北京辟謠 │“大睡特睡”能修復大腦？2026年6月“科學”流言榜發布

“大睡特睡”能修復大腦?“曬眼”能延緩近視?……2026年6月“科學”流言榜發布。

每月“科學”流言榜由北京市科學技術協會、北京市委網信辦、首都互聯網協會指導，北京科技記者編輯協會、北京地區網站聯合辟謠平臺共同發布，得到中國科普作家協會科技記者與編輯專業委員會、上海科技傳播協會、北京市科學技術研究院科技情報研究所的支持。

1、“大睡特睡”能修復大腦

流言：熬夜后“狠狠補一覺”，連續睡上10個小時以上，就能讓疲憊的大腦得到充分修復。

真相：超長睡眠不等于高效修復，長期刻意“大睡特睡”，反而可能損傷大腦功能。正常成年人睡眠需求為7～9小時，熬夜后偶爾一次睡10個小時可短暫代償，但長期如此，弊遠大于利。

我們大腦的“總指揮部”——前額葉皮層。它最怕三件事：熬夜、壓力、睡眠不足。真正能修復前額葉皮層的，不是賴床時長，而是非快速眼動深度睡眠。這個過程就像給大腦做了一次“大掃除+深度養護”，分為三步：

一是清理代謝垃圾：深度睡眠時腦脊液循環流速提升10～20倍，可快速清除β淀粉樣蛋白等腦內代謝廢物，緩解腦霧；

二是修復神經損傷：深度睡眠能抑制皮質醇異常分泌，逆轉神經細胞輕微萎縮；

三是重塑神經連接：睡眠時分泌的腦源性神經營養因子，可修復受損神經突觸，強化前額葉調控能力。

而那些“連睡10個小時以上”的習慣，會帶來多重副作用：打亂生物鐘導致“睡醉”，讓你醒來更迷糊；引發神經遞質紊亂，情緒莫名低落；甚至放緩大腦供血供氧，陷入“睡得多、狀態差”的惡性循環，最終出現持續性腦疲勞、情緒失控，反而加重了前額葉損傷。專家強調，守住23點至凌晨3點的“黃金睡眠期”，勝過無效昏睡一整天。

2、防曬“越嚴實越安全”

流言：防曬應該秉持“涂得越厚、遮得越嚴，防曬效果越好”的理念，將防曬霜、帽子、口罩、墨鏡等防曬裝備全部用上，全方位遮蓋皮膚。

真相：皮膚是需要正常散熱代謝的，無法長期適應悶熱環境。高溫天氣長時間“全副武裝”防曬，面部會形成密閉悶熱環境，汗液、油脂無法正常排出，淤積堵塞毛孔，長期堆積附著在皮膚表面，持續刺激面部皮膚，破壞皮膚屏障功能，引發紅斑、丘疹、瘙癢等皮膚炎癥。

不科學的使用防曬產品同樣會加重皮膚負擔。如：過量厚涂防曬霜，不僅容易造成黏膩不適，其成膜劑、乳化劑等基質成分在濕熱、皮脂分泌旺盛的環境下，可能加重毛囊口的堵塞風險，成為誘發或加重痤瘡的幫兇。對于敏感肌膚，部分化學防曬劑還具有潛在刺激性，可能引發接觸性皮炎。

此外，嚴格、全身性的防曬會顯著減少皮膚合成維生素 D 所需的中波紫外線（UVB）。如果常年進行嚴格防曬，應關注自身維生素D水平，可通過多攝入海魚、蛋黃、強化奶制品或遵醫囑補充維生素D制劑來彌補，這對骨骼健康至關重要。

3、“曬眼”能延緩近視

流言：讓孩子閉上眼睛，面對太陽曬眼皮，可以延緩近視。

真相：真正有效的近視防控手段，是保證足量的戶外活動時間，讓眼睛在自然光線下實現“動態遠眺”。科學研究表明，自然光控制近視的機制主要有兩方面：一是自然光刺激視網膜分泌多巴胺等有益物質，從而抑制眼軸增長；二是在戶外活動中，眼睛處于遠眺狀態，睫狀肌得以放松，有助于緩解視疲勞。每天40分鐘以上的連續戶外活動，如果能夠達到每天累計2小時或每周累計14小時，可以大大降低近視的患病率以及減緩眼軸的增長。

然而“曬眼皮”與此完全不同。“曬眼皮”是把眼睛閉上的，光線強度被眼瞼大大削弱，根本達不到刺激視網膜分泌有效因子的閾值。與此同時，閉上眼睛也無法實現遠眺，睫狀肌無法得到放松，自然起不到延緩近視的作用。

除了無效，“曬眼皮”還存在安全隱患。專家提醒，如果操作不當，過度接觸紫外線、紅外線或有害藍光，這些光線可能透過眼瞼或在睜眼過程中直接照射眼睛，造成角膜、晶狀體甚至視網膜的損傷。

4、站立辦公比坐著辦公健康

流言：不少上班族怕久坐傷身，紛紛換上升降桌，因為站著辦公更健康。

真相：站著不動，和坐著不動一樣傷身體。站立每小時只比坐著多消耗約0.7千卡熱量，這點差別對健康影響微乎其微。如果只是“站著發呆”（靜態站立），危害和久坐類似，同樣會使下肢靜脈承受持續高壓，導致血液回流不暢，可能引發下肢靜脈曲張、腰背痛、關節損傷。

