河北
夏天口感舌燥的，必須來點兒喝的，最好還是冰鎮的，那這篇文章谷老師就來評測市面上的熱門飲品，山姆、盒馬、小象超市的爆款都有。
從健康角度營養師把這些飲品分成三檔，不建議買的、偶爾控量喝的，可以長期回購的，看看你買對、喝對了沒。
不建議買
含糖高，控糖人尤其要注意
1、喜茶 輕果茶系列（一瓶約18.5g糖）
名字里有個"輕"字，其實配料表第二位就是果葡糖漿。每百毫升含糖4.1克，450毫升一瓶喝下來，攝入糖量接近5塊方糖?？靥堑呐笥巡唤ㄗh購買。
2、山姆 芭樂茉莉氣泡果汁茶（一罐約32g糖）
水果+花茶+氣泡的組合，口感確實討喜，周售破萬罐。但每百毫升含糖約10克，一罐下肚等于吃掉8塊方糖。
雖然是山姆氣泡類熱銷NO.1，但是這含糖量同樣排名靠前，不建議買。
3、盒馬 小青檸汁（含糖量媲美可樂）
標注"果汁含量大于10%"，也就是果汁飲料。每百毫升含糖約10克，和可樂持平。果汁≠低糖，這一點很多人會踩坑。
4、盒馬 柚子烏龍康普茶（一瓶約29g糖）
康普茶發酵需要大量用糖，所以成品含糖量并不低，每百毫升8.7克，整瓶近30克糖。
《中國居民膳食指南》建議，添加糖最好控制在 25克/天以下，喝一瓶就超標了；配料有發酵菌，很多人就以為在補充益生菌，其實更多是在喝糖水。
5、宋柚 雙柚汁（本質是果味甜飲料）
網紅爆款，配料前三位是水、果葡糖漿、白砂糖，柚子實際添加量合計只有2.7%。每百毫升約9克糖，名字看著很健康，本質是果味飲料，果汁飲料都不算，因為果汁飲料的果汁含量要≥10%。
6、蜂解 蜂蜜檸檬水（一瓶約20g糖）
蜂蜜本質就是糖，"天然"不代表低糖。每百毫升含糖6克，整瓶約20克。
不如自己切兩片檸檬，加一點點蜂蜜沖水喝，實惠又健康。
?? 控量飲用
偶爾喝可以，別每天大量喝
1、元氣森林氣泡水（原味/白桃等）
口味豐富，長年熱銷。但含赤蘚糖醇（一種代糖），有研究發現血液中赤蘚糖醇水平高的人心血管風險可能偏高，雖然尚無定論，但是常喝代糖飲料容易越喝越嗜甜，建議控量。
2、各品牌椰子水（小象/盒馬/三麟/if等）
熱量低，常被認為是健康飲品。但每百毫升仍含3～5克糖，喝300毫升就會攝入約10克以上的糖，所以椰子水需要控量飲用，不能隨便喝。
3、純果汁（盒馬HPP / 小象NFC系列等）
配料只有果汁，看起來很干凈。但游離糖含量高、升糖速度快，果糖攝入過多還會增加脂肪肝風險。比椰子水更需要控量，不建議每天喝。
4、羽衣甘藍復合果蔬汁
主打高纖維，配料是蘋果、羽衣甘藍、檸檬。但含糖量均超過10克/100克，即便是減糖25%的喜茶版，整瓶糖含量也高達21克。
為了多攝入點纖維，代價有點大。
? 可以長期回購
谷老師自己也在買，放心喝
1、怡泉 原味蘇打水
配料只有水、二氧化碳和碳酸氫鈉，0糖0卡，氣泡足，解渴無負擔。夏天冰鎮一下，是快樂水的完美平替。
偶爾胃酸過多時喝點也能緩解。想要甜味，可以扔幾粒藍莓或芒果塊進去。
2、小象超市 青檸味氣泡水
只加了一點點青檸風味香精，沒有糖和代糖，風味清爽，性價比高?；蛘咭部梢栽谄胀ㄌK打水里加幾片薄荷，同樣清新解暑。
3、無糖茶飲料（多品牌可選）
推薦幾個方向：
盒馬HPP冷萃茶：只有水和茶，采用冷萃工藝，茶香保留自然。
伊刻活泉現泡茶：茶葉和水分開保存，擰開瓶蓋現泡，茶味清香。
東方樹葉、三得利：經典無糖茶，高性價比之選。配料通常是水+茶+少量維生素C（抗氧化，保持茶湯風味）+碳酸氫鈉（調節酸度），都是常見食品添加劑，無需擔心。
總結一句話：
夏天喝飲料，看成分表比看品牌名更重要。無糖茶和蘇打水，才是可以放開喝的"自由"。
你夏天都愛喝什么飲料？評論區聊聊
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