明天起，建議提前30分鐘起床

一 個 有 溫 度 的 公 眾 號

關注家庭 關心女性 關愛兒童

進入夏季

天亮得越來越早

你會隨著天亮而早起嗎？

還是繼續沉睡，到點再起呢？

近日

據媒體報道

一項最新研究證實

每天早上堅持鍛煉一會兒

能把患癌風險降低約30%

一起來看具體情況

清晨活動身體

能讓癌癥風險降低26%

有人可能會問

“運動這件事

什么時候運動不一樣？”

“非要早上早起半小時運動嗎？”

根據相關研究成果顯示

每天早起半小時鍛煉運動

真的有好處！

2026年5月《國際癌癥雜志》刊文指出：相比中午鍛煉，清晨活動身體能讓癌癥風險降低26%；若本身有早睡早起習慣的人，再把運動安排在早晨，那么他比同樣早睡早起卻中午運動的人，風險再低31%。

這項涵蓋9038名20歲以上成年人的研究發現，運動時間不同，防癌效果存在差異。根據運動習慣將受試者分為清晨、午間、下午三組，同時按睡眠習慣分為早睡早起、晚睡晚起和作息不規律三組。

結果顯示：

? 清晨運動的人比午間運動的人，癌癥風險低26%。

? 在同為早睡早起的人組別里，堅持清晨運動的人比午間運動的人，風險再低31%。

這一防癌效果在女性身上更為突出。研究指出，清晨活動順應人體自然的晝夜節律，因此保護作用更強。

那些堅持晨練的人

睡得好、心情好、代謝好

早起晨練半小時

身體會發生什么變化？

心肺功能更強：晨練時，心臟泵血有力，血液循環加快，肺泡擴張能力提高，肺活量也隨之提升。長期堅持下去，心臟病、高血壓風險會顯著降低。

頭腦更清醒：晨練能激活全身細胞，使大腦供血供氧更足，讓人精神煥發。

代謝能力更好：晨練能激活代謝系統，讓新陳代謝率一整天都保持較高水平，有助于減脂和控制體重。

睡眠質量更好：晨練能幫助校準生物鐘，讓身體建立規律作息，減少失眠和早醒，晚上更容易進入深度睡眠。

情緒更穩定：慢跑、快走、瑜伽等運動能促使身體釋放“快樂激素”內啡肽，讓人感到愉悅放松，緩解焦慮和抑郁。

早起晨練

注意這6個細節

晨練好處多

但若忽略一些關鍵細節

反而可能傷身

下面這幾個晨練細節

快快記下來！

等天亮再出門

6點前空氣中二氧化碳濃度偏高，太早鍛煉反而增加心血管負擔，建議在太陽出來后再開始晨練。

別空腹鍛煉，也別吃太飽

空腹鍛煉容易低血糖，造成頭暈、心慌。若吃太多，在飯后1小時內仍未消化完時運動，容易加重腸胃和心臟的負擔。建議晨練前半小時，吃點易消化的食物，如一片面包、一杯牛奶。

一定要熱身

經過一夜的休息，身體的各項機能都處于相對靜止的狀態，肌肉和關節還沒“蘇醒”，直接高強度運動容易拉傷、扭傷。建議先慢跑、拉伸5-10分鐘，讓身體慢慢進入狀態，提高肌肉和關節的柔韌性和靈活性。

運動強度要適中

出汗多不等于效果好，鍛煉應以中等強度為宜（心率控制在170以下，60歲老人的心率不超過110次/分鐘），心血管病患者更要避免劇烈運動。每周5次、每次30至60分鐘的有氧運動，就會有收獲。

天氣惡劣時，請在室內鍛煉

遇到霧霾天或寒冷天氣（氣溫低于0℃）時，戶外晨練會刺激血管收縮，增加心梗風險，建議轉為室內運動。

時刻關注身體感受，循序漸進

晨練前如果感到頭暈、胸痛、氣短，需立即停止運動，必要時就醫。心血管病患者最好先測血壓和心率，穩定了再鍛煉。運動新手從10-15分鐘、低強度開始，慢慢加量，避免運動過量引發身體不適。

只需早起30分鐘去鍛煉

你就能擁有更健康的身體

和一整天的好狀態

記得轉發給你家里人

明天起就試著鍛煉一下吧！

來源：健康北京

整理編輯：順義區婦聯宣傳部

2026年6月27日

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