上海
小暑大暑，上蒸下煮。
大暑是二十四節氣中的第十二個節氣，是夏季的最后一個節氣。大暑一般處在三伏里的中伏階段，高溫高濕，人就像被扣在蒸籠里。
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上海中醫藥大學附屬岳陽中西醫結合醫院內分泌科王燕燕副主任醫師提醒，大暑時節滬上多桑拿悶熱天氣，濕熱交蒸，人體陽氣外浮、脾胃偏弱，容易引發中暑、腸胃不適、皮膚濕疹、空調病、煩躁失眠等夏季問題。
不過，大暑養生無需刻意進補，核心在于清熱解暑、健脾祛濕、靜心護陽。市民朋友從日常小事上留點心，就能安穩度夏。
養生妙招一：透氣防潮避貪涼
大暑穿衣依舊以透氣、吸濕、干爽、不貪涼為原則。王燕燕提到，高溫高濕天氣，不透氣衣物會滯留汗液，堵塞毛孔，誘發痱子、濕疹、皮膚瘙癢等皮膚問題。很多夏季小病，說到底都是穿衣不當惹出來的。盡量選擇吸濕散熱、親膚透氣的天然面料，盡量不穿緊身、悶熱不透氣、易滋生細菌的化纖服飾。
長期在空調房穿露肩、露腰、短褲等清涼裝束，寒濕易侵入機體，造成肩頸、膝關節酸痛，體虛人群還易感冒、腹瀉。記得空調房內常備薄披肩、開衫，護住肩頸、腰腹、膝蓋，規避冷風直吹，預防空調寒涼引發的關節與腸胃不適。
養生妙招二：清補祛濕護脾胃
大暑濕氣偏重，最易困脾。這時候很多人胃口不好、肚子脹、大便黏馬桶、渾身乏力，其實就是濕氣在作怪。王燕燕說，大暑飲食應堅持清而不寒、補而不燥、清淡祛濕，拒絕暴飲暴食、冰鎮寒涼。
建議市民日常飲食清淡少油，遠離辛辣、油膩、重鹽、燒烤食物，避免加重體內濕熱。可適當多吃冬瓜、絲瓜、綠豆、荷葉等清熱解暑食材，搭配薏米、山藥、蓮子健脾祛濕，輔以百合、銀耳潤燥生津。暑天出汗多、津液損耗大，補水需少量多次，切勿猛灌冰水、冰飲、冰西瓜，寒涼食物會損傷脾胃陽氣，引發腹痛腹瀉、濕氣加重。日常可飲用溫水、淡鹽水、綠豆湯，溫和補水、平衡電解質，預防中暑脫水。
此外，切忌因胃口不好過度節食或只吃瓜果，避免營養不足、體虛乏力。大暑適合溫和清補，可少量食用鴨肉、瘦肉、鯽魚補充優質蛋白，均衡營養。脾胃虛寒者烹飪可加生姜、紫蘇，中和寒性、醒脾養胃，守護脾胃運化功能。
養生妙招三：擇時運動防中暑
大暑是一年中最熱的時間段，易耗氣傷津。養生需動靜相宜、量力而行。王燕燕提醒市民，白天9點至16點高溫強光時段盡量減少外出，此時紫外線強、氣溫高，露天活動易引發頭暈、惡心、大汗等中暑癥狀，必要外出時做好防曬，隨身攜帶飲用水與防暑用品，避免長時間露天勞作。
運動優選清晨、傍晚涼爽時段，以散步、慢跑、太極拳等低強度運動為主。運動后嚴禁立刻沖冷水澡、吹冷風、喝冰水，此時毛孔全開，驟冷會導致寒濕凝滯，引發感冒、關節酸痛。需靜置片刻，待心率平穩、汗液收干后，再用溫水清潔、補充溫水。
原標題：《大暑·養生｜“蒸籠模式”開啟！這些不舒服，可能是“濕氣”在作怪》
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