敏感，不足為懼

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說(shuō)實(shí)話，我是一個(gè)敏感的人。

一方面，是因?yàn)樵谖业某砷L(zhǎng)過(guò)程中，并沒(méi)有得到父母足夠多的關(guān)注和陪伴，再加上家庭教育比較嚴(yán)格，所以性格上就有些敏感內(nèi)斂；

另一方面，作為一名專業(yè)的心理咨詢師，我在工作的時(shí)候，恰恰需要把自己身上某種非常敏感的、能感受別人的能力去打開(kāi)來(lái)，真正地共情對(duì)方。

所以，從職業(yè)這個(gè)角度來(lái)看的話， 敏感并不是一件壞事。

只不過(guò)，現(xiàn)在很多人會(huì)把敏感直接等同于玻璃心、疑心病或者神經(jīng)質(zhì)，給人一種很不舒服的感覺(jué)。

所以，一旦被別人評(píng)價(jià)為“敏感”的時(shí)候，我們會(huì)因此而感到羞恥，所以就更加討厭“敏感”這個(gè)詞，覺(jué)得它是一個(gè)不好的標(biāo)簽。

事實(shí)上，準(zhǔn)確來(lái)說(shuō)， 玻璃心的人不是敏感，而是「極度敏感」， 經(jīng) 不起任何的批評(píng)和建議，非常容易有受傷的感覺(jué)。

這種內(nèi)心過(guò)于敏感的人，永遠(yuǎn)都認(rèn)為別人會(huì)去傷害他，嚴(yán)重時(shí)甚至?xí)霈F(xiàn)“被迫害妄想癥”，別人無(wú)意間的一個(gè)眼神，一個(gè)動(dòng)作，都會(huì)被他解讀為“別人討厭/嫌棄我。”

這其實(shí)是 過(guò)度敏感了。

為什么有的人會(huì)過(guò)度敏感呢？

第一，這可能是一種補(bǔ)償性行 為。

我有一個(gè)朋友，他對(duì)環(huán)境的敏感度非常高，不能熱一點(diǎn)，也不能冷一點(diǎn)，最讓他感到舒適的溫度是25度加減一的狀態(tài)。

冷了一點(diǎn)，或者熱了一點(diǎn)，心里都會(huì)特別難受，所以，他很難跟一群人待在一起。

如果深入分析的話，我們會(huì)發(fā)現(xiàn)有兩個(gè)原因。

• 一方面，是他根本不想和別人待在一起；

• 另一方面，他可能在用對(duì)溫度敏感的這個(gè)特質(zhì)，讓自己顯得特別一點(diǎn)。這里面有自戀的成分。

同時(shí)，在他內(nèi)心里，他一直渴望周遭的環(huán)境來(lái)適應(yīng)他。

可能有很多朋友無(wú)法理解，他為什么要這樣做呢？

如果我們從他的成長(zhǎng)經(jīng)歷來(lái)看，就能夠很好理解了。

我的這位朋友在幼年時(shí)期，是被忽略的。

他日常生活的一切，父母都不關(guān)心，媽媽只顧著自己的工作，所以他很小的時(shí)候就自己照顧自己。

但一個(gè)小孩自我照顧的能力還是很弱的，所以天氣變冷的時(shí)候，他就只穿一件薄薄的長(zhǎng)袖，經(jīng)常被冷得瑟瑟發(fā)抖。

所以，等到他長(zhǎng)大后，就對(duì)溫度特別的敏感，全年保持25度。

這其實(shí)是為了彌補(bǔ)幼年時(shí)一直被粗糙的對(duì)待。

因?yàn)樵?jīng)沒(méi)有被好好地照顧過(guò)，所以，就用敏感來(lái)自己照顧自己，似乎這樣就回到了被別人照顧的感覺(jué)里。

第二，為了對(duì)抗內(nèi)在的恐懼。

有些人特別在意別人對(duì)他的態(tài)度，哪怕別人只是無(wú)意之間看看他一眼，他都會(huì)懷疑別人是不是討厭他，是不是對(duì)他有意見(jiàn)，非常的敏感。

我之前有一位來(lái)訪者，她跟我說(shuō)，有一次她上臺(tái)匯報(bào)工作，她覺(jué)得自己的表現(xiàn)不太好。

剛好這時(shí)，臺(tái)下的人在竊竊私語(yǔ)，她覺(jué)得是在取笑她。

這讓她很難為情，也很憤怒，甚至有一種想哭的沖動(dòng)，但是她忍住，告訴自己：“不能哭，哭了就會(huì)被人笑話。”

我問(wèn)她：“如果你真哭了，會(huì)怎樣？”

她說(shuō)：“那太丟人了，別人肯定會(huì)笑話我的。”

我繼續(xù)問(wèn)：“難道別人在難過(guò)的時(shí)候，你會(huì)笑話他嗎？”

她說(shuō)：“我不會(huì)，但是別人肯定會(huì)。”

這時(shí)候我注意到她的話特別絕對(duì)，于是我問(wèn)她：“這個(gè)‘別人’是誰(shuí)？”

