2個(gè)孩子，一個(gè)經(jīng)常午睡一個(gè)從不午睡，20年后差距明顯

有人在社交平臺(tái)上發(fā)起了這樣一個(gè)帖子：

學(xué)霸的作息是怎樣的, 為什么都不會(huì)困？

在眾多回答中, 北大學(xué)霸劉嘉森的回答, 獲得了22w+個(gè)贊。

他說(shuō)自己之所以能成為學(xué)霸, 關(guān)鍵在于嚴(yán)格的自我管理。

高中三年, 他從全省1000名開(kāi)外, 一路逆襲到高考全省第二, 一天都沒(méi)有熬過(guò)夜。

他的秘訣是：每天5點(diǎn)半起床, 10點(diǎn)半前入睡, 中午雷打不動(dòng)的1小時(shí)午休。

充足的睡眠、休息, 就是他保持效率的法寶。

有一組數(shù)據(jù)顯示：

中國(guó)高中生每周平均學(xué)習(xí)近60個(gè)小時(shí), 比很多成年人的全職工作時(shí)間還長(zhǎng)； 初中生每周超過(guò)55小時(shí)； 就連小學(xué)生, 也達(dá)到了每周46小時(shí)。

我們的孩子, 其實(shí)比上班還累。

他們的精力從清早到傍晚被持續(xù)消耗, 卻很少有機(jī)會(huì)充電。

午休, 從來(lái)不是懶散或多余, 而是一種必須的精力修復(fù)。

午睡, 是給孩子大腦

按下“重啟鍵”

我認(rèn)識(shí)一位媽媽, 她的女兒上小學(xué)二年級(jí), 聰明活潑, 可就是有個(gè)“老大難”問(wèn)題, 中午從不睡覺(jué)。

在學(xué)校, 其他孩子午睡的時(shí)候, 她要不就是看手指, 要不就是翻翻書(shū)。老師多次溝通, 孩子也說(shuō)“真的睡不著”。

身邊人的看法分成兩派。

一派認(rèn)為：“孩子精力好是好事, 不困說(shuō)明不需要睡”；

另一派則擔(dān)憂：“中午不休息, 下午上課肯定沒(méi)精神”。

這位媽媽起初覺(jué)得順其自然就好, 但很快, 在老師和她的交談中得知：每到下午第二節(jié)課后, 女兒走神的特別嚴(yán)重, 寫(xiě)作業(yè)也會(huì)不夠有耐心。

晚上回到家, 她也特別磨蹭, 一道題能對(duì)著發(fā)呆半天, 脾氣還特別急躁。

其實(shí), 這并不是孩子故意不聽(tīng)話, 而是她已經(jīng)陷入了“情緒疲勞”。

從腦科學(xué)的角度看, 我們的大腦里有一個(gè)叫做“前額葉皮層”的區(qū)域, 它是就像一位“理智的指揮官”, 負(fù)責(zé)控制沖動(dòng)、調(diào)節(jié)情緒、維持專注。

