北京
近期，網(wǎng)傳的“日本走路減肥法”十分流行，根據(jù)該觀點主要有兩種說法，一種是“收腹挺肚”走路減肥法，另一種為“間歇步行法”，那么，這種說法都有科學依據(jù)嗎？
先來看“收腹挺肚”走路減肥法，這個說法主要是由日本醫(yī)生提出，其核心是在于人們走路時需要配合呼吸，有意識地收縮或者是鼓起肚子，具體的做法很簡單，只需要人們在走路的同時，用力收縮腹部，這樣配合一吸一吐、一收一縮的節(jié)奏，并且，背部是挺直的狀態(tài)，就能夠起到減肥的效果。
該名醫(yī)生還自稱自己用這種方法3個月減重10公斤，腰圍也減少了17厘米。但事實上，從這種減肥方法來看，最重要的是能夠鍛煉到腹部的肌肉，進一步改善腰腹的形態(tài)和緩解腰酸背痛的現(xiàn)象，至于真正的減肥效果沒有那么夸張。
在大量的研究中也沒有指出，這樣做具有減肥效果，所以，目前為止，這種說法還缺科學證據(jù)支持，大家要科學對待。
再來看另外一種說法，即“間歇步行法”，該方法備受關(guān)注，也是信州大學所開發(fā)的一種“間歇步行訓練”，涉及的具體做法為快走3分鐘后，再慢走3分鐘，如此反反復復交替進行，每天可以步行30分鐘以上，每周至少4天的時間。
并且，在這樣行走的過程中，應(yīng)達到中等強度的運動水平，也就是說能說話，但是有點吃力的感覺為主。在相關(guān)的研究中還發(fā)現(xiàn)，對于這樣走路的人，要比普通走路的人，更能控制體重、血壓和體能，還能夠起到預防疾病的目的。
如果說這兩種方式哪個更靠譜，建議大家選擇最后一種，從科學的角度上來看，這種方式能夠起到一定的減肥效果，它主要的原理是利用中低糖度的有氧運動，再加上高強度的間歇訓練結(jié)合，最終起到提高心肺功能和燃燒脂肪的目的。
為此，這就需要大家注意走路的速度，而不是普通的遛彎。在最新版《中國居民膳食指南》中也提到了，健康的成年人每天至少進行30分鐘的中等強度有氧運動，包括跳繩、快走、跑步、打球類運動等等。
最后，大家需要注意無論你選擇哪種運動方式，都要持之以恒的堅持！
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