北京
來源：市場資訊
（來源：陪你度過盛夏的央視頻）
入伏以來，我國多地出現了高溫天氣。近日，新疆和四川盆地一帶局地出現破紀錄高溫，不少地方地表溫度更是超過了60℃甚至70℃！
面對滾滾熱浪，很多人特別是家中長輩，或出于節省，或堅信“吹空調會受涼，再熱也不能開”“夏天得出點汗排毒”，寧愿硬扛也不愿開空調。
硬扛高溫的危害
被很多人低估了
但你知道嗎？環境溫度超過32℃、濕度超過60%時，單靠人體自身已經很難有效調節體溫，易出現中暑癥狀，嚴重者還可能導致熱痙攣、熱衰竭、熱射病等，甚至危及生命。
誘發代謝異常
長期待在高溫環境中，可能持續削弱脂肪代謝能力。之后再面對高脂飲食時，更容易堆積脂肪，并一步步走向肥胖和代謝紊亂。
加速生物衰老
高溫累積暴露量的增長，會增加一個人的生物學年齡，其作用程度甚至與長期吸煙或飲酒相當。暴露的極高溫時間越多，器官就衰老得越厲害。
增加中風風險
高溫天氣下，人體為了散熱會努力把血液循環到體表，使大腦的血流量銳減，引起缺血。大量出汗會帶走人體大量水分，補水不及時，容易使血容量減少、血液黏稠，進而形成血栓，堵塞腦血管。雙重打擊之下，就會造成缺血性腦卒中。
損傷認知能力
與待在空調房間里的人相比，長期待在高溫炎熱環境里的人，會出現注意力不集中、反應變慢、工作記憶更差的情況。
△（央視頻號：健康中國）
夜間高溫
比白天更可怕
很多人白天還能勉強開一會兒空調，到了晚上就怕著涼，要關掉空調入睡。但你不知道的是，夜間高溫的傷害遠比白天更隱蔽、更兇險。
夜間是人體休整、修復日間熱應激損傷的核心時段，夜間持續高溫會帶來四重暴擊：
增加死亡風險
東亞多中心研究整合中日韓28座城市918萬余條居民死亡數據顯示，在校正白天高溫干擾后證實，熱夜暴露可獨立增加40%～50%的非意外死亡風險。
加重心血管負擔
夜間高溫會紊亂人體自主神經系統，造成心跳加快、外周血管收縮、血壓波動升高，顯著加重心血管長期負荷，極易誘發急性心梗、心絞痛、惡性心律失常等危重急癥。
破壞睡眠質量
人體舒適睡眠的環境溫度為24℃～25℃，夜間高溫會阻礙身體散熱，直接造成入睡困難、睡眠變淺、睡眠總時長縮短。
脆弱人群風險更高
老年人、兒童、孕婦，以及患有高血壓、心肺疾病等慢性病的人群，體溫調節與熱損傷修復能力較差，更易在夜間高溫環境下出現急性病癥。
空調使用指南請收好！
“梯度降溫法”
不適應空調的老人可以先在較涼快的房間待1到2小時再進入空調房間。同時可配合溫水擦浴、冷敷大動脈處(頸部、腋下、腹股溝)等物理降溫方法。
巧用空調模式
可以試試用“除濕模式”，這種模式會自動調低風速，不會吹出刺骨冷風，體感更柔和。使用除濕模式建議不要超過2小時，更不要徹夜開啟，以免因空氣過度干燥而危害健康。
選對晝夜溫度
日常空調溫度建議設置在26℃～28℃，室內外溫差不超過7°C，夜間睡覺時可升至27℃～28℃并開啟睡眠模式。
剛回家打開空調，可先開23℃快速降溫，30分鐘后調回26℃，避免長時間低溫運行。
風向朝上更制冷
開制冷時，最好把空調風向朝上，讓冷空氣由上而下循環。促進室內空氣對流，還能減少冷風直吹身體。
定時開窗通風
長時間關窗開空調會使空氣不流通，空氣質量下降，容易引起鼻塞、喉嚨干、打噴嚏等呼吸道不適。建議2～3小時開一次窗，每次通風約10～15分鐘，保證室內空氣新鮮。
不要頻繁開關空調
重啟空調的耗電相當于持續運行20～30分鐘。外出小于1小時的情況，建議不要關閉空調，空調溫度調高1℃～2℃即可。
特別聲明：以上內容(如有圖片或視頻亦包括在內)為自媒體平臺“網易號”用戶上傳并發布，本平臺僅提供信息存儲服務。
Notice: The content above (including the pictures and videos if any) is uploaded and posted by a user of NetEase Hao, which is a social media platform and only provides information storage services.
