下班后，他們去送外賣、搖奶茶、搬貨：年輕人開始“帶薪減肥”

健身房辦了卡去三次，白天控糖控碳晚上爆點八個外賣緊急加餐，跟著帕梅拉跳操一不小心發現了自己肢體不協調……這屆年輕人為了減重也是招數百出。但結果卻是在極度自律和徹底放縱之間來回橫跳。

最后一頓操作猛如虎，一稱體重250。

然而這個夏天，“全面燃脂”的風徹底吹起來了。6月22日，阿福科學減重1億斤集體項目悄悄啟動，《西虹柿首富》全民減肥走入現實。

從7月2日起，只要每天堅持報名參加挑戰賽且堅持21天上秤打卡就可以平分獎金，鼓勵網友養成減重習慣。

與此同時，小紅書上“帶薪減肥”的話題流量超千萬。送外賣、搖奶茶、分揀搬貨……

越來越多的年輕人開始用各種“兼職”替代純粹的運動，甩肉、減壓、順便賺點零花錢，拿回身體掌控感的同時，也拿回生活的主動權。

文 | 李慧穎

編輯 | 卓然

騎行送外賣的第377天，王叨叨騎上車子又出門了。

原計劃打算今日躺平，結果用阿福體脂秤一稱，“天塌了，一不小心漲了4斤”。她一個彈跳起來，打算連騎三天給自己上上強度。

圖 | 2026年7月15日 王叨叨騎著車送外賣結束后用阿福查看各項身體數據

減肥對王叨叨來說已經不是老項目了。去年差不多的境況，同樣的7月，同樣的夏天，王叨叨開始了她的騎行減肥。

一輛老爸以前的買菜車捷安特，一個1塊錢外賣買的保溫袋，一瓶寶礦力，就是王叨叨騎行送外賣的新手裝備。

圖 | 被王叨叨“征用”的捷安特

去年四月，一次手術后，因為用藥原因，她長胖了好多，“感覺身體素質也下降了”。那種身體不聽使喚的感覺比變胖本身更讓人難受。

于是，王叨叨做了一個決定，她要騎車送外賣減肥！

時至今日，距離她開始騎車送外賣已經過去了一年，她反反復復減重也有十幾斤。

但是注意，是反反復復。

畢竟除了體重變化，其他兩眼一抹黑。但這幾天有些不一樣了。

以前她最關注體重秤上的數字，自從她參與了阿福全國減重1億斤的項目，她已經可以通過阿福AI查看自己每天騎行下來，體脂率、肌肉量等各項身體數據的具體變化。再根據自己當天的身體狀態，“我的身體狀態如何”，讓阿福給她提供包括運動量增減、飲食結構調整和增肌塑形的具體建議。

←左右滑動查看更多→
Slide for more photos

圖 | 阿福AI根據王叨叨的身體狀態給出的運動及飲食建議

“要是早知道可以用AI減重，那我這減肥指定更有針對性。”

至于，為什么會想到騎行送外賣這個減肥方式，而不是跳操或者跑步？王叨叨覺得純粹是“無聊”。純騎行無聊，健身房沒勁，被生活的一成不變消磨熱情的人需要一個“不遠的目的地”，而送外賣正是一個絕佳的途徑。

第一天就送了2單，一路上著急忙慌地算時間，取貨，找路，一天下來騎了8.5公里，扣掉保險，總共賺了兩塊六。

雖然錢不多。但是那種通關游戲的緊張感讓王叨叨直接上了頭。第二次更是比第一次提前兩個小時出了門。自此，王叨叨開始徹底對騎車送外賣上了癮，兩眼一睜，就是猛蹬。

7月的廊坊風都是熱的，王叨叨每天出門之前認真涂防曬，補充能量只吃自己隨身帶的低卡小餅干，每天結束之后回家還會配上一個身形對比圖。

在第30天騎行的路上，她邊騎邊進行了一場匯報總結：此次騎行送外賣30天任務，共耗時46天，騎行29次，共騎行726公里，體重從119減到114，總共瘦了5.5斤。

不但一分沒花，還有收入。順豐賺了28、京東賺了88、美團賺了357，共計473，轉手存進了余額寶里。

除了減重，在她看來自己更重要的收獲還有心態變化。“送外賣以前我對什么都不感興趣，送外賣以后，每天遇到形形色色的人，內心快樂很多。”她每天騎著車在大街小巷轉悠，路過從未到過的風景，想接什么單就接什么單，想送多遠就送多遠。“雖然掙不著什么錢，但每天就是玩。”

就這樣，王叨叨一邊送外賣一邊玩，從去年的7月到今年的7月，滿打滿算她已經堅持了整整一年，即便再忙也會保持一周三次的頻率。

與此同時，也有不少網友在她的感染下，騎上自行車走出家門加入到帶薪減肥的大軍。

圖 | 評論區受到王叨叨影響也開始騎車送外賣的網友

一個人騎車送外賣可能有點寂寞，但一群人送外賣事情就會變得有趣起來。

何況，眼看“阿福減重1億斤”副本新開，王叨叨又多了一個AI減重搭子。上秤、等AI分析、聽取AI建議已經成為她的日常減重流程。

不過針對這種通過送外賣兼職體力活來減肥的方法，阿福曾給出過相關建議。送外賣是大概率上會短期掉秤，但主要是水分和肌肉的流失，對大多數人來說不算健康，長時間高強度作業，還可能導致膝蓋和脊柱損傷。

