宮寒痛經、體虛怕冷、總感冒？試試這5個“養生大穴”，自己在家就能灸

在快節奏的現代生活里，熬夜、久坐、貪涼、壓力大早已成為常態，手腳冰涼、脾胃虛弱、腰酸乏力、經期不適、免疫力下降等亞健康問題，悄悄纏上了越來越多的人。吃藥怕副作用，推拿沒時間，其實有一種傳承千年的中醫養生法，不用打針、不用吃藥，只需一炷艾草，就能溫通經絡、驅散寒邪、補足元氣，它就是艾灸。

艾灸作為中醫外治法的瑰寶，距今已有數千年歷史，古語云“家有三年艾，郎中不用來”，足以見得艾灸的養生價值早已深入人心。今天就帶大家從零開始，讀懂艾灸、學會艾灸，用最簡單的方式，守護自己和家人的健康。

（一）

什么是艾灸？為何能養生？

很多人覺得艾灸很神秘，其實它的原理簡單又精妙。

艾灸是以陳年艾草為主要原料，制成艾條、艾炷，點燃后通過溫熱刺激人體穴位或特定部位，借助艾絨的藥理作用和溫熱之力，透過皮膚、循行經絡，從而達到溫經散寒、行氣活血、祛濕止痛、扶正固本、調和陰陽的功效。

艾草本身性溫味苦，歸肝、脾、腎經，是純陽之草，能補充人體陽氣。中醫認為，現代人大多陽氣不足、寒濕內生，而艾灸恰好能以陽克寒、以溫驅濕，把體內的寒氣、濕氣、瘀堵通通趕走，讓氣血順暢運行，身體自然就會變得溫暖、輕松、有活力。

