30歲以后，去過《不受力的人生》

生活中，你是不是這樣的人：

心里總是沉甸甸的，思緒煩亂，內(nèi)耗不止，怎么也放松不下來。

外界的議論、工作中的摩擦、社交中的不愉快……隨便一點(diǎn)事，都能令你憂心忡忡。

心理科普作家何圣君，稱這種狀態(tài)為“精神受力”。

在與另一位心理研究者朱伊哲合著的《不受力的人生》中，他更是一針見血地指出：

“一個(gè)人，但凡精神上受力，就很命苦，因?yàn)槟憧傇跒殡y和消耗自己。”

而想要一輩子“命好”，人就得想方設(shè)法去過不受力的人生。

尤其30歲以后，生活難度陡增，更要學(xué)會(huì)為內(nèi)心減壓。

今天，晚君分享書里的幾點(diǎn)經(jīng)驗(yàn)。

希望能幫你卸掉心中負(fù)累，開啟輕松生活。

1

不干預(yù)：你只需做好你的“課題”

在書里，作者先問了大家?guī)讉€(gè)問題：

你是一個(gè)控制欲很強(qiáng)的人嗎？

你對(duì)他人產(chǎn)生過分的干涉？

你被控制欲反噬過嗎？

如果答案是肯定的，那你的內(nèi)心一定無法平靜。

因?yàn)閺?qiáng)烈的控制欲，是諸多矛盾、糾紛、失敗的根源。

作者講了一位公司高管的故事。

工作中，這位高管簡(jiǎn)直是“無孔不入”、“只手遮天”。

從日常的跨部門溝通，到重大項(xiàng)目實(shí)施，每個(gè)環(huán)節(jié)他都參與其中，不允許任何人脫離掌控。

結(jié)果呢，他自己操碎了心，還大大壓制了團(tuán)隊(duì)的積極性。

最后，因?yàn)殄e(cuò)過商機(jī)、決策失誤，他被公司辭退了。

而這一系列的失誤、失敗，又加重了他的心理負(fù)擔(dān)，令他消沉了很長(zhǎng)時(shí)間。

書里分析道：人的一切痛苦，都源于缺乏邊界感。

你越是干預(yù)別人，自己的世界就越混亂，內(nèi)心就越動(dòng)蕩。

在作者看來，克制控制欲最好的辦法，是“課題分離”。

分清自己與別人的人生課題，對(duì)別人的事，少干涉、少插手。

守住邊界，管好自己，你才能擁有平靜而安穩(wěn)的內(nèi)心秩序。

2

不討好：你不必為他人的認(rèn)可而活

美國(guó)康奈爾大學(xué)曾經(jīng)做過一項(xiàng)調(diào)查。

研究者發(fā)現(xiàn)，那些過度隨和、不懂拒絕的人，并沒有創(chuàng)造出和諧的人際關(guān)系，反而時(shí)常因?yàn)楸惠p視、被怠慢陷入痛苦之中。

就像書里探討的這幾種情況：

工作中，你為了被喜歡，替人加班、幫人跑腿，可出一點(diǎn)小紕漏，就會(huì)被指責(zé)、嫌棄；

生活中，你顧及所有人的感受，絞盡腦汁取悅旁人，可到頭來也并不會(huì)被珍視、尊重。

而當(dāng)我們付出那么多，還換不來真心實(shí)意，又不免委屈、難過、自我懷疑。

作者說，若想內(nèi)心痛快，精神不受力，人必須改掉這種討好型人格。

他在書里提醒大家：

你對(duì)別人好100次，對(duì)方可能都記不住，但只要有1次不滿足，就會(huì)抹殺之前所有的付出。

這就是著名的“100-1=0定律”。

也就是說，討好別人，不值得，為他人的認(rèn)可而活，更不值得。

書里有句話，說得好：

我們必須采取行之有效的策略，來解除討好型人格對(duì)我們精神受力的束縛。

比如，摒棄“應(yīng)該模式”，拋開那些“我應(yīng)該被認(rèn)可”“我應(yīng)該受歡迎”的天真想法；

比如，學(xué)會(huì)拒絕，撕掉“老好人”標(biāo)簽，你不必成為人人稱贊的大善人、大好人。

當(dāng)不再追求浮于表面的好評(píng)、稱贊，你就能身心輕松地踏上自己的人生道路。

3

不應(yīng)激：你不必事事有回應(yīng)

你有沒有這樣的經(jīng)歷。

工作中，突然發(fā)生一點(diǎn)事，你會(huì)立刻變得緊張、煩躁；

生活中，但凡與人發(fā)生點(diǎn)摩擦，你一秒都等不及，立刻開始投入“戰(zhàn)斗”。

你反應(yīng)迅速，情緒激動(dòng)，外面的一點(diǎn)風(fēng)吹草動(dòng)，都能在心里引起軒然大波。

作者說，這些都是成年人的“應(yīng)激反應(yīng)”。

應(yīng)激，原本是生物體為應(yīng)對(duì)環(huán)境挑戰(zhàn)而進(jìn)化出的一種生存機(jī)制。

適度應(yīng)激，能夠激發(fā)人的潛能，幫我們集中注意力，迅速逃離險(xiǎn)境。

然而一旦過度，應(yīng)激就演化成一種過度敏感、易于爆發(fā)的狀態(tài)。

這種狀態(tài)下，人就很容易精神受力，情緒崩潰。

那怎么才能做到“不應(yīng)激”呢？

書里提供了一個(gè)“五步走策略”：

第一步：自我察覺

當(dāng)你感受到緊張、不適的時(shí)候，立刻啟動(dòng)自我察覺，意識(shí)到自己正處于情緒崩潰邊緣。

第二步：情緒接納

深吸一口氣，溫和地接納不良情緒，允許它們自然地流經(jīng)、穿越、遠(yuǎn)離自己的內(nèi)心。

第三步：聚焦解決

屏蔽情緒干擾，專注解決問題，也就是繞過情緒，直接做事。

第四步：重構(gòu)解讀

轉(zhuǎn)換視角，從更積極的角度去發(fā)現(xiàn)一切“不好”中所蘊(yùn)含的“好”。

第五步：采取行動(dòng)

