大暑已過，內分泌主任提醒：糖尿病人群謹記“3不做4不吃”

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聲明：本文只為普及健康生活常識，僅供日常參考借鑒，不能替代醫生診斷和治療。每個人體質狀況各不相同，切勿盲目照搬套用，身體有不適請及時就醫，遵從專業醫囑養護身體。

都說小暑大暑，上蒸下煮。大暑一過，最悶熱的時段正式開啟，糖友們的血糖大考也悄然來臨。怪就怪在，很多平時控糖有方的老朋友，最近血糖儀上的數字，怎么跟得了熱傷風一樣，忽上忽下，完全摸不著頭腦。

高溫天氣本身就是一種應激源，會刺激皮質醇等升糖激素分泌增多，有人在背后悄悄推了血糖一把。出汗多，水沒喝夠，血液濃縮，測出的血糖值存在假性升高的可能。

更讓人操心的是，暑熱一上來，胃口就鬧情緒。有的糖友吃不下飯，還按平時的量用藥，低血糖趁虛而入。有的冰鎮飲料、解暑瓜果不離手，血糖一發不可收拾。

大暑過后想穩住血糖，光盯著藥量不夠，生活中的“做”與“不吃”，才是真正的壓艙石。

頭一樁：別把懶當寶，該動還得動

天熱，動動就一身汗，很多人黏在空調房里不動彈。運動量一減，能量消耗少了，血糖容易堆積。糖友的運動不能停，但要講究策略。

避開烈日當頭，選清晨或傍晚涼快時，散散步、打打太極，讓身體微微出汗就行。出門前，兜里揣兩塊糖，防萬一出現低血糖。

第二樁：別拿拖鞋當護身符，防足勝過防暑

夏天圖涼快，不少糖友趿拉著拖鞋出門，甚至光腳在地板上走。這絕對是大忌。糖尿病足最怕破。

穿拖鞋，腳趾露外面，磕了碰了，或被蚊蟲叮咬撓破，糖友常伴有神經病變，感覺遲鈍，破個口子都不知道。一旦感染，愈合極慢，小傷口拖成大麻煩。在家別光腳，出門務必穿透氣、不擠腳、能包住腳趾的鞋子。

第三樁：別擅自當藥劑師，亂調藥量

天熱吃得少，活動量有變化，有些糖友一看血糖不高，就自作主張把藥停了或減量了。這非常危險。調整藥物劑量，必須交給專業的內分泌科醫生。尤其是用胰島素的糖友，隨意停藥可能誘發嚴重急性并發癥，后果不堪設想。

頭號雷區：含糖飲料和勾兌果汁

天熱口渴，一瓶冰鎮飲料下肚，別提多爽。看看配料表，那一瓶含糖量可能就超了全天限額。有些糖友覺得果汁健康，其實鮮榨果汁濾掉膳食纖維，升糖速度比直接吃水果快得多。渴了，白開水或淡茶水就是最好的選擇，便宜又解渴。

隱藏高手：粥和爛面條

很多老年糖友夏天沒胃口，喜歡喝粥、吃爛面條，覺得好消化。恰恰是煮得軟爛的食物，淀粉充分糊化，進胃腸道后吸收極快，餐后血糖像坐了火箭往上竄。換成蔬菜湯或蛋花湯，同樣滋潤喉嚨，對血糖友好得多。

甜蜜陷阱：高糖分時令水果

荔枝、芒果、西瓜，夏季水果豐富，誘惑難擋。不是糖友絕對不能碰，要講究時機和量。血糖不穩時，用西紅柿、黃瓜代替。如果血糖控制得還行，選一些低糖分水果，比如草莓、櫻桃、蘋果，放兩餐之間吃，每次吃幾口解解饞，別當飯吃。

傷身冷箭：冰鎮冷飲和涼菜

暑熱天，人體陽氣浮于體表，脾胃反而相對虛寒。這時候大量灌冰水、吃涼菜，極易損傷脾胃，引發胃腸炎。上吐下瀉，身體處于應激狀態，血糖反而會升高，甚至誘發酮癥酸中毒。涼菜現做現吃，注意衛生，別貪涼傷了根本。

出汗多，補水有講究

糖友出汗比普通人多，水分流失快。等到渴了再喝水，身體其實已經輕度缺水了。養成定時喝水的習慣，每隔半小時喝幾口。喝水要小口慢飲，別一次性猛灌，那樣會增加心臟和腎臟負擔。

睡不好，血糖也遭殃

夏天晝長夜短，天熱睡不踏實。睡眠質量下降，應激激素分泌增加，專門跟胰島素對著干，讓其工作效率大打折扣。第二天測空腹血糖，數值高得讓人心里發慌。晚上空調調26度左右，別太低，幫身體安穩入眠。

情緒中暑，別不當回事

大暑天里，人容易心煩氣躁。情緒波動對血糖影響不小，叫情緒性高血糖。生氣、焦慮時，體內釋放大量升糖激素，血糖跟坐過山車一樣往上沖。聽聽舒緩音樂，或樹蔭下跟鄰居聊聊天，把悶氣散出去，血糖也就穩了。

監測血糖，別偷懶

天熱，有些糖友連手指頭都懶得扎了，覺得吃不多，血糖高不到哪去。這想法要不得。大暑天血糖波動大，更要勤監測。增加隨機血糖檢測次數，特別是吃完西瓜、喝完綠豆湯后，隔兩小時測一下，摸清食物對自己血糖的影響。做好記錄，復診時拿給醫生看。

吃藥這事，得長記性

天熱容易忘事，出門納涼或串門，一高興就把吃藥拋腦后了。漏服或漏打胰島素，血糖立馬給你顏色看。設個手機鬧鐘，或把藥放飯桌顯眼位置。外出就餐，藥隨身帶。磺脲類藥物或胰島素，別讓藥物暴曬，高溫會破壞藥效。

別被無糖食品迷了眼

標注無糖的飲料、冰淇淋，看著挺誘人。但無糖不代表沒有碳水。無糖糕點，主料還是淀粉，進肚子照樣變葡萄糖。甜味劑雖不直接升糖，長期喝會讓人更想吃甜食。偶爾解饞行，別當日常零嘴放開了吃。

綠豆湯雖好，別放糖

夏天喝碗綠豆湯，解暑又清熱。很多家庭喜歡放冰糖或白糖，對糖友就是陷阱。煮綠豆湯堅決不放糖，用綠豆本身的清香就夠了。想有點甜味，加幾顆紅棗一起煮，利用天然甜味調個味，兩三顆就夠。喝時主要喝湯，綠豆沙少盛幾粒。

說到底，大暑過后的控糖之道，藏在順時這兩個字里。順應天時調整生活細節，別跟身體較勁，別被天氣牽著鼻子走。平穩度夏，靠的是智慧，更是對自己身體的那份用心。

您有沒有在大暑天里遇到過血糖過山車的情況？后來怎么調整過來的？評論區分享您的經驗，幫更多糖友少走彎路。

參考文獻：