謝賢去世享年89歲，謝霆鋒發文悼念，生前公開露面時腿腳已不便, 八旬以上老人建議→

據港媒，一代影星“四哥”謝賢今日（20日）傳出離世噩耗，享年89歲。媒體報道稱，正在內地籌備于7月25至26日舉行演唱會的兒子謝霆鋒，已緊急低調返回香港，為爸爸謝賢處理后事安排，有消息稱為尊重四哥生前意愿，一切低調辦理。

據最新消息，謝霆鋒發文稱父親謝賢離世，全文如下：

非常遺憾向大家宣布，我的父親謝賢已經離開我們了。

他把自己的一生都奉獻給影視與娛樂，希望把歡樂和笑容帶給每一位觀眾。小時候我也曾見過他苦惱低落的時刻，但無論怎么樣，他始終堅持以最完美的狀態出現在熒幕前。

他常說：the show must go on——表演必須繼續下去。所以大家如果想起四哥、想起我父親，不用哭，也不必太傷心，他會覺得那樣不夠瀟灑。

我們只要把他那個永遠充滿魅力、充滿笑容的完美身影長留在心中，便足夠了。

據公開資料，謝賢本名謝家鈺，生于1936年，因在家中排行第四，又在TVB經典劇集《千王之王》中飾演“羅四海”，而被稱呼為“四哥”多年。謝賢早在50年代踏足娛樂圈，憑英俊瀟灑的外貌，與風流倜儻的氣質，風靡萬千少女，在50、60年代迅速走紅成為首席小生。謝賢一生傳奇，其演藝生涯長達逾70年，晚年仍屢創高峰，于2019年獲頒第38屆香港電影金像獎“終身成就獎”，到2022年更憑電影《殺出個黃昏》勇奪第40屆金像獎“最佳男主角”，以85歲之齡成為金像獎史上最年長的影帝。

1967年他創辦謝氏兄弟影片公司，自編自導自演《窄梯》《明日天涯》《冬戀》《窗》等 7 部文藝電影，兼顧演員、導演、出品人三重身份；1971 年參演《緹縈》拿下金馬獎最佳劇情片。

謝賢一生橫跨粵語長片、港產電影、TVB電視劇、新生代港片等，從業70余年，是見證香港影視業的標志性人物。

另據此前媒體報道，謝賢近年深居簡出，健康狀況一直備受外界關注，甚至曾謠傳中風及癱瘓，最終謝賢在今年4月曾經現身太平山頂的咖啡店飲咖啡，令謠言不攻自破。當日謝賢身形較以往消瘦，出入需以輪椅代步，并需要拐杖輔助，但仍然潮范十足，保持一貫的瀟灑形象。

據媒體報道，謝賢晚年所居住的海景豪宅，由兒子謝霆鋒所安排，為確保父親得到最好的照顧，謝霆鋒特別聘請四名具備醫護背景的專業看護，以24小時三班制的方式全天候照料謝賢的起居飲食及復健。

壽命長短看腿腳就知道？

八旬以上老年人建議這樣做

俗話說，“樹老根先枯，人老腿先衰。”相信不少人都有這樣的感覺：家里的老人走路越來越慢，步子也小了；起身要扶東西，也更容易摔跤。雖說人老腿先衰，但“衰”的根本原因其實是我們忽略了它，沒有好好鍛煉它。日前，一項發表在頂級醫學期刊上的研究推薦多練這7個小動作，讓腿腳重回年輕態。

2025年，哈爾濱醫科大學團隊在《美國醫學會雜志》（JAMA）上發布了一項針對2000多名、平均年齡70.5歲老人的研究。結果令人驚喜：無需高精尖的設備和專業的康復醫生，老人常做7個簡單的小動作，就能有效預防跌倒。

