河北
深蹲膝蓋內(nèi)扣大半年用了彈力翹臀圈6周基本解決。深蹲膝蓋內(nèi)扣90%是臀肌休眠不是腿型問(wèn)題。久坐8小時(shí)臀肌不用力大腦逐漸忘記如何調(diào)用臀肌深蹲時(shí)大腦優(yōu)先調(diào)用大腿前側(cè)肌肉膝蓋自然內(nèi)扣。臀中肌不發(fā)力大腿內(nèi)旋內(nèi)收膝蓋就往里扣。
彈力圈糾正原理：套在大腿上方給膝蓋向內(nèi)的力迫使大腿外展對(duì)抗臀中肌被迫發(fā)力。第一次套上彈力圈深蹲膝蓋外展發(fā)力感立刻就有不是你做不到是臀肌一直沒(méi)被喚醒彈力圈幫大腦重新建立了和臀肌的連接。
窄繩勒腿白花錢(qián)：第一次買(mǎi)窄繩做深蹲5個(gè)勒紅印1周放棄彈力圈吃灰2個(gè)月。窄繩壓強(qiáng)集中在窄接觸面上勒痛感強(qiáng)堅(jiān)持不了等于白買(mǎi)。寬幅彈力圈壓強(qiáng)分散在更大接觸面3組15個(gè)毫無(wú)不適感臀肌炸裂專(zhuān)注發(fā)力不用忍痛堅(jiān)持率是窄繩3倍。
6周訓(xùn)練方案：第一到二周輕磅自重深蹲3組15個(gè)喚醒臀肌建立神經(jīng)連接臀肌炸裂。輕磅不追求強(qiáng)度只求臀肌醒過(guò)來(lái)。第三到四周換中磅深蹲加蚌式開(kāi)合臀中肌泵感明顯膝蓋內(nèi)扣改善。蚌式開(kāi)合側(cè)臥彈力圈套大腿上方上方腿打開(kāi)每組12個(gè)3組。第五到六周中磅負(fù)重深蹲加臀橋力竭臀肌從休眠到臀主導(dǎo)發(fā)力深蹲完臀酸不腿酸膝蓋內(nèi)扣基本解決。
進(jìn)階順序不能跳：輕磅喚醒→中磅加強(qiáng)→重磅突破。跳過(guò)輕磅臀肌沒(méi)喚醒就上重大腦繼續(xù)調(diào)用大腿前側(cè)代償練了等于白練。彈力圈位置套大腿上方膝蓋以上10-15cm不要套膝蓋附近。深蹲前先做輕磅3組激活臀肌。每坐1小時(shí)做10個(gè)臀橋重新喚醒臀肌。
彈力圈不能替代深蹲是輔助工具幫你糾正發(fā)力模式激活臀肌但肌肉增長(zhǎng)還需要深蹲等負(fù)重動(dòng)作。髖關(guān)節(jié)有傷膝蓋急性損傷期腰椎間盤(pán)突出者不建議使用。
麥克羊（MACYO）彈力翹臀圈寬幅設(shè)計(jì)均勻施壓不勒腿多阻力級(jí)別可選從輕磅到重磅逐步進(jìn)階，9.9元起。
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