湖南
一鍋一鏟煙火氣，碎步顛出衡陽味。最近，衡陽的“炒粉爺爺”可謂是火遍了全網。看著您那獨特的“碎步顛粉”技法，聽著您“7元一份不漲價”的樸實承諾，我們既為您感到高興，又打心眼里心疼。您說自己“腰部時常酸痛，踩著碎步借力能緩沖壓力”，作為衡陽市中醫醫院骨傷科的醫生，我想從專業角度跟您和所有像您一樣需要長時間彎腰勞作的朋友們，好好聊一聊護腰這件事。
碎步”背后，是腰部在“求救”
萬爺爺，您那魔性的小碎步，其實是身體在長期腰部勞損下，為了緩解疼痛而本能尋找的一種代償姿勢。這種姿勢通過移動重心，確實能暫時分散腰椎的受力，讓緊繃的肌肉得到一絲喘息。
但是，從骨科醫生的視角看，這恰恰暴露了腰部核心肌群力量不足的問題。長時間站立、彎腰顛鍋，會讓腰椎間盤承受的壓力劇增，腰肌也容易因疲勞而勞損。
給萬爺爺和“站樁族”的護腰三招
我們骨傷科一直倡導“能保守，不手術；能微創，不開放”的中西醫結合治療理念。對于萬爺爺這種情況，預防和保養遠比治療更重要。這里送上幾條實用攻略：
第一招：改良姿勢，給腰椎“減負”
顛鍋時，嘗試小幅屈膝，用腿部力量分擔腰部壓力，而不是直腿硬扛。灶臺高度最好能讓您的手肘彎曲呈90度，避免長期彎腰操作。腳下可以放一塊防滑墊或軟墊，緩解長時間站立對腰椎的沖擊。
第二招：科學鍛煉，練出“護腰鎧甲”
中醫講究“治未病”。等您收攤后，可以試試這個簡單的動作：平躺屈膝，雙腳踩地，腹部收緊，緩緩將臀部抬離床面，使身體呈一條直線，保持5-10秒后緩慢放下。這個“臀橋”動作能有效鍛煉臀部和腰部核心肌群，相當于給腰椎穿上一件“肌肉鎧甲”。
第三招：巧用中醫，舒筋通絡
忙了一天，腰背酸痛時，可以用熱毛巾或熱水袋熱敷腰部，每次15-20分鐘，能促進血液循環，緩解肌肉痙攣。如果酸痛持續，也可以到正規醫療機構進行推拿、針灸等治療。我們醫院針灸推拿特色治療部的專家，就擅長用整脊手法和針灸為患者解除這類筋骨疼痛。
您的良心，我們來呵護
萬爺爺，您說“不健康的東西我不搞”，這份十幾年如一日的良心，和您炒出的衡陽煙火氣一樣珍貴。我們作為中醫人，守護百姓健康同樣是我們的初心。健康是1，財富和名氣都是后面的0。 我們衷心地希望您能在忙碌之余，多心疼心疼自己，也請幫廚的奶奶一起注意腰椎保養。
如果您覺得腰部不適加重，歡迎隨時來我們衡陽市中醫醫院骨傷科坐坐。我每周一在門診樓三樓316室坐診，很樂意為您提供專業的幫助。
守護市井煙火，從守護您的“脊梁”開始。
（本文由衡陽市中醫醫院骨傷科副主任、主任醫師唐炳魁提供專業指導）
來源：衡陽市中醫醫院
編輯：龍世君
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