研究截圖

1. 上肢伸展：激活全身

雙腳并攏，雙手自然下垂；慢慢將雙臂向上舉過頭頂，掌心相對，感受肩部和背部的拉伸；保持2秒后，再緩緩放下雙臂，重復10次，每次重復2組。

圖自廣東疾控

2. 軀干運動：舒展腰桿

站穩后雙腳與肩同寬，雙手叉腰；吸氣，慢慢向左側轉動身體，保持平衡并保證腰部的舒展，呼氣，將身體緩慢轉回正面；再向右側轉動身體，同樣，重復以上運動左右各做15次，每次重復2組。

圖自廣東疾控

3. 靠墻靜蹲：強健大腿

靠墻站立，雙腳向前邁出約30厘米，與肩同寬；將臀部首先接觸墻面，再將身體慢慢往后靠，將背部緊貼墻面，慢慢彎曲膝蓋下蹲，讓大腿與地面盡量平行，小腿垂直于地面，下蹲時注意膝蓋方向與腳尖方向一致；保持這個姿勢15秒，然后站起來休息10秒，每次重復5次。

圖自廣東疾控

4. 腳跟腳尖行走：鍛煉平衡

找一條平坦的路，先試著重心放在一只腳上，使邁步側腳跟觸碰另一側腳尖往前走10步，注意保持身體平衡；過程中可以伸手輕輕扶著墻或椅子輔助，每次重復6組。

圖自廣東疾控

5. 靠墻立臥撐：強化手臂

面對墻壁站立，雙腳與肩同寬；將雙手放在墻面上，位置應該與肩同寬或略寬，彎曲肘部，并慢慢向前傾斜身體，靠近墻面后緩慢推開墻面，使手臂緩慢伸直，重復15次，每次重復5組。

圖自廣東疾控

6. 坐站練習：模擬日常

準備一把穩固的椅子，坐在椅子邊緣，雙腳分開與肩同寬，腳掌完全著地；交叉雙臂放在胸前，以保持身體的穩定，慢慢站起來，保持站立2秒；再緩緩坐下，重復15次，每次重復5組。

圖自廣東疾控

7. 墊腳練習：增強小腿

雙腳并攏站立，雙手可以扶著桌子或墻保持平衡；慢慢踮起腳尖，讓身體向上抬起，保持2秒后，再緩緩放下腳跟；重復15～20次，每次重復5組。

圖自廣東疾控

醫生提醒

讓腿腳衰老慢一點

日常還要做好這些↓

光練還不夠，日常生活中的這些細節，同樣決定著我們腿腳的老化速度。

1. 要多吃蛋白質

增加蛋白質攝入，多攝入富含優質蛋白質的食物，如瘦肉、魚類、蛋類、奶制品、豆類等。少喝或不喝含糖飲料。

2. 控制合理體重

將體重控制在合適的范圍內，但是要注意不能太瘦，尤其是老年人。體重減輕了，膝關節的壓力和活動時的摩擦力也會相應減小，軟骨也能得到比較好的保護。

3. 曬20分鐘太陽

維生素D能促進腸道對鈣的吸收，建議可通過多曬太陽來獲取，每天保證20～30分鐘的日照。

4. 不要久坐不動

中日醫院骨科副主任醫師陳星佐2024年在CCTV生活圈指出，日常生活中千萬不要久坐不運動。坐著時，除腰部肌肉外，包括小腿肌肉在內的人體大部分肌肉都處于放松狀態，但長時間的放松并不好，因為肌肉需要不斷收縮，才能保持彈性和韌性。久坐不動就是在加速腿部肌肉的衰老。

同時改變不良的生活習慣，尤其是避免長時間跑、跳、蹲、跪，減少或避免爬樓梯、爬山等。

5. 做好下肢保暖

陳星佐醫生表示，忽視腿部保暖會使寒氣侵入，不利于血液循環，長期下去可能誘發骨關節炎。天氣寒冷時，一定要做好腿部與膝關節部位的保暖工作，必要時，可以佩戴護膝。

6. 定期做好檢查

建議50歲以上人群每年進行一次骨密度檢測。65歲以上女性和70歲以上男性，應當將骨密度檢查納入常規的健康體檢項目。一旦確診骨質疏松，應在醫務人員指導下規范、積極治療，并重視預防跌倒。