當(dāng)時(shí)我問(wèn)完之后，她明顯愣了一下。

沉默了許久后，她說(shuō)，她想到了媽媽。

在她很小的時(shí)候，只要她一哭，媽媽就會(huì)大聲斥責(zé)她不準(zhǔn)哭、不要哭，甚至有時(shí)候還會(huì)把她哭的這件事情當(dāng)成笑話講給其他人聽(tīng)。

很顯然，我的這位來(lái)訪者之所以那么敏感，認(rèn)為別人的竊竊私語(yǔ)是在笑話她，是因?yàn)樵谒砷L(zhǎng)的過(guò)程中，曾被這樣對(duì)待過(guò)，遭受到不好的體驗(yàn)。

所以當(dāng)我跟她說(shuō)，這不是她的錯(cuò)，是父母對(duì)待她的不恰當(dāng)方式所造成時(shí)，她瞬間就哭了。

她在用過(guò)度的敏感和在意，來(lái)防 御 內(nèi)心 某種特別 恐懼的感覺(jué)。

有個(gè)成語(yǔ)叫“草木皆兵”，形容軍隊(duì)?wèi)?zhàn)敗后，戰(zhàn)士們內(nèi)心受到了很大的傷害，這時(shí)，看到一草一木，就好像是來(lái)傷害他們的敵軍一樣，非常的驚慌敏感。

在心理學(xué)上，這叫“創(chuàng)傷后應(yīng)激障礙（PTSD）”。

這其實(shí)是因?yàn)槲覀円坏┰谀臣律鲜艿竭^(guò)傷害，就會(huì)產(chǎn)生一種恐懼的感覺(jué)，并且會(huì)無(wú)意識(shí)地把這種恐懼的感覺(jué)投射給周圍的環(huán)境。

簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)，就是我們會(huì)對(duì)恐懼的感覺(jué)特別敏感，因此，敏感，就成了我們對(duì)抗恐懼的一種姿態(tài)。

那第 三，過(guò)度敏感，可能是因?yàn)槲覀兊摹皟?nèi)心戲”太多了。這其實(shí)就是我們剛剛講到的“投射”問(wèn)題 。

很多時(shí)候，我們?cè)谌粘Ｉ钪姓f(shuō)一個(gè)人太敏感了，其實(shí)多數(shù)是在說(shuō)“投射”。

那么“敏感”和“投射”到底要如何區(qū)分呢？

首先，敏感，只是敏銳地捕捉到了一種感覺(jué)，是一種快速反應(yīng)。

而投射更多是是一個(gè)行為，把自己的想法、情感或者意志強(qiáng)加在他人身上。

舉個(gè)例子，當(dāng)你看到自己的丈夫下班回家的時(shí)候陰沉著臉，如果你比較敏感的話，你可能會(huì)看到丈夫的臉色不是特別的好，沒(méi)有笑容，那這時(shí)候你就會(huì)“感覺(jué)”到丈夫似乎有點(diǎn)不開(kāi)心。

到這里，其實(shí)就是一種“敏感”，因?yàn)槟忝翡J地覺(jué)察到丈夫的情緒。

但是如果接下來(lái)，你開(kāi)始想：我是不是做了什么事情惹到他不開(kāi)心了？那這就可能進(jìn)入了“投射”。

甚至?xí)耄瑧{什么我要看他臉色，他是不是不愛(ài)我，才這樣對(duì)我。

這時(shí)候就加入了很多自己的內(nèi)心戲，甚至把這些想象出來(lái)的內(nèi)心戲當(dāng)成是事實(shí)，于是自己也變得不開(kāi)心了。

如果你目前正處在或者曾經(jīng)有過(guò)這樣過(guò)度敏感的時(shí)刻，并且想調(diào)整一下自己，那你可以嘗試這樣做：

第一，放下焦點(diǎn)效應(yīng)，做一個(gè)有鈍感力的人。

別把自己當(dāng)成是世界的中心，高估了別人對(duì)自己的關(guān)注度。

有段時(shí)間有一個(gè)詞在網(wǎng)絡(luò)上特別火，叫做 「鈍感力」 ，是日本作家渡邊淳一所提出的一個(gè)概念。

渡邊淳一在《鈍感力》一書(shū)中提到：

“鈍感雖然有時(shí)給人一種遲鈍、木訥的負(fù)面印象，但鈍感力卻是我們贏得美好生活的手段和智慧。”

簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)，“鈍感力”就是一種“遲鈍的力量”，這更多指的是“心態(tài)上的遲鈍”，是“敏感”的反面。

