明日大暑，提醒大家：1不貪、2不熬、3不吃、4不動，別大意了

“田水沸如湯，背汗濕如潑”，時間過得真快，明天我們將迎來大暑節氣，大暑是我國二十四節氣中的第12個節氣，同時也是夏季的最后一個節氣。《月令七十二候集解》記載：“暑，熱也，就熱之中分為大小，月初為小，月中為大，今則熱氣猶大也”，暑就是炎熱的意思，古人將炎熱的程度分為大小，六月初暑氣尚淺為小暑，六月中熱氣鼎盛便是大暑。進入大暑節氣大地徹底開啟酷熱的“燒烤模式”，氣溫攀升至全年最高點，大暑是我國一年里最炎熱的節氣。

對于農民來說，進入大暑節氣就可以播種胡蘿卜了，胡蘿卜幼苗相對耐熱，我們在7月的中下旬播種，到了11月就可以陸續收獲。除了種植胡蘿卜外，進入大暑節氣我們還可以種植空心菜、木耳菜、莧菜這類相對耐熱的蔬菜；像大白菜、茴香菜、茼蒿菜、生菜、菠菜、香菜等喜涼的蔬菜我們宜在立秋后再播種。

在我國民間有大暑吃米糟的傳統習俗。大暑是一年中氣溫最高、濕氣最重的時節，天氣悶熱潮濕，人們常常會覺得胃口變差、渾身乏力，容易煩躁困倦，身體也容易積熱濕氣；米糟由新糯米發酵制成，清甜爽口、溫潤開胃，帶著淡淡的酒香，口感清爽不膩，大暑時節食用米糟，既能生津解渴、提振食欲，又可以溫潤脾胃。

每逢大暑節氣，人們都會發酵米糟，無論是直接食用或是簡單沖泡，全家老少都吃上幾口，可以很好緩解了暑天的燥熱不適。

今年大暑節氣不一般，屬于“夜晚大暑”。在我國民間就有“白天大暑”和“夜晚大暑”的說法，如果大暑交節的時間在白，即大暑交節的時間在早上6點至傍晚6點，那么就是“白天大暑”；而如果大暑交節的時間在夜晚，即大暑交節的時間在傍晚6點至早晨6點，那么就是“夜晚大暑”

今年大暑交節的時間在7月23日03時12分48秒，很明顯今年屬于“夜晚大暑”。

老話說“白天大暑熱死牛，夜晚大暑把扇丟”，根據我們老祖宗的經驗，如果大暑交節的時間在白天，那么預示著整個大暑期間往往酷熱難耐、高溫極致；而如果大暑交節的時間在夜晚，那么預示著大暑節氣期間的天氣會相對涼爽，即便沒有扇子也能度過暑天。

當然這里的“熱死牛”以及“把扇丟”都是相對夸張的表達方法，為的就是突出大暑節氣期間的相對炎熱程度，大暑本就是全年最熱的節氣，即便夜晚大暑氣溫相對涼爽，也只是相較于白天大暑的極端酷暑而言，整體依舊處于盛夏高溫狀態，我們依舊需要做好防暑降溫的工作。

大暑正值"三伏天"中的"中伏"階段，地表熱量積累達到頂峰，雷陣雨頻繁，空氣濕度大，我們在生活方面需要特別注意。明日大暑，提醒大家：1不貪、2不熬、3不吃、4不動，別大意了。

1不貪：不貪涼

進入大暑節氣天氣變得格外炎熱，空調、風扇、冷飲成了救命稻草。天氣一熱，人本能地就想怎么涼快怎么來，空調溫度調到20度以下、從室外回來就對著冷風口猛吹、冰箱里拿出來的冰鎮西瓜和冰啤酒輪番上陣、一身熱汗還沒擦干就沖進冷水澡……這些行為，表面上是"解暑"，實際上卻在不知不覺中透支著身體的陽氣。

大暑時節，人體毛孔張開，正是排寒祛濕的最佳時機。夏天陽氣浮于體表，內臟反而相對虛寒，這個時候如果用寒涼之物猛攻，寒氣會順著張開的毛孔直接侵入體內，輕則導致頭痛、鼻塞、肩頸僵硬，重則傷及脾胃，引發腹痛、腹瀉、食欲不振。很多人一到夏天就反復拉肚子，吃什么都覺得胃脹不舒服，究其根源，多半是"貪涼"惹的禍。

《黃帝內經》記載："春夏養陽，秋冬養陰。"大暑天的"涼"不是不能享，而是要享得有節制。空調溫度建議設置在26度以上，避免冷風直吹頭頸和腹部；冷飲冰品能不碰就不碰，實在想吃，也要小口慢咽，讓食物在口腔中回溫后再咽下；從室外回來，先擦干汗、歇一歇，等心跳平穩了再用溫水洗澡。

