惞粜耘c暴力行為。 “運動對身心健康有很多眾所周知的好處，”挪威暴力和創傷應激研究中心博士后研究員蘇菲·L·謝爾維克博士說，“但如果你的目標是讓自己冷靜下來，劇烈運動并不是最佳選擇?！?運動可能反而助長憤怒 2024年，謝爾維克和布什曼發表了一項綜述研究，共匯總了154項研究、超過1萬名參與者。該研究比較了兩類活動：一類是讓身體平靜下來的活動，如深呼吸、冥想、瑜伽；另一類則是讓身體興奮起來的活動，如慢跑、騎車或擊打沙袋。 結果顯示，平靜類活動能夠穩定地降低憤怒和攻擊性，而且這一結論在性別、年齡和文化背景中均成立。相反，那些提高心率和警覺性的活動，總體上對減少憤怒沒有效果——在某些情況下，甚至會讓憤怒加劇。 Why？因為身體對這兩種活動的反應截然不同。憤怒時，你的身體處于“戰斗或逃跑”模式?！靶穆噬仙∪饩o張，腎上腺素大量分泌，”謝爾維克說。 而深呼吸、正念、冥想、漸進式肌肉放松以及慢速流瑜伽等活動，則“能放緩心率、減少緊張，幫助身體從伴隨憤怒而起的‘戰斗或逃跑’狀態中脫離出來”，她解釋道。 反之，“做劇烈運動會讓你的身體一直維持在高喚醒狀態”，也就是說，你已經很火了，再劇烈運動一把，相當于給這團火又添了一把柴。身體不僅沒機會冷卻下來，反而可能持續處于應激狀態，讓怒氣更難平息。 所以，下次怒火上頭時，先別急著沖向沙袋。與其用汗水給憤怒“助燃”，不如試試深長的呼吸，真正地把火氣降下來。
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