山東情緒時(shí)而亢奮時(shí)而低落？正視雙向情緒交替帶來的生活內(nèi)耗

我們的情緒本就是動(dòng)態(tài)變化的，日子順心時(shí)心情舒暢，遇到難題暫時(shí)低落郁悶，都是再正常不過的生活狀態(tài)。大多數(shù)人的情緒起伏都溫和可控，短暫調(diào)整過后，就能快速平復(fù)心態(tài)，回歸安穩(wěn)的生活節(jié)奏，不會(huì)對(duì)工作、社交和作息造成影響。但現(xiàn)實(shí)中，不少人會(huì)陷入極端的情緒波動(dòng)里，心態(tài)如同坐過山車一般，反復(fù)在兩種截然不同的狀態(tài)中切換。有時(shí)候精力充沛、滿心熱忱，對(duì)生活和工作充滿干勁，做事積極主動(dòng)；可沒過多久，就莫名變得頹廢低迷、渾身無力，對(duì)任何事都提不起興趣。很多人只當(dāng)是自己性格情緒化、心態(tài)不穩(wěn)定，卻忽略了這種無規(guī)律的兩極心態(tài)切換，是情緒調(diào)節(jié)失衡帶來的心理困擾。長(zhǎng)期任由這種狀態(tài)發(fā)展，會(huì)不斷消耗自身精氣神，打亂生活節(jié)奏，持續(xù)陷入身心內(nèi)耗。

濟(jì)南神安醫(yī)院醫(yī)生介紹，這種情緒在高漲亢奮和低沉低迷之間反復(fù)輪換的心理狀態(tài)，是當(dāng)下很多人都會(huì)遇到的情緒波動(dòng)困擾。造成這類狀態(tài)的原因，大多是長(zhǎng)期積攢的生活壓力、不規(guī)律的作息習(xí)慣，以及自我情緒調(diào)節(jié)能力變?nèi)酢，F(xiàn)如今，很多人常年處于高壓的生活氛圍中，熬夜加班、內(nèi)卷內(nèi)耗成為常態(tài)，精神始終緊繃無法放松，慢慢就會(huì)打亂自身的情緒平衡。大家習(xí)慣默默承壓，不懂得及時(shí)疏導(dǎo)負(fù)面情緒，任由煩悶、焦慮、壓抑的心態(tài)不斷堆積，當(dāng)情緒積攢到一定程度，就會(huì)出現(xiàn)反向的狀態(tài)爆發(fā)，時(shí)而亢奮積極，時(shí)而頹廢低落，普通的自我調(diào)節(jié)很難穩(wěn)住這種失衡的情緒節(jié)律。

正常的情緒起伏和這種兩極情緒輪換，有著非常清晰的區(qū)別。日常普通的心情波動(dòng)，都對(duì)應(yīng)具體的生活瑣事，有因可循、有跡可依，起伏幅度溫和，持續(xù)時(shí)間短，事情解決后心態(tài)自然回暖，不會(huì)脫離正常的生活軌跡。而異常的兩極情緒波動(dòng)是自發(fā)形成的，和當(dāng)下的生活瑣事沒有關(guān)聯(lián)，毫無征兆就會(huì)出現(xiàn)心態(tài)反轉(zhuǎn)，兩種極端狀態(tài)反復(fù)循環(huán)、交替出現(xiàn)。身處其中的人，完全掌控不了自己的情緒，心態(tài)始終處于動(dòng)蕩狀態(tài)，很難維持長(zhǎng)久的情緒穩(wěn)定。

當(dāng)情緒處于高漲亢奮的階段，整個(gè)人會(huì)明顯感覺精力格外旺盛，思維運(yùn)轉(zhuǎn)速度變快，自信心也會(huì)大幅提升，對(duì)未來充滿美好的期待。這個(gè)階段的人語速較快、樂于表達(dá)，行動(dòng)力十足，喜歡一次性規(guī)劃很多事情、開啟新的目標(biāo)。但這種狀態(tài)大多比較浮躁，做事沖動(dòng)草率，缺乏沉穩(wěn)的考量，看似干勁滿滿，實(shí)則很難腳踏實(shí)地堅(jiān)持下去。同時(shí)，這個(gè)階段的人睡眠需求會(huì)大幅減少，即便熬夜熬夜通宵，也不會(huì)覺得疲憊，看似狀態(tài)極佳，實(shí)則是身心過度透支的信號(hào)。

而當(dāng)心態(tài)切換到低迷低谷階段，就會(huì)出現(xiàn)全方位的狀態(tài)下滑。之前的熱忱、干勁和積極性會(huì)瞬間消失，整個(gè)人變得慵懶倦怠，既不想做事，也不愿參與社交，只想獨(dú)自獨(dú)處。自我認(rèn)可度持續(xù)走低，習(xí)慣性自我否定、自我懷疑，對(duì)生活失去熱情和期待。同時(shí)還會(huì)伴隨思維遲緩、精神萎靡、睡眠淺、多夢(mèng)易醒等狀態(tài)。兩種極端情緒反復(fù)拉扯、循環(huán)切換，會(huì)讓身心持續(xù)處于內(nèi)耗狀態(tài)，徹底打亂原本規(guī)律安穩(wěn)的生活節(jié)奏。

想要改善這種兩極情緒波動(dòng)的困擾，不用過度焦慮，重點(diǎn)在于穩(wěn)住情緒節(jié)律，減少身心透支。日常生活中，盡量養(yǎng)成規(guī)律的作息，杜絕長(zhǎng)期熬夜和過度內(nèi)耗，給大腦和身心足夠的休整時(shí)間。學(xué)會(huì)合理疏導(dǎo)壓力，拒絕盲目?jī)?nèi)卷，不強(qiáng)行透支自己的精力。情緒高漲浮躁時(shí)，刻意收斂沖動(dòng)的心態(tài)，放慢做事節(jié)奏，踏實(shí)做好當(dāng)下小事；情緒低落消沉?xí)r，坦然接納低谷狀態(tài)，不用強(qiáng)迫自己振作，通過戶外散心、輕度運(yùn)動(dòng)、和親友傾訴等方式舒緩心緒，慢慢找回平穩(wěn)松弛的心態(tài)。

免責(zé)聲明：本文為大眾生活情緒感悟隨筆，僅供日常心態(tài)調(diào)節(jié)、生活經(jīng)驗(yàn)交流參考，不構(gòu)成任何身心狀態(tài)判定、情緒調(diào)適指導(dǎo)，不可替代專業(yè)服務(wù)。每個(gè)人成長(zhǎng)經(jīng)歷、情緒感知與調(diào)節(jié)能力各不相同，請(qǐng)勿對(duì)照本文內(nèi)容盲目自我對(duì)標(biāo)、隨意貼標(biāo)簽。