盛夏高溫，科學預防中暑從這些小事做起

今天已經入伏，盛夏高溫，正是中暑的高發時節。

我們邀請上海中醫藥大學附屬曙光醫院治未病中心張曉天主任醫師和王雪瑩主治醫師，來教大家科學預防中暑。

未雨綢繆懂“信號”

中暑的發生是一個漸進的過程。

先兆中暑多表現為頭暈、頭痛、口渴、多汗、全身乏力、惡心、注意力不集中等，此時若能及時轉移到陰涼通風處，補充水分和電解質，短時間內即可恢復。

若先兆中暑未得到及時處理，會發展為輕癥中暑，出現體溫升至38度以上、面色潮紅或蒼白、皮膚濕冷、心跳加快、脈搏細弱、惡心嘔吐加重等癥狀。

此時需立即采取降溫措施，否則可能發展為危及生命的重癥中暑，表現為高熱、意識模糊、抽搐、昏迷、無汗等，非常危險。

衣食住行筑防線

起居有常

避高溫養心神

遵循“夜臥早起”的原則，建議適當早睡早起，晨起后可在陰涼處慢走15分鐘，升發陽氣。

中午宜小憩30分鐘，既能緩解疲勞，又能養心安神。

避免在上午10點至下午4點高溫時段外出，如需外出，務必做好防曬措施。

室內要保持通風，空調溫度設置在26-28度為宜，避免冷風直吹頸部、背部和腹部。

晨起可做“干洗臉”“搓耳朵”養生法：雙手搓熱后自額頭向下干洗臉部至下頜，反復多次；再揉搓雙耳至微熱，可促進面部氣血運行，提神醒腦。

飲食調攝

清暑濕健脾胃

飲食以“清熱解暑、健脾利濕”為原則，切忌貪吃冷飲。

喝水要遵循“少量多次”的原則，每日喝水量不少于1500毫升，可在白開水中加少許食鹽或喝淡茶水，補充流失的電解質。

推薦兩款經典防暑茶飲：

①綠豆湯，取綠豆50克，加水大火煮沸后轉小火煮至綠豆開花，加適量冰糖調味。

這碗湯清熱解毒，消暑除煩，但脾胃虛寒者不宜過量喝。

②簡易酸梅飲，取烏梅15克、山楂10克、甘草3克，加水煮20分鐘后濾渣，加冰糖調味。

這杯飲品生津止渴、開胃消食，特別適合暑天出汗多、胃口差的人群，胃酸過多人群建議適量喝。

同時可多吃冬瓜、荷葉、薏苡仁、白扁豆等清暑利濕的食材，少吃辛辣刺激的食物。

運動有度

忌大汗耗陽氣

夏季運動宜選擇清晨或傍晚涼爽時段進行散步、慢跑、太極拳、八段錦等舒緩運動，運動強度以微微出汗為宜，切忌大汗淋漓。

運動后應及時擦干汗水，更換干爽衣物，避免立即沖冷水澡或大量喝冰鎮飲料。

這些預防中暑的小技能都學會了嗎？讓我們一起安然度過這個盛夏！

配圖來源：AI輔助生成

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