上海
浪姐里的孫怡，又被罵了。
不是演技翻車，不是人設崩塌，而是——她的腿。
評論區炸出一片檸檬精：「這腿也太細了吧？」「瘦成這樣是得厭食癥嗎？」
但言言刷到她的活動生圖時，注意力完全跑偏——她有雙下巴。
誒？這么瘦的人也有？
其實不止孫怡，楊冪的生圖也被拍到過下巴疊肉，宋祖兒更是在哭戲里直接哭出雙下巴……
所以你發現沒，雙下巴跟體重秤從來沒達成過共識。
你減到90斤，它不一定放過你，就算你練出馬甲線，它可能還在那兒賴著。
更氣人的是，普通人更是重災區。
體重不過百，側面臉和脖子連成一片；低頭刷手機，下巴疊出三層……雙下巴簡直是身材焦慮的終極Boss——不挑體重，只挑體態。
那你的雙下巴，到底是怎么來的？
01
為什么減到90斤，雙下巴還是沒放過你？
不知道你有沒有注意過——體態差的人，臉往往也松松垮垮。弓腰駝背、脖子前傾、下巴窩出兩層肉……
這種人的雙下巴，很可能是「頸闊肌緊張」鬧的。
頸闊肌覆蓋整個下頜緣，緊張時會把臉和下巴往下拽。長期以往，下巴那塊肉越拽越松，垂成雙下巴。
不僅如此，它還會加速下頜線模糊、假性嘴凸、頸紋加深、整張臉往下垮……
你總感覺自己變老了、變丑了，kuku花大錢買抗老精華，結果主要問題卻出在你沒注意到的背——這不是瞎忙活嘛！
那該咋辦？
抗老精華繼續用，但同時要開始有意識地拉伸頸闊肌 + 強化后背肌群！
擼鐵、普拉提、瑜伽，都行。實在懶得動，放心，言言自有安排~
除了體態問題，還有這2種情況：
｜胖出來的：
最常見，胖起來的不止下巴，臉也圓了、手臂有拜拜肉、小肚子也起來了。這種類型，減肥是王道。
｜年紀越大了垂了：
皮膚、筋膜在時間發酵下逐漸松弛，當下巴這塊「懸空」的皮膚兜不住里面的肉，雙下巴就來了。這種就得靠抗衰項目了，熱瑪吉、射頻、超聲炮都是可以pick~
02
不花錢怎么改善雙下巴？
天天坐著或者是躺平，雙下巴肯定是不會離開你的。
讓你運動吧，多數人更擅長「把健身課程塞滿收藏夾」，主打一個用大腦意念運動。
再有就是「差生文具多」的裝備黨，朋友圈愛運動人設反正是立住了。
還有一些是真想靠運動改善體態的寶，斗志拉滿動了幾天，后勁不夠就歇菜了。
不管你是上面哪種，只要真的想改善雙下巴，不妨從下面這3個幾乎需要0意志力的動作開始：
動作一：下巴收緊 + 頭部回縮
下巴水平往后收，像在擠雙下巴。保持5秒，每天2組，每組10次。等電梯能做、開會能做、追劇也能做！
動作二：仰頭張嘴
仰頭看天花板，把嘴巴張到最大，像打哈欠一樣。保持5秒，每天2組，每組10次。
動作三：舌頭頂上顎
舌尖貼上顎，用力往上頂，下巴收緊，保持5秒，放松。坐著、站著、躺著都能做~
如果你能堅持4-6周，會看到下巴變緊。但言言也知道——估計大部分人撐不過一周。
因為徒手動作阻力太弱，效果來得不夠快。那這個時候，言言還有辦法！
03
想讓效果快一點？還試試它們！
彈力帶（運動小白也能隨地大小練）
說實話，前面說的0幀起手改善雙下巴的面部動作，需要長期堅持才能看到效果。
想要快速提升運動效率，咱高低還得配上經典的「Y-T-W」開肩動作！
不過徒手做這些開肩動作，有個問題是：你可能做了半天都不知道背部有沒有發上力。
這時候你可以借助一個好東西——彈力帶。（很多女明星也都在用的美體神器）
言言以前也用過一些彈力帶，拉著拉著就卷邊、勒手，體驗感很差。
后來言言遇到了Yottoy這款，一體成型的橡膠材質，彈性很穩，拉多長都不會變形，而且寬度也夠，受力均勻，不勒手也不卷邊，很好用～
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而且它有個設計我很喜歡——凸點防滑手柄，就算出汗也不打滑，握得住才能練到位。
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顏色是馬卡龍系的，超小一只，出差塞包里也不占地方。
平時用它做「Y-T-W」伸展的時候，配合彈力帶往回拉，阻力會強迫你用背部發力，比徒手做有感覺多了！
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進階選手 拉力繩套裝
如果說彈力帶是新手款，那Yottoy這個拉力繩套裝就是進階選手的必備選項。
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為什么？因為有個動作，彈力帶差點意思——劃船。
徒手做你根本不知道有沒有練對，拉力繩給了你「拉的參照物」，背闊肌有沒有發力拉一下就知道。
14件套配置，120磅阻力，夠用。我最喜歡的是它的360°旋轉設計，之前用別的牌子老打結，這個完全不會。
