江蘇
（速新聞記者 朱婉菁 周妮）隨著中考臨近，不少學子難免心生焦慮。6月12日，記者走訪我市部分中學，對話心理教師，梳理考前心理調適方法，同時了解各校暖心疏導舉措，為備考學子送上心理調試指南，助力大家以樂觀自信、昂揚向上的精神狀態迎接考試。
宿遷市鐘吾初級中學開展心理講座
在宿遷市鐘吾初級中學的“心靈港灣”成長中心，心語室、情緒宣泄室、音樂放松室等功能室一應俱全，智能吶喊儀、身心反饋訓練系統等專業設備為學生提供了安全的情緒釋放空間。
該校專職心理老師吳惠芳介紹，學校始終重視學生心理健康教育，定期編發校園心理報刊，常態化普及心理知識。隨著中考臨近，該校近期開展面向學生和家長的專題心理講座，分享科學的情緒調節技巧。
如何緩解考前焦慮情緒？吳惠芳介紹，考前焦慮分為生理、心理、行為三類表現，生理上多表現為心慌、失眠、腸胃不適；心理上容易過度擔憂、注意力渙散；行為上則會出現坐立不安、逃避學習等狀態。“我建議備考學子練習‘478呼吸法’，即吸氣4秒，屏氣7秒，呼氣8秒，可以幫助我們從容應對緊張情緒。”吳惠芳說，考試時若因過度緊張出現大腦空白，可先借助“478呼吸法”平復狀態，再及時調整心態，將“我必須考好”的想法轉變為“專注做好每一道題”，把注意力從考試結果轉移到解題過程中。
“即便準備充分，備考學子也可能因考試的未知性產生焦慮，復習進度滯后、備考時間緊張同樣會加重負面情緒。所以，備考學子首先要正視考試的不確定性，接納焦慮情緒；其次要多回顧過往的學習成果，樹立自信心；再者將復習任務細化，提升備考掌控感，同時做到勞逸結合，學習間隙可以起身走動、遠眺放松。”吳惠芳說。
針對家長群體，吳惠芳也給出相關建議：“家長首先要穩住自身心態，避免負面情緒傳遞給孩子；當孩子傾訴焦慮時，要理解并告知其考前緊張屬于正常現象。溝通時多傾聽、少說教，切勿反復談論成績、升學話題，也不要刻意強調目標學校，更不要因升學規劃與孩子發生爭執。日常陪伴中，家長要多肯定孩子的付出，不必過分糾結考試結果。同時督促孩子養成規律作息的習慣。”
宿豫區玉泉山路初級中學同樣高度重視學生考前心理疏導工作，依托沙盤室、心理咨詢室等專業心理功能室，開展多元化心理服務，為學子筑牢心理健康防線。
臧旋
當日，記者走進該校沙盤室看到，各式各樣的沙盤道具整齊擺放，每一件道具都有著特殊的心理解讀意義。初中部心理健康老師臧旋介紹，老師會引導學生自由擺放沙盤道具，通過學生搭建的場景判斷其內心狀態。“就像有的學生會擺上體育館和摩托車，能看出他向往自由、渴望運動，眼下的備考節奏讓他精神緊繃。”臧旋說。
據悉，針對學生考前普遍存在的焦慮、緊張等情緒，該校多措并舉開展心理調適工作。考前階段，各班級時常開展集體心理分享會，師生一同參與趣味減壓小游戲。在輕松的氛圍里，學生們慢慢正視考前情緒，調整自己的心態。對于情緒起伏明顯、心理壓力偏大的學生，心理老師還會進行一對一談心交流，耐心傾聽所思所想，一步步幫大家卸下心理包袱。
采訪中，臧旋還分享了簡單實用的放松技巧。她建議考生感到緊張時，不妨試著做做深呼吸。慢慢吸氣，再緩緩吐氣，幾次循環下來，躁動的情緒便能慢慢平復，專注力也會逐漸集中。
潤物細無聲的心理關懷，讓學生們倍感安心。初三學生劉藝深有感觸地說：“每當復習壓力大時，老師都會溫柔地開導我們，幫我們舒緩情緒。有了老師的暖心陪伴，大家都鼓足了勇氣，滿懷信心迎接中考。”
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