511曬腰節(jié)：從“減肥”到“量腰圍”，科學(xué)體重管理再升級

國家去年喊你來減肥，今年喊你量腰圍，你瘦了嗎？

腰圍越長，壽命越短。目前，我國成人過半超重肥胖。對多數(shù)人來說，“減肥”二字談何容易：難堅持、易反彈、方法不當(dāng)反傷身。

5月11日，世界防治肥胖日，第九屆“511安利曬腰節(jié)”如期而至。廣州塔“小蠻腰”璀璨燈光下，由中國疾病預(yù)防控制中心（中國預(yù)防醫(yī)學(xué)科學(xué)院）、中國健康教育中心、中國人口與發(fā)展研究中心、安利等多家機構(gòu)共同發(fā)起的“健康中國 我們行動-511我要腰·健康美好生活嘉年華”盛大舉行。

中國營養(yǎng)學(xué)會黨委書記丁鋼強、廣州市疾病預(yù)防控制中心副主任陳淑賢、廣東省營養(yǎng)學(xué)會理事長朱惠蓮等專家學(xué)者出席，解讀國家體重管理年的實施進展，闡釋體重管理對慢病防控的關(guān)鍵作用，分享前沿成果與實操方案。

這場由權(quán)威機構(gòu)、專家、企業(yè)、健康社群共同參與的活動，產(chǎn)出豐碩成果：一份健康生活方式的“紅寶書”開啟編寫、一項聚焦膳食減重的國家科技重大專項、一份社群干預(yù)成功減重的實證案例，以及“小蠻腰”下一場熱力四射的的“曬腰”表演。

健康生活方式“紅寶書”開啟編寫

中國營養(yǎng)學(xué)會黨委書記丁鋼強

丁鋼強表示，我國體重管理工作已取得階段性成效，但超重肥胖問題依然突出，仍需在科普宣教、科學(xué)膳食與生活方式干預(yù)上持續(xù)發(fā)力。

日常生活中，不少人對體重管理仍存在認(rèn)知誤區(qū)：每天頻繁上秤、糾結(jié)體重數(shù)字，其實，評判健康與否，不能只看體質(zhì)指數(shù)（BMI），更要關(guān)注腰圍。

國家衛(wèi)健委《體重管理指導(dǎo)原則（2024年版）》指出：腰圍是評估中心性肥胖、預(yù)測心血管病與代謝性疾病風(fēng)險的核心指標(biāo)；男性腰圍 ≥ 90 厘米（2尺7）；女性腰圍 ≥ 85 厘米（2尺55），超過即為中心性肥胖，意味著內(nèi)臟正被脂肪悄悄“包裹”。研究顯示，腰圍每增加1厘米，心衰風(fēng)險增加4%。

超重肥胖的“罪魁禍?zhǔn)住保歉啕}高油高糖飲食、久坐不動、作息不規(guī)律等不健康生活習(xí)慣。

現(xiàn)在，“紅寶書”要來了。

國家心血管病專家委員會健康生活方式醫(yī)學(xué)專業(yè)委員會組織下，開啟編寫《中國居民健康生活方式指導(dǎo)原則》(專家共識），首次提出“八大維度”協(xié)同管理，包括：合理膳食、身體活動、良好睡眠、健康體重、心理平衡、社會聯(lián)結(jié)、風(fēng)險防控、主動預(yù)防，旨在指導(dǎo)公眾將科學(xué)健康生活方式融入日常生活，助力公眾少患病，少失能、少負(fù)擔(dān)，更長久地保持行動能力、情緒穩(wěn)定、社會參與、生活質(zhì)量和尊嚴(yán)，延長健康壽命。

此專家共識將廣泛征集意見，完善修訂后發(fā)布。該原則由安利紐崔萊營養(yǎng)與健康研究院提供支持。

國家心血管病中心健康生活方式醫(yī)學(xué)中心常務(wù)副主任馮雪

國家心血管病中心健康生活方式醫(yī)學(xué)中心常務(wù)副主任馮雪強調(diào)，“八大維度”不是八件孤立的事，而是一套彼此強化的健康系統(tǒng)，核心意義是把“健康建議”變成“日常行動入口”，讓健康行為融入日常，讓預(yù)防始于日常。

具體到體重管理，馮雪建議，減重應(yīng)可持續(xù)，不只是單純追求體重數(shù)字下降，而是要改善代謝、增強肌肉、維護身體功能。

國家科技重大專項發(fā)布，幫你吃出健康體重

管不住嘴，沒吃對，是體重管理中最常見也最難改變的一環(huán)。

我國肥胖率呈現(xiàn)北方高于南方的顯著地域差異，國外膳食模式無法代表中國人群復(fù)雜的飲食特征。為此，國家科技重大專項/國家科技創(chuàng)新2030-四大慢病重大專項“不同膳食模式干預(yù)肥胖臨床研究”，集結(jié)上海瑞金醫(yī)院、中國人民解放軍總醫(yī)院、華中科技大學(xué)、中科院上海營養(yǎng)與健康研究所、安利（中國）研發(fā)中心等全國15家頂級機構(gòu)，聚焦“怎么吃”這個最接地氣的問題。

