性生活質量決定晚年健康？一周幾次好？別害羞，聽醫生怎么說

老年人的生活應該是怎么樣的？在家帶孫子？旅游？還是跳廣場舞？

其實這些都沒錯，但現實又往往不只如此。

性需求恰恰就是那個我們經常忽略的地方，甚至很多人習慣性認為老人連欲望都難有了吧？可欲望真的會隨年齡增長慢慢消逝嗎？

一、老年人性需求，從未消失

由于傳統思想的影響，國人對“性”總是談之色變，老人性生活更是被認為“老不羞”，老人“無欲”才是正確的。有調查顯示，68%的養老機構反對老人談戀愛，92%的人作為子女反對喪偶父母再婚。

然而事實卻恰恰相反，中國老年人的性健康（SWELL）研究通過對30001個平均年齡在64歲+的老人進行調查，經統計顯示，其中男性和女性參與者中分別有46.8%和40.7%都表示自己在過去一年中發生過性行為。

在德國《國際合作性健康教程》中就有研究表明隨著年齡增長衰退的是性能力，而非對性生活的需求，老人依然可以從性生活中感受愛和愉悅，還有調查指出，60至80歲的老人中83%的男人和70%的女人認為自己需要性生活。事實上老人性生活可以持續到70歲以上，更有甚者可以持續到90歲。

在《人類性行為》這本醫學著作中還清晰的說明了老人具備正常的性需求和性行為能力，成都市婦女兒童中心醫院生殖中心的楊東副主任醫師就曾做過相關調查，通過調研來28個不同國家和地區，年齡在40-80歲的中老年人性生活情況，發現大部分男女性生活可以持續到70歲。

這些數據也進一步佐證了性需求并不會隨年齡增長消逝，無論男女，在人生整個生命周期中，都會延續一定的性生活，只不過頻率和方式上會發生變化。

二、老年夫妻活動會傷身體嗎？

很多人擔心老人身體機能不好，在進行性生活過程中萬一出現其他健康風險怎么辦？但其實保持適當的性生活對老人益處更多。

1、維護泌尿生殖系統健康

維持一定的夫妻生活，可以有利于刺激體內性激素水平，對生殖系統健康有很好的保健作用，其中男性適度的進行性生活，才能常用常新，保持男性的正常功能，女性也一樣適度的性行為可以幫助潤滑，保持彈性，讓夫妻生活進行的更順利。而且適度的運動，對于女性盆底肌健康也有益處，比如在避免尿失禁，尤其是產后女性泌尿健康益處更多。

2、保持良好的免疫力

賓夕法尼亞州威爾克斯大學曾有研究發現，和不經常進行性生活的人對比，每周進行1-2次的性生活組免疫表現更出色，即便老人也一樣，而且合理的性生活對老人身體免疫力和抗菌、抗病毒感染等額外獲益更多。

3、改善睡眠質量

隨著年齡增長，睡不好也成為老年人一大煩惱，而適度的夫妻生活可以很好的提高睡眠質量，在一些針對性調查中也有數據反映，老人在高潮后可以更好地入睡。因為性生活能夠促進催產素的分泌，幫助身心放松，提升睡眠質量，但前提是合理適度，不然過于激烈的性生活也可能造成過度的興奮和體力消耗，得不償失。

4、減少壓力

老人適度地進行夫妻生活還有利于降低應激激素皮質醇的產生，減少身心壓力負擔。有研究在調查183對夫妻壓力影響因素時，發現夫妻生活越順暢，雙方壓力也可以得到更好的紓緩，焦慮等不良情緒也能得到一定的緩解。

此外適度的夫妻生活還可以幫助緩解身體酸痛緊張，避免神經衰弱等老年性病變，而且女性也能從中改善生殖器官功能，而男性則可以通過性生活維持睪酮水平，延緩衰老進程。

但要注意，不要過多進行性生活，因為過高頻次的夫妻生活會對老年健康增加不必要的負擔。比如高強度的夫妻生活可能增加老人心血管疾病發病風險，而且隨著骨質流失加速，高頻的夫妻運動也可能增加骨質疏松問題，加上老人不注意安全措施，也會給性病感染增加風險。因此要謹慎老年性生活頻率和強度，適度進行才有利于身心健康。

那么老年夫妻生活保持多少次的頻率最合適？

按調查建議50歲后可以保持每周一次的頻率，61～70歲區間最好每2周至每月1次；71歲以上，則保持1個月或以上1次的頻率更佳。但最終還是要以個人身體素質情況為基準。

三、老年人過夫妻生活應注意這4點！

1、量力而行

老年人機能體力處于衰退期，此時進行夫妻生活切忌為了時間長度和硬度盲目使用藥物刺激，要知道藥物作用下也可能對老人心血管健康產生一定負擔，對本身心腦血管不太好的老人更要謹慎，良好的夫妻生活應以雙方體力為基準，量力而行。

2、注重情感交流

良好的夫妻生活除了滿足基本的生理需求，也要兼顧好情感的交流，不要例行公事的進行，適度的愛撫和親昵的對話更有利于性生活順暢進行。

3、關注身體狀況

《美國心臟病學會雜志》曾指出有心臟病的老人在性生活過程中出現不適反應的情況比正常老人要高出50%。因此老人一定要關注好自身身體狀況，確認有沒有處于高血壓或其他癥狀期，在確保身體健康的前提下適度進行，同時在夫妻生活過程中也要警惕，若發現任何一方出現胸悶、氣短、頭暈等不適癥狀，應立即停止。

4、做好安全措施

無論什么年紀，夫妻生活進行過程中都要保證基本的安全措施，不要以為安全措施只是避孕手段，更是必要的性病傳染預防措施。

老人性生活滿足需求的同時也要保證安全進行，性健康是老年整體健康的一部分。正視它、保護自己、尊重伴侶，才能讓陪伴更長久、更安心。

參考資料：

[1]陳依遙，萬霞，劉小青，等.老年人性健康現狀及影響因素的研究進展[J].中國性科學，2024，33(12)：146-149.

[2]于足，俞波.中老年人性生活狀況及對心理健康的影響研究[J].中國性科學，2021，30(04)：155-157.

[3]Magnus Stentagg， Lisa Sk?r， Johan Sanmartin Berglund， Terese Lindberg， Cross-Sectional Study of Sexual Activity and Satisfaction Among Older Adult's ≥60 Years of Age， Sexual Medicine， Volume 9， Issue 2， April 2021， Page 100316， https：//doi.org/10.1016/j.esxm.2020.100316

[4]《【周末兩性】老年人，性需求VS更健康，如何兼得？》.健康報.2019-11-30.

[5]《人都會老！華西專家揭秘：老人“夫妻生活”，能堅持到多大歲數？》 .華西第二醫院生殖內分泌科.2023-3-15.

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