凌晨三四點醒來怎么辦？四個原因分析與快速入睡實用技巧

對于一個人來說，失眠其實比早起難受的多了去了，尤其是好不容易睡著后又醒來，一看時間才3、4點，想再次入睡又很難，第二天醒來之后也會經常感覺沒精神，真的是很痛苦，也想一夜無夢睡到起床時間，但就是很難，這是為什么?是不是身體出什么問題了?

經常在3、4點醒來，或許與4個原因有關，看看你可能因為什么

1. 神經衰弱

結合現代人的生活節奏來看，加上這幾年來疫情的影響，我國的經濟被壓制很久，房貸、車貸、孩子老人的贍養問題等，讓大家身上背負著巨大的擔子，有沒有什么喘息的時間。

與銅墻鐵壁不能比的凡胎肉體自然就會慢慢的被擊垮，出現神經衰弱的情況，除了失眠，還會有緊張性頭痛、大腦疲勞遲鈍、容易發脾氣、焦慮等病癥。

2. 更年期提前

來月經的女性在身體衰老之后就會進入更年期，我國女性普遍是在45—55歲進入更年期的，處于更年期的女性因為身體激素變化影響，無論是身體還是情緒都會有所變化，不僅會有睡覺盜汗、多夢、煩躁、易怒、胸口發悶等情況，還有睡眠質量降低，半夜容易失眠。

3. 呼吸暫停綜合征

這種病癥容易出現在肥胖人士身上，也是現代人身上常見的睡眠方面的疾病，就是在睡覺的時候打呼嚕，打呼嚕的過程種呼吸會暫停，大會因此容易缺氧，從而影響睡眠，還會頭疼，所以肥胖人士一定要警惕。

4. 脾胃不好

中醫上脾胃是掌管進入人體的食物的消化吸收，不僅與身體營養健康有關，同時也關系著人體的睡眠。

要是脾胃不和的話，《醫學心悟·不得臥》表示“有胃不和臥不安者，胃中脹悶疼痛”也就是說脾胃不好會影響睡眠，尤其在睡前飲食就會增加脾胃負擔，引發失眠。

由此，經常失眠的人可以對照看看自己是因為哪個原因引發的，除了以上幾個比較嚴重的情況，大家也可以看一看是不是因為環境的影響，例如噪音、臥室的濕度、溫度、光線等，也會影響睡眠質量的。

無論是因為什么原因，從身體健康的角度出發，失眠都是不好的事情，無論是對于什么人，所以說發現自己失眠就要好好的找出原因，避免引發不良后果，例如《美國心臟協會雜志》發表研究表示失眠會增加9種心血管疾病風險，也就是是變相的增加死亡風險，影響壽命。

尤其是有些人失眠比較嚴重，自己都不知道，《封面新聞》分享出一個國際公認的睡眠自測表，下面大家可以自己做一下測試，看自己是什么程度的失眠。

以下每一點都有4個選擇，大家可以記住每一題的分，最后要合計。

0：沒問題、1：稍微慢、2：明顯慢、3：嚴重慢、直接睡不著

①：關燈到入睡的時間

②：晚上醒來次數

③：是否提前醒來

④：總睡眠質量

⑤：白天情緒

⑥：身體功能(記憶力、體力、精神等)

⑦：白天瞌睡

以上就是所有自測的項目，如果所有分數加起來在0—3分的話，恭喜你，睡眠質量沒什么問題，如果在4—6分的話，可能有失眠現象，如果在7—24分的話，可能是失眠了。

要是懷疑自己失眠最好是去醫院做一下心理測試，也可以進行心理診療，醫生也會根據你的情形，建議你服用安眠藥物。

但自己不要私自購買服用，因為安眠要不僅僅只是安眠

安眠藥之所以具有促進睡眠的效果，與里面的安定藥物有關，因為作用于大腦，所以要是服用不對的話也會影響大腦健康。

讓人對此藥物產生依賴性，有身體無力、頭暈、身體反應慢等癥狀，甚至是帶來生命危險，但對于真正失眠的人來說，安眠藥確實也是一個“救命藥”，所以沒有經過醫生的診斷不要隨意的認為自己失眠嚴重，隨意的吃藥。

要是在3、4點醒來之后，如何快速入睡?

都說晚上是大腦最活躍的時候，因為在床上無聊的時候總是會容易胡思亂想，思維尤其的活躍。

廣州醫科大學附屬第二醫院老年科主任徐米清表示，半夜醒來睡不著的話，越安靜的躺在床上，其實越容易胡思亂想，可以起來活動一下身體，深呼吸、做做輕松的家務、打打太極等，不要做劇烈的運動，也不要動腦筋，也不要喝咖啡、濃茶、更不要隨意服用安眠藥。

中醫認為，凌晨醒來多數是肺火旺，可以雙手握拳之后，中指的位置就是手上的勞宮穴，可以按摩這個穴位，微微的有脹痛感，同時活動手指，10分鐘就好，每天1次、2次也可以

飲食結構不合理,生活差,讓外邪入侵,體內寒氣逐漸累積增多,陰陽失調,膽囊收縮機能減弱,膽汁減少,食物停留過久, 產生胃痛、胃脹、打嗝、燒心、噯氣、胃酸過多、口苦等諸多胃的不適,部分膽汁返流入胃與胃酸作用對胃黏膜憑障產 生破壞形成胃痛、胃脹、打嗝、燒心、噯氣、胃酸過多、口苦等諸多胃的不適情況,根源在膽

當有了膽囊炎，也沒有必要對其產生恐懼和害怕，而是要積極應對，有空到蘇北灌南一帶，到野地采挖些灌南|苦菜，煮些苦菜湯調之，雖然不起眼的苦菜，有時起到意想不到的作用呢，很多人因此而受益。

綜上所述，睡覺雖然不用動腦筋，也不用消耗什么體力，但對于身體健康而言確是潛在的威脅，是一把危險的刀，發現自己睡眠質量下降，可能就是疾病信號，可以對照以上幾點看看，或許可以找到答案。