北京
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小暑，是二十四節氣中的第十一個節氣，也是夏季的第五個節氣。小暑標志著盛夏正式開始，暑氣蒸騰，熱浪漸襲。雖然此時天氣炎熱，但尚未達到一年中最熱的程度，故稱小暑。
熱浪席卷的小暑一到，白晝長、氣溫高，記住下面四句話，幫助孩子安穩度夏。
一、定時“充電”，讓大腦和眼睛“待機修復”一下。假期放松，也要規律作息，睡前1小時放下電子設備，幫助入睡。近距離用眼30分鐘，記得起身遠眺或閉目休息10分鐘；白天多到窗前或陰涼處接受自然光照，有助于延緩近視，保護視力。
二、清爽運動。小暑后濕熱交蒸，上午11點到下午4點，避免暴曬。清晨、傍晚是戶外運動的好時段，既接觸自然光，又避開高溫時段。少量多次喝水，大汗淋漓時喝點淡鹽水或綠豆湯，少喝冰鎮飲料。運動后等汗干透再沖溫水澡。
三、守護腸胃。適當吃點魚蝦、蛋奶、新鮮蔬果，少吃油炸重油零食。提醒家長，切菜時，生食和熟食的砧板要嚴格分開，剩菜要加熱至中心滾燙再吃。冰水果、冷飲拿出來放5～10分鐘再吃。
四、防蟲防病防傷害。外出玩耍時不要私自下水，遇到別人溺水，不能手拉手盲目施救，應該馬上大聲呼救并撥打“120”急救電話，在確保自身安全的情況下嘗試使用竹竿、救生圈等遠距離救援。戶外建議穿淺色長袖衣褲，在裸露皮膚處涂抹驅避劑，避開積水、草叢等地，防范登革熱等蚊媒傳染病。
來源：國家疾控局
編輯：楊紫萱、張林林
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