鈍感力強(qiáng)的人，不會(huì)過(guò)多地在意別人的評(píng)價(jià)，而是專注于自我，做好當(dāng)下的事情；

在遇到煩心的事情時(shí)，也不會(huì)過(guò)于沖動(dòng)，糾結(jié)于自己的失敗；

即使有情緒了，也會(huì)通過(guò)合理的方式表達(dá)出來(lái)，而不是像一個(gè)瓷娃娃一樣，又哭又鬧。

第二，將自己與他人分離。

網(wǎng)絡(luò)上有一句很文藝的話：“他強(qiáng)由他強(qiáng)，清風(fēng)拂山岡；他橫任他橫，明月照大江”。

我很認(rèn)同這句話，它把自己和他人之間、和過(guò)去之間做了一個(gè)很好的分割，你是你，我是我，過(guò)去是過(guò)去。

將自己與他人分開(kāi)，不過(guò)多在意他人，也不過(guò)分內(nèi)耗自己，同時(shí)更加尊重自己的感受，情緒和需求。

當(dāng)然，我們并不是說(shuō)，你很敏感，所以你一定要去鍛煉你的鈍感力。

不是這樣的。

高度敏感雖然很多時(shí)候會(huì)給人一種內(nèi)耗的感覺(jué)，但這并不意味著，它就不應(yīng)該存在。

事實(shí)上，正如我們?cè)陂_(kāi)頭所說(shuō)的那樣， 敏感并不是一件壞事，它有可能是一種天賦。

這種敏感的天賦，也可以讓我們的生命得到很多好處，比如：

第一，敏感的人很容易對(duì)別人“感同身受”，很會(huì)換位思考， 并且也會(huì)很關(guān)注別人的情緒變化，注意到他人的需要，這是一種能力，我們?cè)谛睦韺W(xué)上一般稱它為 「共情」 。

共情能力強(qiáng)的人，會(huì)更容易與他人建立深層次的關(guān)系。

比如，當(dāng)一個(gè)朋友跟你抱怨自己的戀情時(shí)，我們會(huì)知道對(duì)方現(xiàn)在可能很傷心、很難過(guò)，那么就會(huì)去安慰對(duì)方。

而當(dāng)對(duì)方發(fā)現(xiàn)我們能夠理解她的感受、能夠懂她時(shí)，她就會(huì)卸下偽裝，把你當(dāng)成是生命的知己，建立起了深厚而親密的情感連接。

當(dāng)然，在這個(gè)過(guò)程，我們需要注意的是，千萬(wàn)別把他人的問(wèn)題當(dāng)成是自己的問(wèn)題。

或者是，認(rèn)為自己有責(zé)任去修復(fù)它們，去拯救他們，那這樣我們就會(huì)陷入到“拯救者”的情結(jié)中了。

第二個(gè)好處就是，敏感能讓我們擁有豐富的感知能力和強(qiáng)大的洞察能力，幫助我們提早預(yù)知和規(guī)避風(fēng)險(xiǎn)。

比如，一名警察在追捕犯罪嫌疑人時(shí)，能夠憑借一些細(xì)微的線索快速鎖定嫌疑人，這展現(xiàn)出來(lái)的是警察的職業(yè)敏感性，具有極強(qiáng)的洞察力。

所以，高敏感的人更適合從事一些注重細(xì)節(jié)的工作，這能夠很好地發(fā)揮他們的優(yōu)勢(shì)。

而在人際關(guān)系中，這種敏感能夠讓我們很好地洞察周圍人的言行，并且及時(shí)做出準(zhǔn)確的回應(yīng)。

舉個(gè)例子，有些朋友，能夠敏銳地發(fā)覺(jué)客戶的需求，并且給予專業(yè)周到的解決方案，最后讓自己的職業(yè)得到了一個(gè)很大的發(fā)展。

雖然這種敏感會(huì)讓我們有一種“謹(jǐn)言慎行”的感覺(jué)，但卻可以幫助我們規(guī)避掉很多的風(fēng)險(xiǎn)，收獲到一些成就。

敏感的第三個(gè)好處是，擁有豐富的內(nèi)在體驗(yàn)，而這種豐富會(huì)讓人極具想象力和創(chuàng)造力。

很多哲學(xué)家、科學(xué)家、詩(shī)人、藝術(shù)家和畫(huà)家等等，都在各自的專業(yè)領(lǐng)域具有高度的敏感性，并在這種敏感的基礎(chǔ)之上表現(xiàn)出非凡的創(chuàng)造力。

所以說(shuō)，高度敏感也可能是一種天賦，在悄無(wú)聲息中，給我們帶來(lái)了最溫柔的力量。

所以，即使你感覺(jué)自己有一些敏感，也不要因此而過(guò)多地責(zé)備自己，否定自己，而是學(xué)會(huì)利用這種“敏感”的天賦，去跟他人建立深度的連接，去看見(jiàn)更大的世界！

那么，你會(huì)發(fā)現(xiàn)， 敏感，亦不足為懼。

作者介紹

胡慎之，心理學(xué)家。 家庭關(guān)系顧問(wèn)。向日葵爸爸發(fā)起人。向日葵心理咨詢創(chuàng)始人。中央電視臺(tái)《心理訪談》顧問(wèn)。20多年的咨詢實(shí)踐，超15000小時(shí)的個(gè)案經(jīng)驗(yàn)。著有《如果父愛(ài)缺席》、《恰如其分的孤獨(dú)》等多本心理學(xué)書(shū)籍。

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