浙江
明天（7月15日）入伏，為期40天的“加長版”三伏天即將開啟。
專家表示，三伏天曬背可以祛濕減肥，適合畏寒、手腳冰涼等人群。
如何正確曬背呢？①曬背前：適量喝溫水，不空腹，做好防曬，選擇較為干燥空曠的地方曬背；②曬背最佳時間為8~10點、16～18點，一般曬背不超過半個小時；③曬后：不要立刻進空調房，也不能喝涼水，可以喝溫水或淡鹽水。
專家提醒，這3類人群不適合曬背：①有高血壓、冠心病等嚴重基礎病的患者；②皮膚病患者；③偏熱體質、陰虛火旺人群。
同時，三伏天也是減重的“黃金30天”。減肥期間怎么吃？哪些運動減脂效果更好？這篇文章，一定要看↓
減肥期間這樣吃
早餐堅持吃：建議按時吃早餐。比如，吃一個雞蛋、喝一杯牛奶，更好地保證人體所需的鈣、礦物質和維生素，這些物質都能夠提供足夠的氨基酸幫助消化。
多吃蔬菜：蔬菜中含有大量膳食纖維和維生素，低糖又健康。
粗糧代替部分精糧：減肥期間，可以用五谷雜糧代替部分精細主食，五谷雜糧富含膳食纖維、維生素和礦物質，既能補充多種營養，又能減少熱量攝入。同時，其豐富的粗纖維可促進腸胃蠕動，幫助消化。
少吃鹽、少吃紅肉、少糖少油。
減肥除了管住嘴還要邁開腿
減肥除了管住嘴，還要邁開腿，通過合理運動加速熱量消耗。
有氧運動
研究發現，在一天的不同時間運動，效果并不相同。早上11時前，運動減肥效果更加明顯，且更易堅持。運動減脂可以從中低強度的有氧運動開始，比如跑步、游泳、跳繩、騎行等。對于體重基數較大且沒有鍛煉習慣的人，不適宜長時間跑步，可以嘗試游泳、騎行等項目。
·游泳能減輕關節壓力，調動全身肌群；
·1分鐘跳70~80下為中速跳繩，堅持30分鐘，可以消耗約300千卡；如果選擇快速跳繩，堅持30分鐘，可以消耗約480千卡；
·騎行是周期性的有氧運動，可以燃燒脂肪、消耗能量、塑造結實肌肉。建議騎行時長1小時為宜，每星期3次左右。
力量訓練
力量訓練又稱抗阻運動，指肌肉在“缺氧”狀態下高速劇烈的運動。這種運動大部分負荷強度高、持續時間短，包括器械練習、俯臥撐、原地縱跳、平板支撐、仰臥起坐等。
可以提高肌肉力量、增加肌肉體積、發展肌肉耐力，促進骨骼發育和骨健康。
合理利用碎片時間
日常上班，可以利用碎片時間運動。比如，爬樓梯代替電梯、提前一站下車步行、工作間隙拉伸等。積少成多，也能有效增加熱量消耗。
小提示：夏季運動要避開高溫時段，最好選擇氣溫較低的時候，在陰涼的地方進行運動。走路、八段錦、打太極拳等輕量運動都是不錯的選擇，適當出汗即可~
生活習慣決定減肥成效
除了運動，良好的生活習慣也決定著減肥的成效。
充足睡眠
睡眠不足會擾亂人體的激素平衡，導致食欲大增，尤其偏愛高熱量食物。因此，每天保證7~8小時睡眠很重要，優質睡眠能促進新陳代謝，助力脂肪分解。
水分補給
夏季出汗多，及時補水很重要。每天至少飲用1.5~2升水，可少量多次飲用。遠離含糖飲料、酒精等“隱形熱量炸彈”。
情緒管理
焦慮、壓力會促使身體分泌皮質醇，引發暴飲暴食。嘗試通過冥想、聽音樂等方式放松身心，保持積極心態。
特別提醒：三伏天溫度高、濕度大，應避免長時間暴露在高溫高濕環境下。如果出現頭暈、惡心、心慌等不適癥狀，需立刻停止戶外活動，必要時及時就醫。此外，生活中的飲食、作息也應多加注意。
來 源 ｜ 新華社 央視新聞 央視一套
責 編 ｜ 張易哲 徐鵬
編 審 ｜ 吳思佳 邊淵
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