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用法其實很簡單就三步：（新手可以從輕阻力開始，老手綁兩層疊加）
01 ：門框上一掛，配的卡扣直接卡住哦；
02 ： 腳踩或手握，調節距離控制阻力；
03 ： 往回收的方向拉，發力收緊就好～
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含胸駝背、拜拜肉、小肚子 —— 其實都是同一個問題：動得不夠。
拉力繩解決的是「想練但懶得去健身房」的難題，在家在公司隨時能動，堅持下來比什么都重要！
更加直接針對臉部線條 面部訓練器
好了好了，重頭戲來了。
如果想更直接地針對面部改善雙下巴，言言真的要安利這個Yottoy面部訓練器！
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原理很簡單：通過咬合動作激活面部深層肌肉，重新支撐起面部輪廓，改善松弛、下垂、下頜線模糊！
練的時候能感覺到面部深層肌肉在發力，練完面部會有點酸，像做了一場面部瑜伽～
它會給你配一個很小只的收納盒，使用和收納都很方便衛生～硅膠材質不傷牙，有25磅和35磅兩檔阻力可選，新手可以從輕檔開始嘗試喲。
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2mm凹槽設計，對牙齒敏感的人很友好，戴牙套也能用。
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用法：咬住訓練器，發力收緊下巴，每次保持5秒，做2組，每組10次。
或者什么時候想起來，隨時用！邊追劇邊練，完全不占時間～
買杯奶茶的價格就能讓臉部線條變好看，還要什么自行車！
認真練，墊子別將就 抗菌瑜伽墊
如果你是那種買了瑜伽墊結果用兩次就吃灰的，可以先跳過這款。
但如果你真的想動起來——我勸你別省這幾十塊錢。
之前圖便宜買過那種9塊9包郵的墊子，汗一出就打滑，做個平板支撐都在位移……根本沒法好好練。
Yottoy這款言言用了一段時間的感受是——最滿意的是防滑，真的！暴汗的時候、正面做支撐的時候——穩得一批。
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原因是他們家有個專利3D樹葉紋，正面是專業競技級樹葉紋，反面是巖石紋，雙面防滑，濕了也不移位。
說實話，夏天健身出汗多，墊子打滑真的太危險了，扭傷腳踝什么的不是鬧著玩的。
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還有一個很在意的點是抗菌。
做完運動汗液滲透到墊子里，如果不抗菌那就是細菌培養皿……這家的墊子抗菌率>99.9%，通過了SGS國際檢測認證，無毒無異味。
顏值也OK，四個顏色（春生、夏長、秋實、冬藏），擺在家里不礙眼。厚度有7mm、9mm、12mm可選，新手建議9mm或12mm，回彈好護關節。
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想認真練的寶子，裝備別委屈自己。
其實我第一次知道Yottoy的時候，也去查了查——畢竟現在健身器材品牌太多了，怕踩坑。
查完發現，這個牌子還挺靠譜的：
專注女性運動領域15年，是中國國家體育總局社會體育指導中心的官方戰略合作伙伴，2024年還上了央視春晚，全網瑜伽類銷量已經突破4億件。
用下來最直觀的感受是——細節做得好。
就拿瑜伽墊來說，它家和211高校實驗室聯合研發抗菌技術，光是檢測報告就有1300多頁，專利申請了286項。
雖然價格不算最便宜的，但用材扎實、細節到位，不像那種一次性產品買回去用兩次就扔了。
畢竟，健身這件事本身就需要堅持，裝備靠譜一點，也能幫我們堅持得更久一點不是~
雙下巴真的是生理構造上避免不了的。畢竟連浪姐里的女明星都逃不過，咱們普通人也沒啥好焦慮的！
但追求更加清晰的下頜線，也是愛美姐妹的權利~
今天說的這些方案，總有一款適合你。從零門檻的徒手動作開始，或者直接入手一套裝備，讓效果來得更快一點。
畢竟，變美這件事，有時候需要一點「外力」推一把。
作者/策劃：Rara 監制：Judy
排版：熊仔
審稿：言安堂研究院
本文由言安堂內容團隊原創，部分圖片來自網絡
支持原創，抄襲可恥，轉載請聯系
本期互動獎品
你有雙下巴的困擾嗎？是哪種類型？評論區聊聊~
在看+點贊+留言三連，隨機抽1名糖精送Yottoy瑜伽墊一個。你有哪些體態問題，有改善的心得嗎？歡迎在評論區分享~
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