人活多久，看睡覺就知道？壽命短的人，睡覺一般有這4個特征

老周今年剛滿60，日子過得還算滋潤，就是睡覺這事讓他挺苦惱。

他總是晚上躺下半天睡不著，好不容易睡著了又容易醒，一晚上坐起來兩三次。白天總感覺沒精神，哈欠連天。

一開始，他琢磨著可能是年紀大了，也沒太在意。直到前段時間體檢，醫生告訴他血壓偏高、血糖也臨界了，叮囑他先把睡眠調好。

老周這才回過味來：睡不好，難道不只是沒精神那么簡單？

一、研究發現：睡眠對壽命的影響，僅次于吸煙！

《睡眠進展》上的一項研究明確指出，睡眠不足與壽命縮短相關。該研究對美國國家數據內各個州群眾的預期壽命進行了調查，并對比了2019~2025年預期壽命數據以及美國疾控中心收集的詳細調查數據。

在分析生活方式因素對壽命的影響時，研究人員發現睡眠是僅次于吸煙的一個，與預期壽命之間的相關性甚至比飲食、體育活動以及社交更強。大量研究表明睡眠不足與死亡率上升之間存在相關性。

研究作者McHill表示，大家都知道睡眠很重要，在可能的情況下每天應該保持有7~9小時的睡眠時間，睡眠對心臟健康、免疫功能、大腦表現等方面都有非常重要的作用。睡眠并不是可以暫時擱置的事情，不建議工作日不足的睡眠留到周末彌補，這樣做起不到好的效果，還容易導致作息紊亂。

而且早在2021年，《美國醫學會雜志》期刊上就發表了一項亞洲多個國家成年人睡眠時間與總體死亡率之間關系的研究，研究稱持續睡眠不足或持續睡眠過多都會導致死亡率上升，每晚保持7小時是最佳的睡眠時間。

睡眠時間與全因死亡率之間呈J型相關性，過多、過少都會增加風險。具體來看，男性每晚睡眠>7小時，全因死亡風險會增加9~43%不等，每晚睡眠<5小時，會讓風險上升16%。在女性身上也有同樣的相關性，相較于睡眠7小時的，多1小時或少1小時都會增加死亡率。

二、睡覺時身體出現4種異常，一定要重視起來

睡覺時的身體狀況與健康息息相關，如果你頻繁出現這幾個異常癥狀，一定要及時就醫。

1、打鼾時突然憋氣

打鼾并不是健康的表現，說明在睡眠過程中缺氧了，尤其是突然憋氣過幾秒又猛地喘氣，一些人還會被憋醒，這是典型的睡眠呼吸暫停綜合征。長期如此會損傷心腦血管健康，增加高血壓、冠心病、腦梗死等多種疾病的發生風險。

2、夜間頻繁起夜

成年人每夜起夜1~2次屬于正常情況，但如果經常起夜>3次，很可能與腎功能下降、泌尿系統健康異常相關，建議及時就醫。

3、多夢易醒

正常的睡眠周期是淺睡、深睡交替進行，如果經常做一些雜亂的夢，醒來后感覺渾身乏力、頭昏腦漲的，說明睡眠質量非常差。時間長了身體健康會因此而受影響，包括內分泌、代謝等多方面。

4、異常出汗

半夜醒來發現自己渾身被汗浸透了，該現象在臨床上稱之為盜汗，可能與穿多了、房間溫度過高等環境因素相關，在調整后還是頻繁如此的話，則可能是疾病因素所致。如結核病、甲亢、糖尿病、腫瘤性疾病等，建議及時就醫排查病因。

三、如何保證睡眠質量？4招幫你睡得更香

每天保持規律的入睡、起床時間，即便是周末也誤差不要超過1小時，這樣做可以讓生理活動有序進行，保持身體健康狀態穩定。如果經常熬夜、作息紊亂的話，會導致平衡被打破，容易引起免疫力下降、激素分泌失衡，甚至會讓心臟、血管負擔加重，增加多種疾病的發生風險。

《Sleep Health》上的一項研究指出，規律穩定的睡眠習慣對延緩生物衰老有幫助。那我們該如何保持有規律睡眠呢？這4點很重要。

1、不要睡太晚

建議晚上不要睡的太晚，保持22~23點這個時間點入睡，長期堅持下去可以降低心腦血管疾病的發生率。

2、養成睡眠規律

每天在固定的時間入睡、起床可以讓身體養成習慣，堅持21天就能擁有好的睡眠習慣。

3、午睡時間不宜過長

不少人夜間熬夜后會選擇用午睡來補充睡眠，殊不知這樣做容易造成惡性循環。最好的做法是每天保持30分鐘的午睡時間即可，解乏還不會讓身體進入深度睡眠，醒來不會感覺疲勞，且不會影響夜間的正常睡眠。

4、營造舒適的睡眠環境

良好的睡眠環境對促進睡眠也很重要，要保持環境安靜、黑暗，環境無法改變的話，可以佩戴耳塞、眼罩等來物理隔絕，房內的溫度應該保持在20攝氏度左右。另外，床品和枕頭也要選擇適合自己的。

睡眠對于健康非常重要，每個人都要養成良好的睡眠習慣，并長期堅持下去，即便是假期也不要熬夜哦！

參考資料：

[1] Kathryn E McAuliffe， Madeline R Wary， Gemma V Pleas， et al. Sleep insufficiency and life expectancy at the state-county level in the United States， 2019–2025. SLEEP Advances， Volume 6， Issue 4， 2025， zpaf090. doi：10.1093/sleepadvances/zpaf090

[2] 《睡覺時有這4種表現，別以為只是累了！可能是疾病的信號》.人民日報2025-07-10

[3] 《中國近一半成年人有睡眠問題！改善睡眠的 10 件小事，推薦你試試→》.科普中國2025-03-21

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