三伏天護心別亂吃！常吃這8道家常菜，強心補氣還增強免疫力

三伏天酷熱難耐，人體的心臟負擔加重，此時護心顯得尤為重要。合理的飲食能為心臟提供充足的營養，增強免疫力。下面就為大家介紹8道適合三伏天食用的家常菜及其詳細做法。

一、豆芽火腿腸炒雞蛋

精準食材

主料：雞蛋3顆、黃豆芽300g、火腿腸2根、青椒1個

輔料：蒜末10g

調味：生抽1勺、蠔油半勺、鹽1g、雞精少許

做法步驟

1. 雞蛋打散下鍋炒熟劃散，盛出備用。

2. 熱油爆香蒜末，下入豆芽翻炒至斷生。

3. 放入雞蛋、火腿腸、青椒混合翻炒，加生抽、蠔油、鹽、雞精炒勻出鍋。

二、蘋果燒雞排

食材清單

雞大腿肉（去骨）2塊（約400克）、蘋果1個、洋蔥半個、生抽2勺、老抽半勺、料酒1勺、蠔油1勺、白糖半勺、清水1小碗、鹽和黑胡椒適量、食用油適量。制作過程

1. 處理雞腿肉：用廚房剪刀沿著骨頭把雞腿肉剔下來，盡量保持整塊完整。在肉厚的地方劃幾刀，注意別切斷，這樣煎的時候受熱均勻，也更容易入味。撒上少許鹽和黑胡椒，抹勻，靜置10分鐘。

2. 準備蘋果和洋蔥：蘋果去皮去核，切成大約1厘米厚的月牙塊。洋蔥切絲。蘋果切好后如果怕氧化變黑，可以泡在淡鹽水里，用之前撈出瀝干就行。

3. 煎雞排：平底鍋倒少許油，中火燒熱后，雞皮朝下放入鍋中。中小火慢煎，用鍋鏟輕輕按壓肉塊，讓雞皮緊貼鍋底。大約3-4分鐘，雞皮金黃焦脆后翻面，再煎2分鐘，盛出備用。

4. 炒香底料：鍋里留底油，放入洋蔥絲，中火炒到變軟透明、邊緣微焦，這時香氣就出來了。

5. 蘋果燒汁：放入蘋果塊，翻炒1分鐘，倒入生抽、老抽、料酒、蠔油、白糖和1小碗清水，攪勻。這里解釋一下“燒”的意思：就是用中小火慢慢煮，讓湯汁的味道滲進食材里。

6. 合燒入味：把煎好的雞排放回鍋里，湯汁大概沒過雞肉的一半就行。蓋上鍋蓋，小火燜8分鐘，中途翻一次面。開蓋后，轉中大火收汁，看到湯汁變濃稠、裹在雞排上就可以了。

7. 切塊裝盤：雞排取出切成條，淋上鍋里的蘋果洋蔥醬汁。你猜怎么著？那蘋果塊已經吸飽了肉汁，比肉還好吃呢！

三、涼拌藕片

準備食材：藕、青椒、小米辣、香菜、蒜、白芝麻。

做法步驟：

1、準備兩節新鮮的藕，削去外皮后切成均勻的薄片，放入清水中浸泡10分鐘，洗去多余淀粉，避免氧化發黑。準備一根青椒清洗干凈后切成細絲，小米辣切成小圈，香菜切段備用。

2、起鍋燒水，水開后加入1勺白醋，這樣可以讓藕片保持清脆的口感和潔白的顏色。放入藕片焯水1分鐘，撈出用涼開水沖洗，控干水分放入大碗中。

3、鍋中燒熱少許食用油，放入蒜末、小米辣圈、白芝麻，小火炒香后立即關火，將熱油連同調料一起澆在藕片上，激發出香味。

4、放入青椒絲、香菜段，加入1勺鹽、1勺生抽、1勺陳醋、少許白糖、幾滴香油，用筷子輕輕翻拌均勻，讓調料充分裹在藕片表面。

5、裝盤即可享用，這道涼拌藕片口感爽脆，酸辣開胃，是非常適合夏天的一道清爽小菜。

四、藕帶炒肉

食材：藕帶切斜片、青紅辣椒、大蒜、豬肉切片（用一勺鹽、一勺生抽腌10-15分鐘）

1、把豬肉炒到斷生成出來備用；

2、鍋里加點油，加入大蒜炒香，再放入青紅辣椒，炒斷生加入藕帶；

3、再把豬肉倒到鍋里一起翻炒，一勺鹽，兩勺生抽調味，再用大火炒七八下就可以起鍋了。

五、胡蘿卜土豆玉米湯

準備食材：胡蘿卜、土豆、甜玉米、蔥。

做法步驟：

1、準備一根胡蘿卜、一個土豆，分別去皮洗凈，改刀切成滾刀塊。準備一根甜玉米，清洗干凈后，切成小段備用。

2、起鍋燒油，油熱后放入胡蘿卜塊和土豆塊，中小火翻炒2分鐘，將食材的香味炒出來。

3、放入玉米段，簡單翻炒幾下，然后加入足量的清水，水量要沒過所有食材。

4、蓋上蓋子，開大火煮開，然后轉為小火，繼續慢燉20分鐘，將所有食材燉至軟爛。

5、打開蓋子，加入1勺鹽調味，攪拌均勻，撒上切好的蔥花點綴一下，即可出鍋。

六、香爆魷魚

食材：魷魚須，甜面醬，料酒，蔥姜末，孜然，味精，雞精，鹽糖少許，食用油

做法

1、先熱水焯一下魷魚須，瀝干，加蔥姜、料酒、蠔油、味精、糖（提味，可不加）、甜面醬（必需品）和孜然腌制2個小時。

2、干熱平底鍋，放入腌制好的魷魚須（注意不要料湯），干煸翻炒幾下。

3、再加油、料酒，多加點甜面醬，不停翻動。

4、等到醬香味道撲鼻、汁收干的的時候就可以出鍋了，記得再撒點孜然。

七、西紅柿炒雞蛋

這道菜富含維生素C和番茄紅素，具有抗氧化作用，能保護心臟。

材料：西紅柿2個、雞蛋3個、蔥花、鹽、糖、生抽、食用油適量。

做法：

1. 西紅柿洗凈切塊，雞蛋打入碗中，加少許鹽攪拌均勻。

2. 鍋中倒油，油熱后倒入雞蛋液，炒熟盛出。

3. 鍋中再倒少許油，放入蔥花爆香，加入西紅柿塊翻炒，加鹽、糖、生抽調味。

4. 最后倒入炒好的雞蛋，翻炒均勻即可。

八、涼拌苦瓜

苦瓜有清熱解毒的功效，能降低心臟的負擔。

材料：苦瓜1根、大蒜、香油、醋、鹽、糖適量。

做法：

1. 苦瓜洗凈，去瓤切片，放入開水中焯水至斷生，撈出過涼水。

2. 大蒜切末，加入香油、醋、鹽、糖調成醬汁。

3. 將醬汁倒入苦瓜中，攪拌均勻即可。

在三伏天，不妨常做這8道家常菜，讓您在享受美食的同時，也能強心補氣，增強免疫力，給心臟一個貼心的呵護。