廣東
增肌的7個(gè)技巧，讓你少走很多健身的彎路，增肌速度翻倍！
技巧1：多做復(fù)合動(dòng)作
復(fù)合訓(xùn)練動(dòng)作：能夠動(dòng)用到2個(gè)以及以上的關(guān)節(jié)的共同完成的動(dòng)作，比如深蹲，推肩，硬拉等，符合動(dòng)作能夠調(diào)動(dòng)多個(gè)關(guān)節(jié)，協(xié)調(diào)多個(gè)肌肉群發(fā)力，能夠讓身體承受更大的重量，從而刺激到肌肉群，還可以促進(jìn)身體激素水平的分泌，比如睪酮素以及生長激素等。
技巧2：健身期間增加訓(xùn)練的組數(shù)
我們身體是有很強(qiáng)的適應(yīng)性的，比如肌肉，只有持續(xù)增加訓(xùn)練和刺激肌肉，才能讓肌肉不斷地強(qiáng)大起來，比如負(fù)重，訓(xùn)練次數(shù)，組數(shù)，或者是縮短間歇時(shí)間等，都可以讓肌肉不斷地受到刺激，肌纖維會(huì)變得更大更粗，以完成更強(qiáng)的負(fù)荷訓(xùn)練。
技巧3：力竭組和遞減組要多做
如果訓(xùn)練過程中，比如做臥推的時(shí)候，做到8個(gè)就做不動(dòng)了，就要讓小伙伴幫你完成到12個(gè)，這樣才能夠做到力竭，能夠更好地刺激肌肉，不然就把重量減少10%，再做到力竭，這樣做的好處就是不斷地讓肌肉力量提升上來，下次再相同的訓(xùn)練時(shí)，你會(huì)發(fā)現(xiàn)你已經(jīng)可以輕松完成12個(gè)臥推了。
技巧4：學(xué)會(huì)離心控制
舉起大重量的時(shí)候，向下還原的過程，就是離心收縮，當(dāng)你舉起來大重量的時(shí)候，不要太快還原復(fù)位，盡量慢慢地復(fù)位，刺激目標(biāo)肌肉群更大的程度地發(fā)力，比如這個(gè)持續(xù)過程可以2-3秒，這樣才能夠更好刺激到肌肉，讓肌肉不斷地生長。
技巧5：分化訓(xùn)練，而不是單一肌群訓(xùn)練
很多人都會(huì)有單一肌群訓(xùn)練的愛好，但是這樣并不利于增肌，要將全身的肌肉群拆分訓(xùn)練，每次集中訓(xùn)練和刺激1-2個(gè)肌肉群，能夠讓目標(biāo)肌群變得更大，同時(shí)也能讓其他的肌肉群休息，避免全身肌肉群一次性訓(xùn)練，導(dǎo)致刺激不足，而且還會(huì)讓身體過度勞累。（每個(gè)集群每周被刺激2次是最佳的）
技巧6：漸進(jìn)式負(fù)荷訓(xùn)練
健身期間，不要一上來就大重量訓(xùn)練，也不要總是單一重量訓(xùn)練，這些行為都不利于增肌，反而會(huì)容易出現(xiàn)健身事故。所以健身要以漸進(jìn)式負(fù)荷訓(xùn)練為主，從中小強(qiáng)度的重量開始，慢慢地提高肌肉力量，慢慢地過渡到大重量訓(xùn)練，從而更好地刺激到肌肉群，提升肌肉活力和質(zhì)量。
技巧7：科學(xué)的飲食
要想要長肌肉，補(bǔ)充營養(yǎng)很關(guān)鍵，比如優(yōu)質(zhì)的碳水，蛋白質(zhì)，以及膳食纖維，脂肪等都是需要的，吃得干凈很關(guān)鍵，比如少油，少鹽，少糖等。
主食選擇粗糧和細(xì)糧的搭配，多吃各種不同的蔬菜和水果，以及低脂高蛋白質(zhì)的肉蛋奶等，都是增肌的主要能量來源。
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