廣東
三伏天，是降低體脂率，減掉內臟脂肪的黃金時間段。怎么才能減少熱量的同時，改善身體代謝，減掉身上內臟脂肪，恢復平坦小腹呢？
三伏天，減掉內臟脂肪的 5 個辦法：
1、忌生冷，多喝熱水
三伏天天氣比較熱，很多人會習慣性吃一些冰棍、雪糕、冰淇淋、冰鎮飲料來解暑，然而，生冷食物會直接收縮脾胃血管，損傷陽氣，導致水濕代謝滯留，形成痰濕體質，讓脂肪頑固堆積。
想要瘦下來，一定要徹底戒掉冰鎮飲料、冰淇淋、冰啤酒等，減少空熱量跟生冷食物的攝入，改為飲用常溫或溫白開水，每日1500-2000毫升，少量多次，能維持代謝酶活性。
2、增加膳食纖維攝入
三伏天減肥，要增加膳食纖維攝入，每日蔬菜攝入量為300-500克（多吃應季瓜果，比如苦瓜、絲瓜等），水果在200-350克（飯前吃，不要飯后吃），這樣確保一天下來可以攝入足量膳食纖維，而富含的膳食纖維不僅能增加飽腹感、促進排便，還能吸附腸道內的油脂，幫助代謝，有助于腰圍的下降。
3、多吃祛濕食物
三伏天，可以多吃薏米、赤小豆、山藥、冬瓜等具有健脾利濕功效的當季食物，能幫助身體運化水濕，改善因濕氣重導致的臃腫和循環不暢。
比如：冬瓜薏米老鴨湯，做法是將冬瓜連皮與炒薏米、老鴨同燉，清潤不膩，既能補充津液，又能有效祛濕。
4、進行控糖，并且少吃精制主食
日常飲食中，有很多含有添加糖以及升糖比較快的食物，比如精制米面、曲奇、甜品、奶茶、含糖飲料是發胖的頭號元兇，過量糖分攝入容易轉換為內臟脂肪堆積。
想要瘦下來，一定要做到控糖，減少含有添加糖食物的攝入，并且減少精制主食攝入，改為全谷物粗糧，比如糙米飯、燕麥、土豆、淮山、豆類、玉米、藜麥等升糖慢，膳食纖維豐富的低GI值主食。
5、早一點睡覺，忌熬夜
三伏天處于晝長夜短狀態，很多人會不自覺熬夜，這樣容易打亂激素分泌，身體會傾向于囤積脂肪模式，不利于減肥。
在夜間十一點到凌晨三點是脂肪分解酶分泌的黃金時段，同時瘦素分泌達到高峰，我們應該確保11點前上床睡覺，保證充足睡眠，這樣可以促進生長激素分泌，給脂肪分解創造更好的環境，第二天食欲會更穩定，新陳代謝水平也會更旺盛，有助于腰圍進一步下降。
6、適量運動流汗
“汗出即是濕出”，三伏天進行快走、開合跳、跳繩、慢跑、揮拍類等運動，可以提升代謝，讓身體適度出汗，有助于濕邪排出。
你可以在起床后活動15分鐘，身體微微發熱即可。空腹狀態糖原儲備低，輕微活動能直接調動脂肪分解，讓你高效消耗內臟脂肪，恢復平坦小腹。
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