但這個(gè)“指揮官”有個(gè)缺點(diǎn)：特別容易疲勞。

你想想, 孩子從早上起床開(kāi)始, 這個(gè)“指揮官”就開(kāi)始上班了：

上課要專心聽(tīng)講, 要遵守紀(jì)律, 要和同學(xué)相處, 要應(yīng)對(duì)各種學(xué)習(xí)挑戰(zhàn)……

每一個(gè)需要他管住自己的時(shí)刻, 都在消耗“指揮官”的能量。

午睡, 就像是給這位“指揮官”安排了一次寶貴的中場(chǎng)休息。

哪怕只是閉眼安靜休息20分鐘, 也能讓這個(gè)區(qū)域得到必要的“能量補(bǔ)充”, 從而在下午和晚上繼續(xù)良好工作。

千萬(wàn)不要小看這二三十分鐘的作用。

德國(guó)杜塞爾多夫大學(xué)的研究表明：

即便是非常短暫的日間小睡, 也能顯著增強(qiáng)大腦的記憶處理能力。

這意味著, 讓孩子午休, 其實(shí)是在幫他們更好地鞏固上午學(xué)到的知識(shí)。

這個(gè)效果有多具體呢？

美國(guó)NASA的也有一組很直觀的數(shù)據(jù)：

對(duì)飛行員來(lái)說(shuō), 僅僅26分鐘的午睡, 就足以讓他們的工作表現(xiàn)提升34%, 警覺(jué)度提高54%。

所以, 我們真不能把午休看作是“耽誤時(shí)間”, 它恰恰是為孩子的學(xué)習(xí)力、專注力和情緒力“續(xù)航”。

規(guī)律午睡, 養(yǎng)出孩子

穩(wěn)穩(wěn)的自律感

我們總在糾結(jié)孩子“要不要午睡”, 卻很少意識(shí)到：

規(guī)律午睡, 本質(zhì)上是在幫孩子建立內(nèi)在的節(jié)律與自控力, 是最日常、最有效的“自律教育”。

美國(guó)賓夕法尼亞大學(xué)與加州大學(xué)曾對(duì)2928名10-12歲小學(xué)生做過(guò)長(zhǎng)期追蹤：

排除性別、家庭背景、夜間睡眠等因素后, 每周規(guī)律午睡3-4次的孩子, 到六年級(jí)時(shí)：

• 學(xué)業(yè)成績(jī)平均提升7.6%

• 自控力、堅(jiān)毅度評(píng)分更高

• 行為問(wèn)題更少、情緒更穩(wěn)定

我們堅(jiān)持的, 不只是一個(gè)休息習(xí)慣, 更是在幫助孩子構(gòu)建一生受益的內(nèi)在節(jié)律。

1.“暫?！迸c“重啟”的能力。

在信息爆炸、處處充滿刺激的時(shí)代, 能主動(dòng)從忙碌中抽離、讓自己慢下來(lái), 本就是一種難得的能力。

而每天中午從緊張的學(xué)習(xí)切換到放松休息, 正是在日復(fù)一日地訓(xùn)練孩子這種主動(dòng)暫停、及時(shí)休整的本領(lǐng)。

2.身體感知力。

當(dāng)孩子每天在固定時(shí)間感到困意并去休息, 他就在慢慢讀懂身體發(fā)出的自然信號(hào)——什么是疲勞, 什么是需要恢復(fù)。

這種與身體的“對(duì)話”能力, 是情緒管理和自我關(guān)懷的基礎(chǔ)。

一個(gè)能讀懂身體信號(hào)的孩子, 未來(lái)更懂得何時(shí)該努力, 何時(shí)該停下。

孩子如何正確午睡?

這份實(shí)用指南請(qǐng)收好

1.黃金時(shí)長(zhǎng)：20-30分鐘, 設(shè)置一個(gè)小鬧鐘

午睡并非越長(zhǎng)越好。

研究發(fā)現(xiàn), 20-30分鐘的短暫午休, 是讓大腦“快速充電”的完美區(qū)間。

這個(gè)時(shí)長(zhǎng)足以讓孩子進(jìn)入淺睡眠, 修復(fù)上午的疲勞、鞏固記憶, 同時(shí)又不會(huì)陷入深度睡眠。

如果午睡超過(guò)1小時(shí), 孩子醒來(lái)后反而會(huì)感到更加昏沉、難以清醒, 還可能影響晚上的正常入睡。

2.最佳時(shí)機(jī)：飯后20分鐘, 別急著睡

“吃完就睡”不利于健康。

剛吃完午飯, 大量血液集中在胃腸道幫助消化, 大腦供血相對(duì)減少, 此時(shí)立刻躺下, 不僅容易引起不適, 也難獲得高質(zhì)量的休息。

讓孩子在午飯后15-20分鐘, 再開(kāi)始午休。

盡量將午睡安排在下午2點(diǎn)前結(jié)束, 以保護(hù)夜間正常的睡眠驅(qū)動(dòng)力。

3.正確姿勢(shì)：能躺著, 就別趴著

在家時(shí)：盡量創(chuàng)造讓孩子平躺的條件, 哪怕是在沙發(fā)或地墊上。

許多孩子在學(xué)校只能趴在課桌上休息, 這個(gè)姿勢(shì)其實(shí)讓身體很“受罪”。

在校時(shí)：如果只能趴睡, 可以為孩子準(zhǔn)備一個(gè)U型枕或軟墊, 墊在額頭下, 減輕對(duì)眼睛和面部的直接壓迫。

莎士比亞曾說(shuō)：

一切有生之物, 都少不了睡眠的調(diào)劑。

成長(zhǎng)從不是一場(chǎng)只知向前沖刺的賽跑,懂得適時(shí)停下、好好休息,才是孩子走得更遠(yuǎn)的底氣。

只有得到充分休息的孩子, 才能更容易收獲身體的健康、學(xué)業(yè)的進(jìn)步。

愿孩子們能在張弛有度的節(jié)奏里, 輕松快樂(lè)地成長(zhǎng)。