吉林
頭一回跟著朋友去爬野山，我背著包就去了，結(jié)果到集合點一看，十幾個老驢友每人手里攥著一根亮閃閃的“棍子”，有的還倆。你們這是要去爬山還是去搞丐幫聚會？一個個腿腳看著比我還利索，咋還拄上拐了？
我身體倍兒棒，跑五公里不帶喘的，用這玩意兒干啥？結(jié)果爬了不到半小時，我就后悔了。那坡度接近四十五度，碎石滿地，腳底板打滑，膝蓋就跟有人拿小錘子敲似的，每抬一步都費勁。
再看旁邊那幾位，拄著登山杖，一撐一邁，穩(wěn)穩(wěn)當(dāng)當(dāng)，走得比我快還比我輕松。我忍不住問了一句：“你們這東西到底有啥用？”旁邊大爺笑呵呵回了四個字：“省膝蓋，保命。”
這一句話，把我心里那個“不信任身體功能”的念頭徹底懟了回去。
其實有這種疑問的人不光你一個。很多人頭回接觸戶外，看見登山杖第一反應(yīng)就是“拐杖”，覺得那是腿腳不好的人才用的。可人家專業(yè)運動員、登山家，哪怕二十出頭的小伙子，照樣人手一根甚至兩根。
這不是不信任自己，而是真正懂了一個道理：人體這個機器雖然精密，但它不是為高強度下坡和負(fù)重設(shè)計的。咱們的祖先在平原上追獵物，走的是平路或者緩坡，偶爾上個樹，膝蓋的承重模式跟現(xiàn)代登山完全兩碼事。
你讓膝蓋一天之內(nèi)連續(xù)承受體重三五倍的沖擊，它遲早要罷工。
登山杖真正的作用，第一是幫你分擔(dān)體重，保護(hù)膝蓋和脊椎。科學(xué)研究早就給出過硬數(shù)據(jù)：美國運動醫(yī)學(xué)學(xué)會（ACSM）的研究指出，使用一對登山杖可以有效減少下坡時膝蓋承受的沖擊力，幅度在20%到30%之間。
什么意思？一個體重70公斤的人下陡坡，每邁一步，膝蓋要承受大約280公斤的沖擊力（體重的四倍）。用上兩根登山杖，能把這個數(shù)字降到200公斤左右。
別小看這80公斤的差別，一趟十公里的下山路，你膝蓋少挨了上萬次重錘。咱們關(guān)節(jié)里的軟骨，磨損了可不會再生，省著點用才是長久之計。
中國國家體育總局也在《登山運動指南》里明確提到，登山杖是預(yù)防膝關(guān)節(jié)損傷的有效工具，尤其適合長距離、大落差路線。
第二招，是幫你穩(wěn)住重心，防摔。戶外徒步最可怕的不是累，是摔。崴腳、骨折、滾下山，很多都發(fā)生在手腳并用的時候。你兩條腿站一個面，重心就那么窄，踩上一塊松動的石頭或者濕滑的樹根，瞬間就倒。
多加一根登山杖，相當(dāng)于給你多了一條“腿”，觸地面積大了，穩(wěn)定性翻倍。尤其背著十幾斤的背包時，人本來就像個不倒翁，搖搖晃晃的，這時候兩根杖一撐，風(fēng)再大都推不倒你。
有些老驢友開玩笑說，登山杖就是“第三條腿”，真不夸張。日本東北大學(xué)的一項運動生物力學(xué)研究也證實，使用登山杖能有效降低戶外摔倒風(fēng)險，尤其在上坡和過溪流時，改善幅度超過40%。
再一個，登山杖能幫你省力，這可不是玄學(xué)。上坡時用手臂的力量推著身體往上走，相當(dāng)于你的上半身也參與了“爬”這個動作，分擔(dān)了腿部的負(fù)擔(dān)。
一個成年人上肢的力量其實并不弱，只不過平時用不著。你試試看，在陡坡上兩手空空，全靠大腿硬撐，心率能飆到一百六；要是雙臂配合登山杖往前撐，同樣的坡度，心率能低個十來下。
別小看這點差異，一天走下來，等于讓你多走兩公里不費勁。歐洲阿爾卑斯山區(qū)的一些向?qū)踔琳f，一根好的登山杖能幫你節(jié)省20%的體能，這數(shù)字一點都不水。
說回開頭那個問題：我們真的不信任自己的身體嗎？恰恰相反，我們正因為信任身體的韌性，才想盡辦法保護(hù)它。身體就像一輛好車，你能跑二百碼，但你不一定非得每次都用油門踩到底。
登山杖不是什么“矯正器”，也不是“拐杖”，它是你身體的延伸，幫你把沖擊分散到胳膊、肩膀、軀干上，用全身的力量去跟大自然較勁而不是只靠一雙膝蓋硬扛。
那些年過六旬還能爬雪山的老前輩，哪個不是杖不離手？他們不是腿腳不行，是懂得用智慧來延續(xù)身體的使用壽命。
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