將上一步得出的積極結(jié)論，付諸實(shí)踐，迎來自我的蛻變。

永遠(yuǎn)記住，不是所有的暴風(fēng)雨，都需要你直面應(yīng)對(duì)。

先讓心平靜下來，再多的風(fēng)雨，它都會(huì)自然消散。

4

不爭(zhēng)辯：你不必讓所有人都懂你

美國(guó)作家盧森堡，曾談起過自身經(jīng)歷。

年輕時(shí)，他總愛反駁別人，不管對(duì)方說什么，他都要駁斥一番。

但后來他發(fā)現(xiàn)，不是所有人都懂你，爭(zhēng)辯到最后只會(huì)破壞自己的心情。

倒不如少說幾句，反而能還自己的內(nèi)心一片清凈。

一次，在他主持的研討會(huì)上，有個(gè)學(xué)員發(fā)難，說他是一個(gè)無比傲慢的演講者。

面對(duì)如此巨大的誤解，他沒有急于替自己開脫，而是任由對(duì)方說完。

對(duì)方滔滔不絕說完后，見盧森堡只是面帶微笑地聽著。

也自覺沒趣，便停止了語言攻擊。

在書里，作者也一針見血指出：人與人之間，認(rèn)知不同，三觀各異，爭(zhēng)辯純粹浪費(fèi)口舌。

很多時(shí)候，你說的越多，對(duì)方越會(huì)揪住不放；你越是爭(zhēng)辯，道理越是說不明白。

這世上，不是人人都能恰如其分地理解你，但誤會(huì)你、打擊你、挑釁你的人卻很多。

倘若因?yàn)橐稽c(diǎn)分歧就唇槍舌戰(zhàn)，那你的心緒也必將動(dòng)蕩不堪。

所以，作者在書里才反復(fù)強(qiáng)調(diào)：

當(dāng)爭(zhēng)辯演變?yōu)闊o休止的對(duì)抗，它就成了一種嚴(yán)重的心理消耗。

而節(jié)省心力的辦法，就是反其道行之，少說話、不自證，拒絕一切激烈的爭(zhēng)論。

當(dāng)你言語安靜了，情緒也就平穩(wěn)了，內(nèi)心也就平靜了。

5

不執(zhí)著：你無需做好100%的準(zhǔn)備

一年夏天，作者何圣君計(jì)劃帶一家老小去英國(guó)度假。

為了擁有一個(gè)完美的旅行，他早早就開始做攻略、查機(jī)票、訂酒店。

整個(gè)過程，他既興奮又緊張，既憧憬又迷茫，也頗有心理壓力。

他一會(huì)怕出什么岔子，搞砸了旅行，一會(huì)怕哪安排不好，影響家人心情。

他心中暗暗較著勁，一定得做好100%的準(zhǔn)備，才出發(fā)。

可結(jié)果呢，旅行開啟后，仍舊狀況百出。

航班晚點(diǎn)、路線出錯(cuò)、碰到罕見的大堵車，天氣突然變化……

經(jīng)此一事，何圣君總算明白了，人很難做好100%的準(zhǔn)備。

人必須放下對(duì)完美的執(zhí)著，才能以更松弛的心態(tài)生活。

聰明人，永遠(yuǎn)知道什么必須做，什么沒必要做；什么該做到極致，什么該淺嘗輒止。

少一分就全盤否定，差一點(diǎn)就推倒重來。

這種生活方式，看似追求完美，其實(shí)是對(duì)自我心力的巨大浪費(fèi)。

一遍遍在心里盤算，一遍遍給自己施壓，遠(yuǎn)不如馬上采取行動(dòng)，而后在行動(dòng)中進(jìn)行調(diào)整。

少一點(diǎn)對(duì)自我的苛刻，放松對(duì)結(jié)果的強(qiáng)求，就能大大緩解心理壓力。

永遠(yuǎn)記住，你不給自己施壓，就沒人能讓你精神受力。

因?yàn)楣ぷ髟颍问ゾ佑|過大量來訪者。

他們中，不乏30歲以上的中年人。

忙碌的日常中，他們有的深陷內(nèi)耗不可自拔，有的敏感到別人一個(gè)眼神都會(huì)緊張害怕，還有的患有焦慮、抑郁，內(nèi)心痛苦不堪……

總之就是，快節(jié)奏、強(qiáng)競(jìng)爭(zhēng)的時(shí)代里，太多太多的人正在飽受“精神壓力”摧殘。

為了幫助大家，何圣君最后將所有方法凝結(jié)成一句話：

以平常心看世事，用鈍感力過生活。

30歲后，少一點(diǎn)內(nèi)耗、少一點(diǎn)討好，也別太過執(zhí)著，追求完美……

當(dāng)你擁有此番清爽通透的人生態(tài)度，就可以盡享不受力的人生。

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