胃火太旺讓你睡不香？一招降胃火，讓你酣然入夢(mèng)、清晨精神煥發(fā)

2021年3月5日中國(guó)睡眠協(xié)會(huì)提出人體一天的睡眠質(zhì)量標(biāo)準(zhǔn)范圍應(yīng)當(dāng)與年齡以及生理因素進(jìn)行不同劃分，78.9%之上的人群標(biāo)準(zhǔn)睡眠時(shí)間應(yīng)當(dāng)控制為7~8個(gè)小時(shí)左右。

人體一天的精神活力以及工作、學(xué)習(xí)效率，依靠?jī)?yōu)質(zhì)的睡眠質(zhì)量進(jìn)行自我調(diào)節(jié)，確保自身各器官以及細(xì)胞自我新陳代謝速度呈現(xiàn)于平穩(wěn)狀態(tài)發(fā)展，保證大腦中樞神經(jīng)系統(tǒng)反應(yīng)趨勢(shì)。

根據(jù)大數(shù)據(jù)統(tǒng)計(jì)顯示：我國(guó)受失眠癥狀所困擾的人群高達(dá)1.03億左右，93.5%之上的人群通過(guò)服用安定藥物迫使自己進(jìn)入睡眠狀態(tài)，使人體長(zhǎng)期產(chǎn)生依賴效果。

35.9%之上的成年人群受外界工作壓力以及生活壓力所影響，伴隨有晚間1:00~2:00出現(xiàn)連續(xù)性噩夢(mèng)現(xiàn)象、頻頻盜汗反應(yīng)，從而陷入難以再次入眠的循環(huán)之中。

根據(jù)醫(yī)學(xué)數(shù)據(jù)以及生理學(xué)研究表示：25歲到55歲的成年人群患有睡眠障礙癥的風(fēng)險(xiǎn)與青年人相比高出了0.4倍左右，與老年人相比高出0.3倍左右。

——有胃火睡不香、有肝火易失眠、有心火愛(ài)做夢(mèng)，這三招或能降3火！

01

胃火旺盛——睡中易醒

根據(jù)臨床醫(yī)學(xué)慢性代謝疾病數(shù)據(jù)統(tǒng)計(jì)顯示：我國(guó)患有急性胃炎、慢性胃炎、胃潰瘍癥狀以及十二指腸潰瘍癥狀的人群高達(dá)93.65萬(wàn)左右，78.5%之上的疾病患者伴隨有晚間口干舌燥、胃部持續(xù)性疼痛等亢進(jìn)反應(yīng)。

中醫(yī)學(xué)方面表明：人體胃部火氣過(guò)旺葉紊亂自身胃酸分泌，從而晚間驚醒、失眠癥狀常常頻發(fā)。

伴隨有晚間1:00~2:00這一階段胃酸分泌過(guò)多，嚴(yán)重影響人體胃黏膜表層健康狀態(tài)，從而導(dǎo)致胃部灼燒感以及反酸現(xiàn)象發(fā)生，情況較為嚴(yán)重的患者也出現(xiàn)了持續(xù)性腹瀉、腹痛現(xiàn)象，給人生理性疼痛以及心理性睡眠折磨雙重影響。

解決方法：

在醫(yī)生的建議之下，服用止痛類以及消炎類藥物的同時(shí)，也要確保自身的飲食處于健康、綠色狀態(tài)之下，確保早餐喝一杯牛奶、吃一個(gè)雞蛋，補(bǔ)充體內(nèi)所缺乏的優(yōu)質(zhì)蛋白成分，午餐保證碳水化合物成分?jǐn)z入7分飽，晚餐盡量選擇小米粥或者是水果為好。

日常飲食過(guò)程中選擇清淡飲食、低油低鹽，將一天食用鹽的攝入成分控制為5~6克左右，針對(duì)于辛辣、刺激、寒涼類食物，也要做到及時(shí)的忌口，可有效中和胃酸分泌，緩解胃部灼燒、反酸現(xiàn)象。

02

肝火旺盛——難以入睡

根據(jù)臨床醫(yī)學(xué)數(shù)據(jù)統(tǒng)計(jì)顯示：我國(guó)患有脂肪肝、酒精肝、肝炎以及肝癌等疾病的人群高達(dá)92.5萬(wàn)左右，伴隨21.6%的癌癥晚期癥狀患者，與自身生理性基因突變、外源性飲食、生理作息密切相連。

中醫(yī)學(xué)方面表明：肝主明目、主疏通脈絡(luò)，肝火過(guò)于旺盛的人群易出現(xiàn)晚間口干舌燥、情緒煩悶以及排便受阻現(xiàn)象，伴隨有肝火過(guò)于旺盛誘發(fā)口腔潰瘍癥狀、鼻出血癥狀以及牙齦出血等不適反應(yīng)。