不同于針灸的針刺入體，艾灸更溫和，適用人群更廣，哪怕是不懂穴位的新手，也能輕松操作，是非常適合居家養生的綠色療法。

（二）

這些人群，最適合艾灸調理

艾灸并非人人皆宜，但對以下這類人群，效果尤為顯著，看看你是否在其中：

1.體質虛寒人群：常年手腳冰涼、畏寒怕冷、穿得比別人多、小腹冷痛、大便稀溏。

2. 寒濕重人群：身體沉重乏力、頭暈嗜睡、皮膚油膩、關節酸痛、舌苔厚膩。

3. 脾胃虛弱人群：食欲不振、消化不良、腹脹噯氣、吃涼食就腸胃不適。

4. 婦科不適人群：宮寒、痛經、月經量少、經期推遲、手腳冰涼、產后體虛。

5. 亞健康人群：免疫力差、易感冒、失眠多夢、精神萎靡、久坐腰酸背痛。

6. 中老年養生人群：元氣不足、氣血虧虛、關節僵硬、需要固本培元。

（三）

5個萬能養生穴，居家艾灸必學！

不用記復雜的穴位圖，這5個基礎養生穴，覆蓋日常大部分養生需求，找準位置就能灸，效果翻倍：

1. 足三里——健脾養胃第一穴

位置：膝蓋外側凹陷處往下3寸（約四橫指），脛骨外側一橫指處。

功效：健脾祛濕、調理腸胃、增強免疫力，被譽為“長壽穴”，常灸能改善脾胃虛弱、消化不良、體虛乏力。

2. 關元穴——培元固本大穴

位置：肚臍正下方3寸（四橫指）處。

功效：溫補腎陽、補益下焦、調理氣血，針對宮寒痛經、腎陽不足、手腳冰涼、元氣虧損效果極佳，男女皆宜。

3. 中脘穴——脾胃調理核心穴

位置：肚臍正上方4寸（約五指）處。

功效：和胃健脾、溫中散寒，緩解胃痛、腹脹、反酸、食欲不振，適合經常吃涼食、熬夜傷脾胃的人。

4. 神闕穴——溫補元氣穴

位置：肚臍正中。

功效：溫通陽氣、健運脾胃、散寒止瀉，針對腹部寒涼、大便稀溏、體虛怕冷，艾灸此穴能快速補充腹部陽氣。

5. 三陰交——婦科養生要穴

位置：內踝尖往上3寸（四橫指），脛骨內側邊緣處。

功效：調理月經、滋陰健脾、祛濕安神，是女性專屬養生穴，改善痛經、月經不調、失眠、手腳冰涼。

（四）

零基礎艾灸操作步驟，簡單易上手

準備工具

純艾條/艾柱、艾灸盒（新手首選，防燙更安全）、打火機、滅火筒。

操作流程

1. 點燃艾條：將艾條一端點燃，確保燃燒充分，有溫熱的艾煙冒出。

2. 找準穴位：對照穴位位置，精準定位，可先用手指按壓，有酸脹感即為找準。

3. 開始艾灸：新手建議用艾灸盒，將艾條放入盒中，固定在穴位上，距離皮膚2-3厘米，以皮膚溫熱發紅、不灼痛為宜；也可手持艾條，在穴位上方做回旋灸或雀啄灸。

4. 控制時長：每個穴位艾灸10-15分鐘，單次總時長不超過30分鐘，每周2-3次即可。

5. 艾灸結束：用滅火筒徹底熄滅艾條，避免復燃，艾灸后做好保暖。

（五）

這些禁忌和注意事項，一定要牢記

艾灸雖好，但若操作不當，反而會傷身，以下幾點務必謹記：

禁忌人群

1. 實熱證、陰虛火旺者（口干舌燥、咽喉腫痛、手心腳心發熱、便秘）不宜艾灸；

2. 孕婦腹部、腰骶部禁止艾灸；

3. 皮膚破損、潰瘍、過敏者，急性傳染病、高熱、大出血者禁止艾灸；

4. 過饑、過飽、醉酒、極度疲勞、情緒激動時，不宜艾灸。

艾灸后注意事項

1. 艾灸后半小時內不要碰冷水、不要吹冷風，避免寒氣入侵；

2. 艾灸后多喝溫水，補充水分，幫助身體代謝，不要喝冰水、冷飲；

3. 艾灸后1小時內不要洗澡，如需洗澡，用溫水快速沖洗；

4. 飲食清淡，忌食生冷、辛辣、油膩食物，避免影響艾灸效果。

常見誤區

誤區1：艾灸越燙越好→錯！以溫熱舒適為宜，燙傷會留疤，反而傷身體；

誤區2：艾灸時間越長越好→錯！過度艾灸會耗傷津液，導致上火、口干；

誤區3：天天艾灸效果好→錯！身體需要修復，每周2-3次，循序漸進即可。

（六）

艾灸小問答，解決你的疑惑

1. 艾灸后上火怎么辦？

部分人艾灸后出現口干、咽痛、長痘，多是體內寒濕重，陽氣推動寒濕排出的正常反應，可減少艾灸頻率，多喝溫水，搭配涌泉穴引火下行，癥狀會慢慢緩解。

2. 艾煙難聞，對身體有害嗎？

優質陳年艾的煙味溫和，少量吸入對身體無害，艾灸時保持室內通風，或使用排煙工具，即可避免嗆鼻。

3. 經期可以艾灸嗎？

宮寒、痛經、月經量少的女性，經期可適當艾灸關元、三陰交；月經量多、血熱者，經期禁止艾灸。

養生從來不是一蹴而就的事，艾灸更是一場溫和的調理。不用追求復雜的手法，不用糾結專業的理論，一炷艾香，一份堅持，就能慢慢驅散體內的寒濕，補足虧虛的陽氣，讓身體回歸溫暖平和的狀態。

從今天開始，放下忙碌，給自己15分鐘，靜下心來做一次艾灸，感受艾草的溫熱緩緩滲入身體，趕走疲憊與寒涼，收獲由內而外的健康與舒適。

圖片繪畫：放射科張宇倩

供稿：中醫科 陳思穎

微編： 張嘉敏

責編：莫艷妮

一審：莫艷妮 二審：鄧燕清 終審：陳祥