被嚴(yán)重低估的“降脂動作”，比走路還簡單！還能通血管、控血糖、增肌肉

大家有沒有覺得，現(xiàn)在日子好了，身上的毛病也多了：很多人查出了脂肪肝；平時總覺得累、腿上沒勁，眼睛干澀點了眼藥水也不見好；血壓一高就頭暈……

我們特別邀請到了一支權(quán)威護理團隊，為您獻上實用、安全、簡單的健康錦囊，用小招緩解大問題！

01

脂肪肝：每3-4個人里就有1個

兩招教您逆轉(zhuǎn)風(fēng)險

現(xiàn)今脂肪肝已經(jīng)成為我國第一大肝病，每3—4人中就有1人中招。

千萬別以為脂肪肝“不疼不癢就沒事”，要是長期不管，它會慢慢變成肝硬化，甚至肝癌！

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自測脂肪肝風(fēng)險

怎么知道自己有沒有脂肪肝風(fēng)險呢？不用抽血，專家教我們用軟尺，10秒自測風(fēng)險！

◎測量方法：自然站直，在肚臍上方1厘米的位置，平穩(wěn)呼氣后量腰圍。量兩次，取平均數(shù)。

◎腰圍健康值：男＜90cm，女＜85cm

◎算一算：腰圍（厘米）÷身高（厘米）=腰圍身高比。如果這個數(shù)大于0.5，說明您的內(nèi)臟脂肪已經(jīng)超標(biāo)了，要警惕脂肪肝！

2

逆轉(zhuǎn)脂肪肝，做好這兩件事

專家團還奉上了特色食譜和運動方法逆轉(zhuǎn)脂肪肝，讓我們不挨餓也能減脂！

【飲食】

每天吃多少熱量，得看我們的活動量，根據(jù)活動量來選擇攝入能量的范圍：

• 平時不怎么運動的、想減重快一點，一天吃1200千卡左右；

• 大多數(shù)人選1400千卡，溫和減重、最安全；

• 經(jīng)常運動的、要保住肌肉的朋友，可以吃到1600千卡。

大家可以根據(jù)熱量來選擇相應(yīng)的食譜，點擊查看大圖

重點：每頓飯要有粗糧，粗細(xì)搭配，保證蛋白質(zhì)的攝入。中青年每日所需蛋白質(zhì)g=體重kg，老年人每日所需蛋白質(zhì)g=體重kg*1.2。

專家強調(diào)，不建議早餐包子配粥，因為粥升糖快，外面買的包子重油脂，不利于減脂。

【運動】

不用非去跑步，做家務(wù)也算運動！

• 掃地拖地8分鐘≈走1000步

• 手洗衣服9分鐘≈1000步

• 整理雜物12-15分鐘≈1000步

• 刷碗15分鐘≈1000步

每天湊夠6000步的家務(wù)量，也有助于我們減重降脂、逆轉(zhuǎn)脂肪肝。

3

久坐是“隱形殺手”，記住兩個小動作

您是不是一坐就是半天？專家說，一次坐滿2小時，或者每天坐6小時以上、每周坐5天以上，就叫“久坐”。

久坐與脂肪肝直接相關(guān)，還會讓三高和腫瘤風(fēng)險大大增加。專家?guī)砹艘粋€很適合久坐人群可做的運動，在椅子上就能練！

動作一：坐著踮腳

坐在椅子前三分之二，后背不要靠著。先抬起腳后跟，腳尖點地，小腿肚子繃緊，堅持3秒，然后腳后跟落地。

再抬起腳尖，腳后跟著地，感覺小腿前方肌肉繃緊，3秒后放下腳尖。

一上一下算1次，重復(fù)做10次。

動作二：站著踮腳

• 扶著椅背或墻，站直，慢慢踮起腳尖，堅持3-5秒，然后腳后跟落下。重復(fù)20次。

這兩個動作能促進下肢血液回流，有助于控制餐后血糖、血脂，而且能保護小腿肌肉不流失，老了不容易摔倒。建議早晚各做50次。

02

眼睛干澀總不好？

專家教您正確點眼藥水

小小眼藥水，90%的人都滴錯了！眼科醫(yī)院護理專家接下來就手把手教我們滴眼藥水。

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正確滴眼藥水的“五步法”