肝臟維持人體排毒、過(guò)濾等循環(huán)機(jī)制，在晚間24:00~1:00這一階段處于自我修復(fù)黃金時(shí)期，維持人體新陳代謝速度以及內(nèi)分泌平衡狀態(tài)。

受體內(nèi)肝火過(guò)于旺盛癥狀所影響，自身的排毒代謝效果呈現(xiàn)于緩慢狀態(tài)發(fā)展，在一定程度上導(dǎo)致失眠癥狀頻頻誘發(fā)，易出現(xiàn)精神緊張以及焦慮問(wèn)題。

解決方法：

肝火過(guò)于旺盛的人群可以在中醫(yī)學(xué)專業(yè)醫(yī)生的建議之下通過(guò)蒲公英泡茶、決明子泡茶或者是菊花茶引入的方法去除體內(nèi)炎癥成分，也可以在西醫(yī)學(xué)建議之下服用消炎類抗生素藥物。

同時(shí)注重自身的運(yùn)動(dòng)鍛煉時(shí)間，促進(jìn)人體多巴胺激素分泌的同時(shí)，也有效地維持體內(nèi)黑色素分泌狀態(tài)，在晚間22:30之前放下手中的手機(jī)，避免胡思亂想使人體進(jìn)入淺度睡眠。

03

心火旺盛——睡中多夢(mèng)

根據(jù)臨床醫(yī)學(xué)數(shù)據(jù)統(tǒng)計(jì)顯示：我國(guó)患有心腦血管疾病的人群高達(dá)了83.6萬(wàn)左右，高發(fā)階段為55歲到65歲的中老年人群，伴隨有21.4%的成年人群。

中醫(yī)學(xué)方面表明：心主全身疏通、供血能力狀態(tài)，維持人體血流循環(huán)穩(wěn)定的同時(shí)，也確保自身脈率平穩(wěn)。

心火過(guò)于旺盛的人群伴隨有晚間陽(yáng)亢陰衰不適反應(yīng)，呈現(xiàn)出明顯特征為腰酸背痛、疲憊乏力、口臭現(xiàn)象較為明顯，同時(shí)在晚間2:00~3:00這一階段出現(xiàn)了頻繁性做噩夢(mèng)的異常生理反應(yīng)。

解決方法：

心火過(guò)于旺盛的人群一定要及時(shí)關(guān)注自身的心率以及血壓水平，做到早預(yù)防早治療心腦血管疾病的醫(yī)學(xué)前提工作，可以通過(guò)多吃水果蔬菜的方法，維持人體新陳代謝速度以及血流循環(huán)。

針對(duì)于市面上售賣(mài)的苦瓜，芹菜等清熱解毒食物，可以適量攝入，也可以通過(guò)晚間睡前15分鐘泡腳的方法疏通下肢血流循環(huán)狀態(tài)，減緩心臟部位所承受的壓力負(fù)擔(dān)。

——如何擁有高質(zhì)量睡眠？

1、睡前兩小時(shí)之內(nèi)避免飲用濃茶類以及咖啡飲品，以免紊亂人體褪黑素分泌狀態(tài)。

2、堅(jiān)持早睡早起，通過(guò)定鬧鐘的方法達(dá)到7點(diǎn)起床的目的，養(yǎng)成生理性作息。

3、睡前30分鐘可飲用一杯牛奶，維持人體胃腸道蠕動(dòng)活力的同時(shí)也達(dá)到了安神作用。

4、堅(jiān)持睡前一個(gè)小時(shí)之內(nèi)進(jìn)行瑜伽、慢跑或者是平板支撐等有氧運(yùn)動(dòng)，維持人體多巴胺激素分泌，平穩(wěn)腦部中樞傳感能力。

5、注重自身臥室溫度，控制為21~26℃左右，關(guān)好門(mén)窗，避免外界噪音影響耳膜傳輸能力

注意勞逸結(jié)合，生活規(guī)律，保持樂(lè)觀愉快的情緒，避免緊張、焦慮、憂郁。經(jīng)常性的熬夜,讓外邪入侵,體內(nèi)陰陽(yáng)失調(diào),膽囊收縮功能下降,膽汁分泌異常,部分膽汁反流入胃,對(duì)胃黏膜屏障產(chǎn)生破 壞

閑暇之余到附近田間野地溝旁挖些灌南|苦菜,煮點(diǎn)苦菜紅糖湯,花冠紫色,莖葉附著白絨,不宜泡水喝,平時(shí)食東西清淡些少油,少食生冷油辣之物,晚上盡量早點(diǎn)休息。