110歲奶奶自己做飯、遛彎，身體指標(biāo)全正常！她的長壽之道，就藏在這7個(gè)日常習(xí)慣里

你有沒有想過，自己100歲時(shí)會(huì)是什么樣子？

浙江臺州的嚴(yán)桂鳳奶奶，今年已經(jīng)110歲了，還活成了很多人羨慕的模樣——

血糖、血壓、血脂全正常。說話依然中氣十足，自己能做飯、遛彎。

她不吃昂貴的保健品，也沒什么神秘養(yǎng)生法。但這7個(gè)習(xí)慣，她堅(jiān)持了一輩子。

110歲身體指標(biāo)全正常，日常自己做飯遛彎

嚴(yán)桂鳳奶奶生于1916年，盡管已經(jīng)110歲高齡，說話中氣依然很足，走路不讓扶，吃飯也不用幫，生活基本自理。

去年家人帶她體檢，結(jié)果讓人羨慕：各項(xiàng)指標(biāo)基本正常，沒有糖尿病、高血壓，平時(shí)也很少感冒生病。

嚴(yán)桂鳳 圖片來源：臺州晚報(bào)

她的日子過得簡單又規(guī)律：晚上8點(diǎn)睡，早上7點(diǎn)起。起床后自己洗漱、梳頭、疊被子。

她喜歡熱鬧，每天上午都要去附近學(xué)校門口、老年協(xié)會(huì)轉(zhuǎn)一轉(zhuǎn)，跟人說說話。走路不愛讓人扶，就自己拄著拐杖慢慢走。

天氣好的時(shí)候，她還有一個(gè)習(xí)慣——躺在家門口洗手臺的臺面上，安安靜靜曬太陽。

吃飯方面，她從不挑食，也不吃太油膩的。平時(shí)主要吃稀飯、面條、饅頭，都燉得軟爛，有什么吃什么，不浪費(fèi)糧食。有時(shí)候孩子白天出門工作，她就自己動(dòng)手燒柴火，把小米粥放在土灶上熱一熱，一頓能喝一整碗。

子女們這樣總結(jié)母親的長壽之道：“性格直爽，閑不下來，沒跟人紅過臉、吵過架，對親戚鄰居都和和氣氣的，煩心事不往心里放，從不生悶氣。”

這7個(gè)“長壽習(xí)慣”，她堅(jiān)持了一輩子

嚴(yán)桂鳳奶奶的“長壽秘訣”，就藏在這7個(gè)日復(fù)一日的習(xí)慣里。

習(xí)慣一：愛曬太陽

天氣好的時(shí)候，嚴(yán)桂鳳奶奶喜歡在門口曬一會(huì)兒太陽。

曬太陽，看似簡單，卻是補(bǔ)充維生素D最直接的辦法，能幫助鈣吸收、預(yù)防骨質(zhì)疏松。陽光還能讓人心情變好，晚上睡得也更踏實(shí)。

每天累計(jì)曬20—30分鐘即可滿足身體需求，不用一次性完成，碎片化累積更容易堅(jiān)持。

習(xí)慣二：喜歡跟人聊天

嚴(yán)桂鳳奶奶愛熱鬧，每天都出門找人說話。

別小看嘮嗑這件事，它能降低認(rèn)知功能衰退的風(fēng)險(xiǎn)，讓你的腦子一直“在線”。面對面聊天時(shí)，腦子得跟著轉(zhuǎn)，反應(yīng)要快，無形中就是一種鍛煉。老人最怕一個(gè)人悶著，多說話、多交流，腦子就不容易“生銹”。

習(xí)慣三：每天走走路

嚴(yán)桂鳳奶奶每天都會(huì)出門走一走，雖然就在家門口這幾百米。

走路養(yǎng)心，這話不假。不用專門裝備，每天堅(jiān)持走走，能顯著降低心臟病、高血壓、高血脂等風(fēng)險(xiǎn)。

走起來，心肌收縮更有力，心率變得更穩(wěn)當(dāng)；血液循環(huán)更順暢，血管彈性也跟著改善；同時(shí)還能幫忙控體重、穩(wěn)血糖、調(diào)血脂，從根源上減少心臟疾病的誘因。

習(xí)慣四：早睡早起，睡得足

嚴(yán)桂鳳奶奶每天作息非常規(guī)律，晚上8點(diǎn)睡，早上7點(diǎn)起。

睡覺，大概是成本最低的身體修復(fù)方式了。很多情緒和健康上的小毛病，好好睡一覺就能緩過來。

睡眠不是浪費(fèi)時(shí)間，是身體在“保養(yǎng)”：大腦趁這時(shí)候清理代謝廢物、加固記憶；免疫系統(tǒng)抓緊修復(fù)受損細(xì)胞；情緒也跟著穩(wěn)下來，不容易煩躁。

習(xí)慣五：從不挑食，營養(yǎng)均衡

嚴(yán)桂鳳奶奶吃飯從不挑嘴，也從不浪費(fèi)糧食。

暴飲暴食、偏食挑食、過度節(jié)食都是不健康的飲食行為。如今，很多人三餐不規(guī)律、饑一頓飽一頓，這容易打亂代謝節(jié)奏，增加肥胖和糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)。

早飯尤其要吃，還要吃好，建議早餐留出15到20分鐘。午晚餐20到30分鐘，細(xì)嚼慢咽，讓吃飯這件事慢下來。

習(xí)慣六：吃得清淡，不油膩

嚴(yán)桂鳳奶奶平時(shí)吃得清淡，不吃太油膩的食物。

吃太多油脂，血脂容易出問題，血管也容易堵，心腦血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)跟著往上漲。同時(shí)還會(huì)干擾內(nèi)分泌，加重胰島素抵抗，一步步把人拖進(jìn)“三高”的怪圈。

吃油太多最直接的結(jié)果就是肥胖，而肥胖本身就是很多慢性病的“導(dǎo)火索”。醫(yī)學(xué)界普遍認(rèn)為，肥胖已成為我國第六大致死致殘的主要危險(xiǎn)因素，同時(shí)也是至少13種惡性腫瘤的獨(dú)立危險(xiǎn)因素。

習(xí)慣七：不生悶氣

嚴(yán)桂鳳奶奶的子女說，母親一輩子“煩心事不往心里放，從不生悶氣”。

經(jīng)常生悶氣的人，真的更容易得癌嗎？答案是肯定的。心理因素在腫瘤的發(fā)生發(fā)展中確實(shí)有影響。研究發(fā)現(xiàn)，胃癌、肝癌、顱內(nèi)惡性腫瘤等，都和易怒、小心眼、過度壓抑情緒有一定關(guān)系。

這種性格在心理學(xué)上叫“C型性格”。這類人內(nèi)分泌更容易紊亂，器官功能也容易失調(diào)，免疫系統(tǒng)識別和清除癌細(xì)胞的能力下降，因此容易患上癌癥。

長壽不是補(bǔ)出來的，是一天一天踏實(shí)活出來的。嚴(yán)桂鳳奶奶的故事告訴我們：最好的養(yǎng)生，一直都很簡單，也從來都不貴。

從今天起，好好吃飯、好好睡覺，多走走路、多曬曬太陽，別把煩心事裝在心里，長壽就藏在這些日復(fù)一日的好習(xí)慣里。

來源 | 人民日報(bào)健康客戶端、央視網(wǎng)

編輯 | 李楊詩宇

責(zé)編 | 李雪