中年男人太累，焦慮還是責任超載？

6月16日訊（導報記者 林少蓉 通訊員 陳達捷）傾訴：我是一名中年“油膩男”，兒子上高中，家里上有老下有小，腦子里就像裝了一個永遠不會關掉的警報器，總是各種緊張焦慮。

我每天凌晨4點多準時醒來。醒了就再也睡不著，腦子里開始“過電影”——項目會不會出問題？兒子這次月考又退步了，能不能考上理想的大學？我媽膝蓋疼了一個月，什么時候能回去看看她？老婆工作不穩定，以后養老怎么辦？

事情一件接著一件，停不下來，各種壓力接踵而至。

白天在公司也是這樣。開會的時候，我的胃燒得難受，腿在桌子下一直抖。晚上睡覺前，腦中演繹各種自問自答的對話。老婆說我太緊張了。可我覺得，換誰來試試，都得緊張。我得養家，得還房貸，得管孩子，得顧老人。我是家里的頂梁柱，我要是松一口氣，這個家怎么辦？

上個月有幾次，我開著車突然覺得喘不上氣，心臟跳得特別快，只能把車停在路邊。去查了心臟，醫生說沒毛病。我是不是心理有問題？

廈門市仙岳醫院心理治療師汪燕芳：

能感受到中年之際所面臨的種種現實壓力——從孩子到老人，從工作到經濟，這些事難免會讓人陷入煩惱和焦慮的狀態。很多像您一樣的男性，作為家庭和社會的中流砥柱，都在默默扛著壓力，總覺得自己必須時刻緊繃、不能松懈，說明你們都是責任心很強的人。

另一方面，您提到“開車時突然喘不上氣”的情況，可能是身體在發出信號——它提醒您，持續的焦慮和“責任超載”，已經讓身體有些吃不消了，所以會產生一系列的身心反應：大腦不斷預演最壞的情況，試圖控制一切，結果反而加重了無助和失控感；身體在長時間焦慮情緒的影響下，也會出現心慌、氣短、心跳加快等植物神經反應；也許您也會有如果身體出問題了家該怎么辦的擔心和焦慮；而“我不能倒”的自我要求，又像一根越來越緊的弦，讓您時刻保持緊繃狀態……相信您已經覺察到了，焦慮不斷地持續、疊加，最后只會帶來更多的問題。

為了您的身心健康，也為了更好地守護家庭，可以嘗試做出以下調整：

首先，學會和“停不下來的念頭”共處。如凌晨4點醒來，頭腦控制不住地“過電影”時，別命令自己“不許想”。試著把注意力輕輕拉回身體：感受呼吸的節奏、被子的柔軟，或者慢慢做幾次深呼吸（吸氣4秒、屏住2秒、呼氣6秒），逐漸讓大腦“松綁”。

其次，用“小行動”代替“大焦慮”。每晚花5分鐘，寫下最擔心的兩三件事，然后為每件事想一個明天就能做的、非常具體的微小動作。比如：不問“怎么提高孩子成績”，而是“問問他最近物理掌握得怎么樣”；不是“解決母親膝蓋問題”，而是“周末抽空陪她去醫院掛個號”……把虛的擔憂，變成可操作的下一步行動。

再者，允許自己“松一口氣”。試試問自己：如果今晚我早睡一小時、周末我休息半天，這個家真的會垮嗎？回想過去，您一定也有過暫時放下擔子的時刻——也許是一次全家出游，也許是看場球賽入了迷……那些時候，家并沒有塌。短暫的休息是為了給自己“充電”并走更遠的路。

最后，記住您不是一個人在扛。很多時候，家人比我們想象中更愿意分擔，也更需要知道您的真實狀態。被理解、被支持本身就能緩解不少壓力。

若自行調整后，焦慮或身體不適仍持續出現，請進一步尋求專業心理機構的幫助，這也是對家人負責的重要表現。

2026年福建省普通高校

招生咨詢會（廈門專場）

暨國際教育展來了

6月29日09:00-13:30，2026年福建省普通高校招生咨詢會（廈門專場）暨國際教育展（以下簡稱“高招展”）將在廈門集美新城市民廣場城市展覽館（地鐵1號線官任站直達）舉行。本次活動面向所有考生及家長免費開放，不收取任何入場費用。

現場將匯聚近百所在閩招生的各層次高校，涵蓋本科、專科等不同辦學層次，覆蓋綜合、理工、師范、財經、醫藥、農林等多種類型。無論考生的分數處于哪個段位，是報考“雙一流”高校，還是選擇普通本科、優質高職院校，都能在這里找到目標學校。

各高校招辦老師將親臨現場，面對面為考生答疑解惑，帶來第一手、最權威的招生信息，包括學校辦學特色、優勢專業、歷年錄取分數線、今年招生計劃、錄取規則、就業前景等考生和家長最關心的問題。

本屆高招展特別設立國際教育展區，港澳高校招生代表及多家優質留學機構將共同參展。現場將有資深留學規劃師提供一對一專業建議，幫助考生家庭全面了解高考后出國留學的多種路徑。

留學機構將現場提供以下服務：

高考后出國留學的多種模式介紹（如直申、預科、中外合作辦學等）；

高考志愿全球填報攻略及國內與海外院校的合理規劃；留學申請流程及文書準備的關鍵環節；

語言能力提升建議（如雅思、托福等考試備考策略）；

能力測評與職業興趣評估，用以提升專業選擇的精確度。

歡迎有意向的機構與企業咨詢報名。

聯系方式：高記者15960236580