今日入伏！三伏天養生，不要盲目跟風

今日入伏！今年的三伏天是40天的“加長版”，比去年多出整整10天。三伏天是一年中最悶熱、潮濕的時段，也是冬病夏治、養陽強身的養生黃金期。現在，網絡上各類三伏養生法層出不窮，很多人盲目跟風操作，不僅沒有達到養生目的，還損害了身體健康。

誤區一

出汗越多，排毒越徹底

有人追求三伏天出汗排毒，刻意通過高強度運動、蒸桑拿、捂汗等方式強行排汗。這是三伏天最普遍、危害最大的養生誤區之一。

中醫認為，汗為心之液，汗液也是人體津液的核心組成部分。三伏天養生的核心是順應天時、調和陰陽。是人體津液的核心組成部分。三伏天陽氣外盛，人體毛孔常開，津液消耗本就較大，大汗淋漓會進一步耗氣傷津，引發乏力、口干、心慌、頭暈等不適。此外，長時間出汗，毛孔一直處于張開狀態，風寒濕邪易侵入體內，加重體內濕邪，損耗陽氣，形成“越出汗越體虛”的惡性循環。

正確做法平時可選散步、八段錦、太極拳等舒緩運動，以身體微熱、微微出汗為宜。出汗后及時擦干身體、更換衣物，避免吹風受涼，不要在大汗后直吹空調、沖冷水澡。

誤區二

三伏貼人人都能貼

三伏貼是冬病夏治的經典外治方法，很多人誤以為三伏貼老少皆宜、人人可貼，于是盲目跟風貼敷，甚至自行網購膏藥操作，結果養生不成反傷身。

三伏貼的主要功效為溫補陽氣、驅散寒濕，適合虛寒體質、患有寒濕類疾病的人群，如慢性咳喘、過敏性鼻炎患者及反復感冒、畏寒怕冷、關節冷痛、宮寒體虛等人群。而濕熱、陰虛火旺體質者貼敷后，會加重內熱。此外，孕婦、皮膚破損過敏者、發熱患者、嚴重心肺疾病患者，均為三伏貼的禁忌人群。

正確做法在貼三伏貼前需由專業中醫師辨明體質，確認適配后再行操作，不要盲目跟風。貼敷后嚴守飲食禁忌，忌貪涼、忌食辛辣生冷之物，以保證調理效果。

誤區三

天熱猛喝涼茶、冰水、綠豆湯

酷暑時節，冰水、涼茶、綠豆湯成為大眾解暑首選。殊不知，這種貪涼的解暑方式，極易損傷脾胃陽氣，會為脾胃健康埋下隱患。

中醫認為，脾喜溫惡寒。三伏天人體外熱內虛，脾胃陽氣相對虛弱。過量攝入涼茶、冰水等寒涼飲品，會直接損傷脾陽，導致運化失常，引發腹脹、腹瀉、食欲減退、大便溏稀等問題。綠豆湯雖可清熱解暑，但性質偏寒，長期或空腹飲用，會加重體內寒濕，影響脾胃功能，脾胃虛弱者尤其不宜飲用。

正確做法解暑需遵循適當、對證、溫和的原則。日常解暑以少量多次補充溫水為主，綠豆湯、涼茶每周飲用1～2次即可，避免空腹飲用。虛寒體質、脾胃虛弱人群可飲生姜紅棗水以溫脾護陽，嚴禁大汗后即刻飲用冰水、食用冰食。

誤區四

曬背時間越久，效果越好

“三伏曬背，勝吃補藥”的說法廣為流傳。很多人認為曬背時間越久，補陽祛濕效果越好，甚至在正午高溫時段長時間暴曬，這是不對的。

曬背是三伏天最簡便、有效的補陽方式之一。背部督脈、膀胱經為人體陽氣運行的核心通道，適度日曬可溫通經絡、溫補陽氣、驅散寒濕。但三伏天紫外線強烈，正午暴曬易曬傷皮膚、引發中暑，導致陽盛耗陰，使人出現口干、咽痛、心煩、失眠等問題。

正確做法三伏天曬背要避開10時至16時強光高溫時段，優選8時至9時及17時后柔和日曬時段，每次曬15～20分鐘，以身體微熱、微微出汗為宜。晨間濕氣較重，過早曬背易感受寒濕之邪，因此不推薦過早曬背。曬背時要護好頭面部，曬后注意保暖，切勿即刻吹空調、沖涼水澡。

誤區五

夏季養生，多吃苦味食物

不少人認為，夏季暑熱旺盛，多吃苦瓜、苦菜、蓮子心等苦味食物，可清心降火、解暑祛濕，于是頓頓食用，毫無節制。

苦味食物性寒入心，少量食用可清心瀉火。但苦寒傷陽、傷脾胃，三伏天濕氣偏重，脾胃運化功能較弱，長期過量食用苦寒食物，會持續耗傷脾陽，引發胃痛、反酸、腹瀉、食欲不振等問題，虛寒體質人群食用后會加重寒濕癥狀。

正確做法夏季應按需、適量攝入苦味食物，飲食以清淡平和、健脾祛濕為主。虛寒體質者盡量少食或不食苦味食物。

誤區六

春夏養陽，大肆進補

基于“春夏養陽”理論，很多人誤以為三伏天要溫熱大補，以求快速補足陽氣。

“春夏養陽”的核心是顧護陽氣、減少耗傷，而非盲目猛補。三伏天高溫高濕，脾胃運化乏力，此時大量食用油膩、溫熱、滋膩的補品，身體難以吸收，會加重脾胃負擔，導致濕熱內生，出現腹脹、積食、困倦、上火等“補而不受”的問題。

正確做法三伏天養陽應遵循清補、平補、緩補原則，避免溫熱燥補、滋膩進補。建議大家食用山藥、茯苓、薏苡仁、芡實、蓮子等性質平和的食材。

順勢養生不盲從

三伏天養生的核心是順應天時、調和陰陽。

1.因人制宜，辨證養生。

養生無通用公式，須因人而異、辨證施策。虛寒體質者重在溫陽祛濕，濕熱體質者重在清熱健脾，陰虛體質者重在滋陰潤燥，氣虛體質者重在靜養補氣。切勿照搬他人養生方案，“千人一方”的養生只會適得其反。

2.適度為宜，過猶不及。

所有養生行為皆過猶不及。三伏天養生貴在適度，清熱不貪涼、補陽不燥熱、運動不耗氣、飲食不油膩，溫和調理、循序漸進，方能達到固本養生的效果。

3.護陽祛濕，固本為先。

三伏天陽氣外浮、中焦脾陽偏虛，濕氣彌漫周身，因此，養生要注意護陽氣、祛濕氣、健脾胃。少吹冷風、少食生冷、避免大汗、杜絕熬夜，增強脾胃功能、守護自身陽氣，是三伏天的養生根本。

來源：《大眾健康》雜志

文： 湖南中 醫藥 大學第二附屬醫院治未病中心主任醫師 熊暑霖

策劃：余運西

編輯：梁婧 仵坤冉（實習）

校對：馬楊

審核：秦明睿 徐秉楠