遼寧
很多人覺得夏季溫度高、陽氣足，不需要補氣血，這是極大的養生誤區。恰恰相反，夏季是一年四季中最容易耗損氣血的季節。夏季陽氣外散、汗液外泄，汗為心之液，出汗過多直接耗氣傷血；加上夏季脾胃虛弱、食欲下降、飲食不規律、熬夜頻發，氣血生成不足、消耗過快，入不敷出，導致夏季普遍氣血虧虛，出現面色暗沉、手腳無力、頭暈眼花、心慌氣短、免疫力下降、經期紊亂等問題。夏季養好氣血，全年體質都會穩步提升。
夏季氣血虧虛有三大核心原因：耗損過多、生成不足、淤堵不通。高溫天持續出汗，心氣心血不斷消耗；脾胃受暑濕困擾，運化無力，無法正常生化氣血，營養吸收不足；空調久坐、缺乏運動，氣血經絡淤堵，無法順暢輸布全身，導致上虛下困、周身乏力。夏季補氣血，不能像秋冬一樣厚重滋補，必須遵循“清補、平補、通補”的原則，補而不燥、通而不傷，適配夏季虛弱體質。
飲食清補氣血是夏季首選，拒絕厚重油膩的滋補食材，優先選擇溫和、清淡、易吸收的平補食材。紅棗、桂圓、枸杞、山藥、蓮子、芡實、瘦肉、鯽魚，都是夏季絕佳的補氣血食材，性質溫潤不燥熱，健脾養胃、益氣養血，不會滋生內火、加重濕氣。日常可以煮制紅棗山藥粥、蓮子芡實湯、枸杞養生茶，溫和滋養氣血，補充身體損耗。切忌大量食用阿膠、熟地等厚重滋補品，夏季脾胃虛弱，無法消化吸收，容易滋生濕滯、上火腹脹。
三餐規律是氣血生成的基礎，很多人夏季天熱沒胃口，節食、少吃、挑食，導致營養攝入不足，氣血無源生成。即便食欲不佳，也要保證三餐定時、葷素均衡，多吃清淡易消化的高蛋白食材，補充身體所需營養，助力氣血生化。少吃生冷、甜膩、油炸食物，損傷脾胃功能，直接阻斷氣血生成。晨起空腹溫水滋養臟腑，喚醒脾胃機能，助力營養吸收。
作息藏血至關重要，夜間是肝臟藏血、身體補血的黃金時段，長期熬夜，肝臟無法正常藏血，氣血持續透支，虧虛問題不斷加重。堅持每晚23點前入睡，保證充足睡眠，讓身體自主修復、滋生氣血，這是最省錢、最有效的補血方式。午時小憩養心養血，快速補足日間耗損的心氣心血，緩解頭暈乏力、心慌氣短。
運動通血不可缺少，久坐不動氣血淤堵，即便補充再多營養，也無法輸送到全身。每日適度輕運動，慢走、拉伸、太極、八段錦，疏通全身經絡、推動氣血循環，讓氣血順暢運行，滋養臟腑四肢。運動切忌微汗即可，大汗淋漓會反向耗損氣血，得不償失。夏季氣血養護，補耗結合、通養兼顧，堅持溫和調理，就能氣血充盈、面色紅潤、精力充沛，安穩度過盛夏。
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