該專項首席科學(xué)家、復(fù)旦大學(xué)附屬中山醫(yī)院內(nèi)分泌科主任張惠杰教授介紹：該專項將系統(tǒng)探索不同地域膳食模式，以及間斷性節(jié)食和精準(zhǔn)營養(yǎng)等關(guān)鍵路徑，研發(fā)精準(zhǔn)干預(yù)產(chǎn)品與關(guān)鍵技術(shù)，構(gòu)建可復(fù)制、可推廣的“中國版肥胖膳食干預(yù)路徑”，形成可落地、可持續(xù)的體重管理方案，為我國肥胖及相關(guān)代謝性疾病防控，提供理論支撐與科學(xué)解決方案。

張惠杰團隊前期已開創(chuàng)性建立治療肥胖和脂肪肝的8小時限時飲食新模式，通過限制能量攝入，顯著減輕體重、降低肝臟脂肪含量、改善胰島素抵抗和代謝紊亂。該成果發(fā)表于《新英格蘭醫(yī)學(xué)雜志》

安利（中國）研發(fā)中心總經(jīng)理韓強表示，作為專項參與方，安利將依托企業(yè)在健康產(chǎn)業(yè)的深厚積淀，傳承既往參與國家重點研發(fā)項目的經(jīng)驗，以及在體重管理和代謝健康領(lǐng)域的科研成果，從科學(xué)理論創(chuàng)新、產(chǎn)品解決方案創(chuàng)新到數(shù)智化創(chuàng)新，推動前沿成果轉(zhuǎn)化落地，為公眾提供全面、系統(tǒng)的體重管理方案，切實助力國人健康長壽。

一群人，比一個人更容易瘦下來

健康的生活方式是體重管理的基石。但只停留在認(rèn)知層面，沒有落實到行動中，一切仍是徒勞。

國研經(jīng)濟研究院發(fā)布的《大健康社群助力科學(xué)體重管理調(diào)研報告》顯示：“嘗試過但很難堅持”已成為最突出的痛點，占比高達(dá)43.5%；體重管理并非“缺知識、缺方法”，而是“缺持續(xù)性、缺外部約束與反饋”。

健康社群，正是解決這一痛點的關(guān)鍵支持環(huán)境。報告數(shù)據(jù)表明：

· 社群參與頻率與減重效果呈線性正相關(guān)；

· 100天周期內(nèi)，“總是”參與社群活動者，≥3%減重達(dá)標(biāo)率高達(dá)64.7%；“從不”參與者僅7.9%。

· 61.5%的社群參與者感到“有動力堅持下去”，60.5%感到“被鼓勵/認(rèn)可”；

· 高頻參與者慢性病控制良好率75.6%，57.9%感受到醫(yī)療開支減少趨勢。

安利（中國）市場及賦能中心副總裁翟明翯

安利（中國）市場及賦能中心副總裁翟明翯介紹，安利已把大健康社群落實為規(guī)模化實踐，旗下20多萬名營銷人員在全國運營著40多萬個健康社群，在社群里，大家一起學(xué)習(xí)健康知識，有伙伴打卡、有專業(yè)顧問指導(dǎo)，相互陪伴、相互鼓勵，讓科學(xué)減重方案成為健康生活的日常 。

僅2025年，就有3萬余名經(jīng)過專業(yè)培訓(xùn)的健康志愿者深入全國791個社區(qū)，為近34萬居民提供健康檢測與個性化咨詢。同年5至8月，安利營銷人員組織開展的科學(xué)減重活動，吸引47萬消費者參與，參與人群平均BMI下降4%，平均腰圍減少5厘米，人均減重2.7公斤。

翟明翯說，已連續(xù)舉辦九年的“511曬腰節(jié)”，就像一個“健康鬧鐘”，呼吁公眾關(guān)注腰圍、關(guān)注健康體重。每年5月11日，以廣州“小蠻腰”點亮為“集結(jié)號”，通過線上線下相結(jié)合的社群活動，呼吁科學(xué)減重、健康生活，活動累計覆蓋人群過億，已成為國內(nèi)最具影響力的大健康公益IP之一。

據(jù)悉，今年曬腰節(jié)在全國191個城市聯(lián)動，當(dāng)日超百萬人次參與。