“8小時(shí)睡眠”也不夠！日本兒童因睡眠不足自殺風(fēng)險(xiǎn)約增加3倍

講談社旗下的媒體發(fā)了一組數(shù)據(jù)，日本2025年小中高學(xué)生自殺人數(shù)532人，有統(tǒng)計(jì)以來最高。G7里青少年自殺率也最高，10到14歲孩子的第一大死因，就是自殺。數(shù)字大到一個(gè)程度，人反而會(huì)麻木，五百多個(gè)，然后呢。

真正讓我愣住的，是另一個(gè)數(shù)字。

那篇文章里引用了一項(xiàng)研究，中國做的，樣本1362個(gè)青少年，平均年齡14.6歲。結(jié)論是，夜間睡眠不足8小時(shí)的孩子，自殺未遂風(fēng)險(xiǎn)是睡夠8小時(shí)以上的兩倍多。兩倍。

我盯著那個(gè)"兩倍"看了很久，然后想到一個(gè)畫面。很久以前，日本有個(gè)小學(xué)老師，推行"19點(diǎn)熄燈"政策，不是強(qiáng)迫，是倡議。結(jié)果他發(fā)現(xiàn)，那些真正能在19點(diǎn)前后睡著的小孩，第二天上課時(shí)眼神是亮的，課間跟人吵架都少一些。而那些熬到半夜的小孩，早上到校趴在桌上，被叫起來的時(shí)候，整個(gè)人像蒙著一層灰。

我當(dāng)時(shí)覺得，這不就是常識(shí)嗎。可現(xiàn)在再想，那個(gè)老師后來怎么樣了。不知道。但我知道大多數(shù)家庭做不到19點(diǎn)熄燈。補(bǔ)習(xí)班幾點(diǎn)下課。社團(tuán)活動(dòng)幾點(diǎn)結(jié)束。作業(yè)寫到幾點(diǎn)。手機(jī)刷到幾點(diǎn)。每一個(gè)環(huán)節(jié)都在把睡眠時(shí)間往后推。從21點(diǎn)推到22點(diǎn)，從22點(diǎn)推到23點(diǎn)。然后早上6點(diǎn)多就要起床趕電車。中學(xué)生一天睡6小時(shí)。高中生也是6小時(shí)。有時(shí)候還不到。

文章里寫，未成年人真正需要的睡眠時(shí)間，小學(xué)生10小時(shí)，高中生9小時(shí)。6小時(shí)對(duì)9小時(shí)。差了整整三分之一。

有人說，少睡一點(diǎn)有什么關(guān)系，年輕人扛得住。

美國弗吉尼亞州那組數(shù)據(jù)回答了這個(gè)問題。27939個(gè)學(xué)生，睡眠越短，絕望感越高，自殺念頭越強(qiáng)，藥物使用也越多。不是相關(guān)性，是強(qiáng)相關(guān)。你睡得越少，你就越容易覺得一切都沒有意義。這是生理層面的。不是意志力能扛的事。

我以前也以為睡眠不足就是困。頂多脾氣差一點(diǎn)。后來才知道，長(zhǎng)期睡眠剝奪會(huì)改變大腦處理情緒的方式。杏仁核過度活躍，前額葉調(diào)控變?nèi)酢：?jiǎn)單說，人會(huì)變得更容易被負(fù)面情緒淹沒，同時(shí)更難讓自己冷靜下來。一個(gè)十幾歲的孩子，本來情緒調(diào)節(jié)系統(tǒng)就沒發(fā)育完全，再砍掉三分之一的睡眠。等于讓他空手走鋼絲。

那篇文章里有個(gè)詞讓我很在意。作者說，保證8小時(shí)以上睡眠，不僅可以針對(duì)根本原因，還是一種"立即可行的預(yù)防措施"。"立即可行"。

這三個(gè)字放在這里，特別刺眼。因?yàn)槠渌麞|西都太難了。校園霸凌難不難。學(xué)業(yè)壓力難不難。家庭關(guān)系難不難。都難。難到你覺得無解。但讓孩子多睡一個(gè)小時(shí)，按理說，沒那么難。可現(xiàn)實(shí)是，日本95%的孩子睡眠不足。也就是說，這件事在整體上，沒有發(fā)生。

到底是哪里出了問題。

文章下一期預(yù)告里提到一個(gè)概念，叫"早起神話"。說大概三分之一的日本人屬于"夜型"體質(zhì)，強(qiáng)行早睡早起本身就是一種痛苦。這讓我想到另一個(gè)層面——我們可能連"什么是正常的睡眠"都沒搞清楚，就先把一套作息模板套在了所有孩子身上。不能早睡的孩子被說成懶。早上起不來的被說成嬌氣。可如果他的基因就是夜型呢。他不是不想睡，他是真的在那個(gè)時(shí)間點(diǎn)睡不著。

那怎么辦，我不知道。我只知道數(shù)字還在往上漲，五百三十二，明年可能會(huì)更多。每一年的白皮書都在說"歷史新高"，這個(gè)詞已經(jīng)快變成一個(gè)固定搭配了。

寫到這里，想起那個(gè)19點(diǎn)熄燈的小學(xué)老師。他后來有沒有成功，文章沒說。但我覺得他至少做對(duì)了一件事，他把"睡覺"這件事，從"生活習(xí)慣"提升到了"保護(hù)措施"的高度。

睡覺不是可做可不做的事。它是保護(hù)。

可惜這個(gè)道理，看到的人還是太少。