不過好在王叨叨屬于閑來無事騎一把，這個7月為廊坊貢獻幾斤秤，王叨叨覺得問題不大。

每天下班就癱在家里點外賣，動動手指，30分鐘炸雞、奶茶、燒烤就出現在嘴邊，之前，這是寶娜下班后的常態。

眼看著阿福體脂秤上明晃晃的63.95kg，爆表的體脂率，偏高的脂肪量和內臟脂肪，寶娜覺得一個“外賣冷靜期”很有必要。

圖 | 寶娜的身體數據

寶娜兼職做起了分揀員。下了班就穿上“胖妹妹”必備的寬松t和防滑運動鞋，頭發一扎就沖進生鮮商超的倉庫，暴汗3個小時。

作為互聯網打工人，白天在辦公室里趕PPT、對齊顆粒度，有時候她深感“人是耗材”。但下了班進入倉庫，只需要重復地掃碼、分揀、打包，安安心心做一個“隱形人”。

用寶娜的話說，她像是在“重復地卷一個巨大的沙琪瑪”。白天腦力的消耗和透支竟然一點點在晚上的體力活中慢慢被治愈。

在掉秤的同時，錢包也在慢慢鼓起來。沒有什么比這樣“買一送二”的的高性價比更能緩解北漂打工人焦慮的了。

寶娜分揀員的視頻意外爆火，瀏覽量一度沖到15w，不少女生私信寶娜，表示自己也想“帶薪減肥”。于是，她干脆拉了個群，把自己的兼職資源都分享在群里。

“群里有個姐妹干了兩個月，瘦了15斤，太強了。”這讓寶娜很是羨慕，因為她自己因為身體和時間管理原因沒能夠堅持下去。

但這次不同的是，寶娜不再是兩眼一摸瞎，而是找了一個AI“私教”。

她把搶到的阿福體脂秤綁定在阿福APP上，不僅可以清晰直觀地看到自己身體數據變化，她還讓阿福根據自己的工作時間和身體數據幫自己制定了一個健康的食譜。

圖 | 阿福根據寶娜的工作時間和身體狀態給出的飲食建議

她就這樣邊兼職邊勤勤懇懇照著阿福給的飲食建議吃，三天時間一上秤，61.25kg，整整掉了5斤。

“3天，同樣的工作強度，只是飲食方法不一樣。那你告訴我，我之前辦的健身卡和花錢買的定制飲食VIP算什么？算我大方嗎？”

不過玩笑歸玩笑，這一次有了阿福的輔助，寶娜可以每天看到自己的進步，她有信心不少。

她的新一輪減重目標：10斤。

手打檸檬茶到底有多練手臂，李子榆樹就很有發言權。

當周圍人去健身房辦卡練臂的時候，他就在奶茶店隨便“暴打檸檬茶”，掄雪克杯掄到手酸。巡店幫兩天忙，吧臺都被砸裂開。

錘檸檬、搖奶茶、搬貨一天下來幾百杯檸檬茶瘋狂錘煉他的肱二頭肌、肱三頭肌，肉眼可見臂圍蹭蹭漲。

用在阿福一分錢領的體脂秤稱一把，體脂已經來到12%，帶薪減重，被他玩得明明白白。鑒于自己左右臂的維度差，李子榆還通過阿福AI“檸檬店主要練右手，左手怎么辦？”給自己制定了一個左臂訓練計劃，結束打工回了家就對著左臂加練，力求拉平均值。

其實，遠不止王叨叨、寶娜和李子榆，越來越多的年輕人加入帶薪減重的大軍。除了鏡頭前的，鏡頭外還有更多的版本。

廣西張女士和王叨叨一樣選中了騎車送外賣，她專挑距離遠一點的單子接，不到半個月就瘦了4斤；

黃石00后準研究生金女士，共享單車送外賣8天掉了4斤秤，日均兼職收入30元；

天津體育生女孩，為了減肥去做快遞分揀員，正常吃飯，三天瘦4斤；

上海小劉做生鮮超市分揀員兩年，日步數達到3萬+，蟬聯微信步數榜首

每個人都在用自己的方式，把“減肥”這件事從健身房搬到街上。

圖 | 社交媒體平臺上的年輕“兼職”減肥帖

為什么“帶薪減肥”突然火了呢？

有人算過一筆賬，下班后刷手機是純消耗時間，去健身房是花錢+花時間，而兼職減肥卻是“賺錢+減肥+解壓”一箭三雕。它把減肥、社交、城市探索和情緒出口打包成了一場大型通關游戲，用爬樓梯代替了跑步機，用街頭巷尾代替健身房，健身不再是需要特定的場所、特定的時間，散裝式健身流行開來。

既然減肥需要模擬勞動，那不如直接干體力活。幾個小時下來，卡路里和人民幣還能同時到賬。

而這個夏天，脂肪進一步成了硬通貨。阿福數據顯示，截至至7月17日，已有39萬人連續半個月上秤打卡，養成每天記錄身體指標的習慣，“科學減重1億斤”活動累計減重達142萬斤。

過去減肥是“一個人的苦修”，阿福減重1億斤這樣的全民活動則提供了一種特有的集體歸屬感。

而眾所周知，脂肪不會消失，只會轉移。

全民減重的另一頭，阿福決定以全體減重用戶的名義給四川自貢一所鄉村小學的200多個學生免費提供一學年午餐。讓大朋友減重的同時，給小朋友加餐。

這個夏天，勢必要讓脂肪去它該去的地方。