湖北
每年一到三伏天
曬背就成了大家關(guān)注的話題
有網(wǎng)友留言問
三伏天曬背
可選在7:00～9:00，或15:00以后進行
陰虛體質(zhì)人群不適合三伏天曬背
三伏天曬背
可以幫助祛除體內(nèi)的濕氣和寒氣
疏通經(jīng)絡、補腎、促進鈣質(zhì)吸收
改善血液循環(huán)、改善睡眠質(zhì)量等
但要注意曬背的時間、位置、時長等
并且
曬背雖好
但并非所有人都適合
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曬背是順應時節(jié)的中醫(yī)養(yǎng)生方式
三伏天是自然界陽氣比較旺盛的時候，此時氣候炎熱潮濕，而濕為陰邪，易傷陽氣。
從人體經(jīng)絡來說，有兩條經(jīng)絡容易受寒。一條經(jīng)絡是后背正中的督脈，此為“陽脈之海”，統(tǒng)領全身之陽經(jīng)，另一條則是膀胱經(jīng)，它是一條從頭到腳、貫穿全身的經(jīng)脈。
通過三伏天曬背，可以幫助溫養(yǎng)督脈、膀胱經(jīng)的陽氣，陽氣足了，自然有能力排出各種外邪病氣，起到祛除濕氣和寒氣、疏通經(jīng)絡、調(diào)節(jié)臟腑、防病強身的功效。曬背還能幫助補腎、促進鈣質(zhì)吸收、改善血液循環(huán)、改善睡眠質(zhì)量。
曬背尤其適合那些冬天手腳冰涼、陽虛體質(zhì)、體質(zhì)虛弱以及寒濕偏重的人，是典型的“冬病夏治”。
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三伏天曬背注意事項
何時曬背？
三伏天曬背，可在7:00～9:00，或者15:00以后進行，太陽猛烈時可適當提前或延后。
不必每天都曬，隔1天曬1次即可。
注意：
曬背曬到微微出汗即可，不可曬到大汗淋漓。
如果曬背時出汗過多，并伴隨體溫升高、四肢無力、頭暈、口渴、頭痛等不適癥狀，要考慮中暑的可能，及時就醫(yī)。
曬哪里？
三伏天曬背以背部的中到下部為主，尤其是脊柱兩側(cè)的膀胱經(jīng)穴位。
●大椎穴：
督脈穴位，位于第7頸椎棘突下凹陷處。
脊柱兩側(cè)的膀胱經(jīng)穴位：
從脊柱中部到下部，大約從肩胛骨下方到腰部。這些穴位包括肺俞、心俞、肝俞、脾俞、腎俞等。
曬多久？
成年人每次曬背15～30分鐘為宜。
老年人曬背時間可適當延長，但也不能一次暴曬太久，微微出汗即可。
兒童皮膚嬌嫩，根據(jù)個體差異，建議最長不超過15分鐘。
哪些人不適合曬背？
濕熱體質(zhì)及陰虛體質(zhì)人群不宜曬背。
此外，紫外線過敏者，高血壓、高血脂、糖尿病、冠心病患者及孕婦，也不建議曬背。
曬背時需要注意什么？
補水：曬前曬后可適量飲用白開水或淡鹽水。不可空腹曬背。
著裝：宜穿淺色、輕薄、寬松的衣物。
防護：做好頭面部防曬，可戴帽或使用遮陽傘。若后背裸露，應涂抹防曬霜以防曬傷。
注意：
食用莧菜、芹菜、菠菜、檸檬、芒果等光敏性食物后，應避免強光暴曬。
曬背后需要注意什么？
及時更換汗?jié)褚挛铮?strong>切勿立即沖涼或直吹空調(diào)。
避免帶著大汗沖涼水澡或者進入溫度過低的環(huán)境。
三伏天曬背行動指南
時間：7:00～9:00或15:00以后。
部位：背部中下部，重點為脊柱兩側(cè)膀胱經(jīng)。
時長：成人15～30分鐘，老人可略增，兒童不超15分鐘。
禁忌：濕熱、陰虛體質(zhì)及特定慢病患者、孕產(chǎn)婦不宜。
要領：微汗即可，注意防曬補水。
曬后：避風寒，不急于洗澡。
（來源：CCTV生活圈）
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