上海
上海市氣象臺2026年7月14日8時58分發布中心城區高溫黃色預警信號：預計中心城區大部分今天的最高氣溫將超過35℃，請注意用火用電安全，做好防暑防曬工作。
當前氣溫
截至10:15
上海各區分區預警圖如下↓↓↓
今年三伏天將于7月15日開啟，
時長40天，
比去年多10天，屬于長三伏。
你知道三伏天為何有長有短嗎？
三伏天
中國天文學會會員、天津市天文學會理事楊婧介紹，“夏至三庚便數伏”，每年自夏至日起第三個庚日為初伏、第四個庚日為中伏，立秋日起第一個庚日為末伏，合起來叫“三伏”。庚，就是“干支紀日法”中天干里的庚。含“庚”字的天干日，每10天會出現一次，即為“庚日”。
初伏和末伏的時間固定都是10天，而中伏的時間有時是10天，有時是20天。若夏至日到立秋日之前有四個庚日，中伏就是10天；若有五個庚日，中伏則為20天。這種變化使得三伏天的總時長可能是30天，民間稱“短三伏”；也可能是40天，民間稱“長三伏”。
以2026年為例：夏至為6月21日，夏至日起的第一個庚日為庚午日（6月25日），第二個庚日是庚辰日（7月5日），第三個庚日是庚寅日（7月15日），這就是入伏的第一天。初伏持續10天，時間為7月15日至7月24日。立秋為8月7日，立秋日起的第一個庚日是庚申日（8月14日），末伏即為8月14日至8月23日，持續10天。7月25日至8月13日為中伏，含庚子日（7月25日）和庚戌日（8月4日），共20天。
不論是長三伏還是短三伏，都是一年中氣溫最高、濕度最大的時段。“面對即將到來的三伏天，公眾要重點做好防暑降溫、調理飲食及起居，以應對高溫高濕天氣的挑戰。”楊婧提醒說。
入伏要“三防”
一防過度勞累
伏天應盡量減少大量運動和體力活動，多到通風和陰涼的地方去。尤其老年人更要注意。
二防“空調病”
開空調時間不宜過長，否則室內外溫差過大，人體無法適應，易患“空調病”。
三防遭雷擊
盛夏易產生雷電天氣，應盡量減少戶外活動，防止意外事故發生。遇到雷雨天氣時，行人注意不要到高層建筑、高壓線、大樹等下面，這些地方容易產生雷擊現象。
入伏要“三多”
多補水
人每天需要飲用的水在1200到1500毫升左右，出汗多的伏天更應該多補水。
多曬背和腿
適當地曬后背可以調暢氣血，曬曬腿腳有助于祛除體內的寒氣。上午10點到11點曬太陽最好，這一時段陽光中的紫外線偏低，能使人感到溫暖柔和，可以促進新陳代謝，又避免傷害皮膚。
多吃魚
伏天是吃魚的好時節，三伏天里天氣悶熱，在多雨的時候身體很容易受濕邪影響，導致身體濕氣重，鯽魚湯是不錯的祛濕佳品。
三伏天將至，
你有什么防暑降溫小妙招？
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編輯：陳攻
綜合自市氣象服務中心，新華社，文匯報、養生中國、上海發布微信公眾號
部分圖片：圖蟲創意
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