2不熬：不熬夜晚睡

大暑是夏季最后、也是最熱的節氣，此時暑熱蒸騰、濕氣彌漫，人體新陳代謝加快，體能消耗極大，這是一年四季中最需要養護身心的時段，進入大暑節氣我們一定要改掉熬夜晚睡的習慣，以順應時節養生規律。

大暑時節晝長夜短，陽氣鼎盛且外泄，人體陽氣整日浮于體表，日間勞作、活動會持續消耗氣血精力。如果夜間依舊熬夜不睡，身體無法及時休整修復，陽氣耗損過度，很容易出現疲憊乏力、精神萎靡、頭暈心煩等不適癥狀。同時，大暑夜間悶熱潮濕，熬夜會加重體內濕熱堆積，導致脾胃失調、睡眠紊亂，免疫力也會隨之下降。

老祖宗說“夏養陽，夜養陰”，夜晚是養陰蓄能的最佳時間，我們應順應節氣作息，做到早睡早起、杜絕熬夜，充足的睡眠能幫助身體排出疲憊、調和陰陽，安穩度過酷暑，為秋季養生打下良好的身體基礎。

《黃帝內經》曰："夏三月……夜臥早起，無厭于日。"，這里的"晚睡"并非讓你熬夜到凌晨，一般來說，大暑期間入睡不應遲于晚上23點。此外，大暑節氣我們還可以每天午睡一會，中午11點到13點之間，是心經當令之時，此時小睡30分鐘到1個小時，有助于養心陰、斂陽氣、緩解浮躁煩悶的情緒。即便睡不著，閉目養神片刻，也能讓下午的精神狀態煥然一新。

要特別提醒大家，我們別借著"天太熱睡不著"的名義去熬夜，更不要刷手機刷到凌晨。盡量做到早睡，這樣白天才有精神應對酷暑，也更有利于心臟和整體健康。

3不吃：不吃隔夜、生冷的食物

大暑時節，易濕熱困脾，導致食欲不佳、消化能力下降。很多人一到夏天就沒胃口，看見油膩的飯菜就皺眉，只想吃點涼拌菜、喝點冰粥、啃幾口冰西瓜了事。然而，越是這個時候，越要在飲食上守住底，尤其是隔夜涼菜和生冷之物，能不吃就不吃，能不碰就不碰。

大暑天高溫潮濕，細菌繁殖速度是其他季節的數倍如果隔夜存放，即便聞起來沒異味，也可能已經滋生了大量致病菌，我們食用后輕者導致輕則上吐下瀉，重則導致急性腸胃炎的發生因此，隔夜涼菜、存放超過8小時的剩菜、未經充分加熱的熟食，一律不建議食用。

另一方面，生冷之物本身也最傷脾胃陽氣。大暑看著燥熱，人的脾胃內里反而虛寒脆弱，冰鎮啤酒、冰奶茶、冰西瓜輪番下肚，這很容易造成消化停滯、濕氣內聚。想吃瓜果解暑，建議選擇常溫的；想喝飲品解渴，溫開水、淡鹽水、綠豆湯、冬瓜湯、荷葉茶都是極好的選擇，既清熱又不傷陽。

4不動：不劇烈運動

大暑時節暑熱極致、濕氣厚重，是全年溫度最高、悶熱感最強的時期，這個階段我們要及時調整運動習慣，盡量不要進行高強度、劇烈的運動。

大暑天氣高溫高濕，空氣流通較差，人體本身代謝速度快，心率也比平時偏快。如果進行劇烈運動，身體會大量出汗，不僅會快速消耗體能，還容易造成體內水分、電解質大量流失，引發脫水、頭暈、心慌、四肢乏力等不適。同時，劇烈運動后毛孔全開，濕熱之氣極易侵入體內，加重體內濕氣堆積，造成脾胃虛弱、身體困重。

除此之外，高溫環境下劇烈運動，會大幅加重心肺負擔，極大提升中暑、熱痙攣的發病風險。大暑養生講究“靜養避暑”，我們日常宜選擇散步、慢走、太極等溫和舒緩的輕運動。適度活動既能促進氣血循環、舒展身心，又不會損耗元氣，可以幫助我們平穩舒適地度過盛夏酷暑。

大暑期間的運動，我們盡量排在清晨6點到8點或傍晚17點到19點這兩個相對涼爽的時段。運動以微微出汗為宜，運動前2小時補充500毫升溫水，運動中每15分鐘小口補水，運動后切忌立即沖涼水澡或猛灌冰水，應先用干毛巾擦汗，待心率平復后再用溫水沐浴。

明日就是大暑節氣了，提醒大家：1不貪、2不熬、3不吃、4不動，愿你在這個酷暑，心靜自然涼，身安便是福！