真正有害的不是“坐”或“站”，而是長時間保持同一個姿勢不動。健康辦公的答案：動態切換+姿勢正確。

變換姿勢：每隔30~60分鐘變換一下辦公姿勢，或者可以進行簡單的活動，如起身接水、短暫走動、伸展四肢、做幾次踮腳或勾腳動作，激活小腿“肌肉泵”，促進血液回流。

5、沒有癥狀就不用復診

流言：沒有身體不適，就沒必要去醫院復診。

真相：復診是指患者在初次就醫后，根據醫生的建議，定期或不定期返回醫療機構接受進一步的評估、監測和治療。這是維護個人健康的關鍵環節，有助于監測疾病進展、評估治療效果、提供健康建議，并確保患者得到適當的醫療照顧。

那么，在什么情況下患者需要復診呢？

慢性病復診：慢性病是指持續存在并通常需要長期治療或管理的疾病，包括高血壓、糖尿病、心臟病、慢性阻塞性肺疾病（COPD）等。這些慢性病患者通常需要定期復診。

外科手術后復診：接受外科手術的患者通常需要復診，以確保手術部位正常愈合、沒有感染或并發癥。

檢查結果不正常時復診：當患者接受了血液學檢查、影像學檢查或其他檢查后結果顯示異常，醫生通常會建議患者復診以進一步評估問題。

癥狀復發或出現新癥狀時復診：如果患者之前確診并治療了某種疾病，但后來癥狀復發或出現新的癥狀，這也需要復診以評估情況并調整治療方案。

懷疑藥物不良反應時復診：如果患者懷疑某種藥物可能引發不適或不良反應，應與醫生聯系，討論是否需要更改藥物或劑量。復診時醫生可以評估藥物的安全性和有效性，并根據患者的反應作出適當調整。

6、標明“全麥”就是全谷物食品

流言：外包裝上標有“全麥”或“谷物”的，就是全谷物食品。

真相：購買全谷物食品時，重點要看配料表第一項。有些在包裝上寫著“全麥面包”“谷物餅干”的，配料表第一項如果是“小麥粉”，后面才跟著麩皮，這不是全谷物食品。真正的全麥面包配料表第一項必須是“全麥粉”。

全谷物是一顆“完整的種子”，只去掉了最外面不能吃的硬殼，保留了谷皮、胚芽和胚乳三層結構。常見的全谷物包括糙米、燕麥米、全麥粉、玉米、蕎麥等等。一些即食燕麥片如果只是壓扁，它的谷皮保留下來，那就是全谷物，那些把谷皮去掉、加了糖和奶精的所謂的“營養麥片”可不是全谷物。

提倡大家多吃全谷物食品，是因為谷皮和胚芽里藏著谷物絕大部分的膳食纖維、B族維生素和礦物質。吃全谷物食品，能減慢血糖上升速度，延長飽腹感，促進腸胃蠕動。長期適量攝入全谷物，對控制體重、降低心血管病和腸癌等疾病發病風險都有明確證據支持。

7、為了省電，短暫出門也應該關閉空調

流言：為了省電，短暫出門也應該關閉空調。

真相：如果在短暫出門時（比如下樓取快遞、出門吃頓飯）關閉空調，回家后再打開，未必能夠省電。重啟空調的耗電相當于持續運行20至30分鐘，外出時長如果少于1小時，不建議關閉空調，把空調溫度調高1℃至2℃即可。

從省電的角度，空調的室內溫度設定得越高，就越省電。但使用空調還需要同時考慮人體能接受的、穩態的熱舒適的溫度。26℃應該是達到人的熱舒適水平，又比較省電的空調設定溫度。

目前市場上銷售的空調，90%以上是變頻，能根據室內溫度的設定情況來自動地調整空調器的運行頻率，保持室內比較好的熱舒適的條件，因此也無需為了省電而進行“開一段時間關掉、再開再關”的操作了。

8、一個西瓜等于六碗米飯

流言：西瓜這么甜，含糖量肯定很高。吃一個西瓜等于吃六碗米飯，減肥的人盡量少吃，有血糖問題的人更是不能碰。

真相：水果吃起來甜不甜，不僅跟含多少糖相關，還與糖的種類，有機酸、風味物質共同作用的結果有關。水果里的糖，主要是果糖、葡萄糖、蔗糖三種，甜度不一樣：果糖＞蔗糖＞葡萄糖。西瓜就是典型的例子，吃起來甘甜的西瓜是因為其中果糖的占比較高。山楂、百香果、檸檬，吃起來酸溜溜，很多人覺得它們含糖少，但真相是它們的含糖量遠超很多甜水果，之所以吃不出甜，是因為這些水果里有大量的蘋果酸、檸檬酸，酸味物質掩蓋了甜味。有些水果的香氣、澀味，也會影響我們對甜的感知，比如草莓，香氣濃，吃著覺得甜，但其實含糖量并不高；藍莓有微澀感，甜味不突出，含糖量卻很高。

根據甜度與含糖量的關系，可以將水果分為以下3類：

• 吃著不甜但含糖量高，代表水果：火龍果、山楂、人參果、百香果；
• 吃著甜但含糖量不高，代表水果：西瓜、草莓；
• 吃著甜含糖量也高，代表水果：菠蘿、石榴、柿子、鮮棗、荔枝、榴蓮、菠蘿蜜、甘蔗、香蕉。

9、在家養“驅蚊植物”可以防蚊蟲叮咬

流言：在家養“驅蚊植物”可以防蚊蟲叮咬。

真相：部分植物揮發物有一定驅蚊潛力，但植物自然釋放的濃度遠低于實驗室的高濃度提取物，必須在揉搓、碾碎葉片后才能顯著釋放，效果局限性明顯，種植物就能防蚊的說法缺乏科學依據。特別是單株植物散發的驅蚊物質，有效范圍極其有限，微風一吹便稀釋殆盡。

（本期內容來源：新華社、央視新聞、科普中國、健康中國、“中國科普網”微信公眾號、數字北京科學中心、北京晚報、揚子晚報、福建辟謠）