①看：確認(rèn)藥名、看保質(zhì)期有沒有問題。

②扒：洗凈雙手，輕輕扒開下眼皮，藥水滴在下眼皮結(jié)膜囊上，不要滴到黑眼球上。

③不碰：瓶口不要接觸手、眼睛、桌面，用完后瓶口朝上放桌上。

④按：滴完后按壓內(nèi)眼角3分鐘。

⑤扔：開封超過4周就得扔，如果是沒有防腐劑的當(dāng)天就得丟棄。

2

眼科醫(yī)院的特色護理：雷火灸

許多人盡管滴了眼藥水，也還是會感覺很干，主要是因為久視傷血，年老傷精。而在中醫(yī)里，肝藏血、腎藏精，眼睛干澀本質(zhì)上是肝腎虧虛。

想從根本上滋潤眼睛，可以試試中醫(yī)的“雷火灸”。用加了干姜等20多種藥材的艾條，火力更足、藥力更強、滲透更深，能更好地通經(jīng)活絡(luò)、滋養(yǎng)眼睛。

針灸過程：先用灸條在額頭上方來回灸1分鐘，即回旋灸，可以讓眼睛周圍的穴位打開，注意距離，謹(jǐn)防燙傷。

然后是穴位按摩+雷火灸，點按揉穴位3下，再用灸條灸2秒；點按穴位順序：睛明穴、攢竹穴、魚腰穴、太陽穴、承泣穴3下。

我們自己在家不好操作，最好還是去醫(yī)院做。

03

頭暈頭痛血壓高

拿把梳子刮刮頭

很多人血壓高，一著急就頭暈，護士長帶來了一個頭部刮痧法，特別適合肝陽上亢型高血壓（平時愛生氣、頭暈、睡不好）的人。

【準(zhǔn)備】

一把寬齒、梳齒圓潤的木梳（檀木能安神、疏肝解郁，牛角能涼血）。

【方法】

◎第一步，刮百會穴：頭頂正中，兩個耳尖連線的中點。用梳子角按揉20-30下，力度以指甲蓋一半變白為準(zhǔn)。

◎第二步，刮四神聰：

用刮痧梳以傾斜45°角，以百會為中心，向前、后、左、右四個方向各刮20-30次。

向前刮至前發(fā)際線，向后刮至枕骨粗隆下，向左、右各刮至兩耳尖。以頭部微微發(fā)熱為宜，不可用暴力。

當(dāng)遇到筋結(jié)阻礙時，要在筋結(jié)四周進行刮痧，將四周的氣血刮至筋結(jié)處，進行集中按揉。

◎第三步，刮三條經(jīng)絡(luò)（用圓形刮痧梳）

①督脈：頭頂正中間一條線，從前到后。刮20-30次，能升陽益氣、安神助眠。

②足太陽膀胱經(jīng)：督脈左右旁開1.5寸（兩眉頭所對應(yīng)的位置）。刮20-30次，清熱降火，能緩解頭痛，幫助改善夜間易醒的情況。

③足少陽膽經(jīng)：腦袋側(cè)面，耳朵周圍。重點刮風(fēng)池穴（后腦勺下面，脖子后面兩個大筋外側(cè)的凹陷），能疏肝解郁、平肝瀉火，降壓，緩解頭暈、頭痛。

沒有梳子時，五指并攏后略微分開，輕輕“啄”膽經(jīng)，就像小雞啄米，輕叩50-100下，特別舒服。

護士節(jié)，咱們感謝護士的同時，也得學(xué)會她們手上的“真功夫”！也祝所有護士節(jié)日快樂，身體健康~

今日互動

考考大家有沒有認(rèn)真看：沒有防腐劑的眼藥水開封多久就得丟棄了？

快來評論區(qū)留下您的答案吧~

來源：養(yǎng)生堂

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