每天一顆雞蛋，老年癡呆風(fēng)險降低27%！4萬人追蹤15年新研究

在老齡化日益加劇的今天，阿爾茨海默?。ɡ夏臧V呆）的問題，是為個人和家人帶來嚴(yán)重負(fù)擔(dān)的重要疾病，可惜的是，雖然為了攻克這個難題，醫(yī)藥研發(fā)領(lǐng)域在多年間投資超過數(shù)百億美元，但真正能夠有效治療老年癡呆的藥物仍然乏善可陳。

作為一種漸進(jìn)性的神經(jīng)退行性疾病，在尚沒有特效根治藥物的現(xiàn)狀下，盡量的通過健康生活方式干預(yù)，來降低老年癡呆的發(fā)病風(fēng)險，就是非常重要的。很多時候，我們談到預(yù)防慢病的健康生活方式，可能并不復(fù)雜，一項近日發(fā)表在 The Journal of Nutrition 上新研究中，研究者發(fā)現(xiàn)，適量攝入雞蛋，與降低老年癡呆風(fēng)險有著密切的關(guān)聯(lián)性。

這項研究依托于著名的AHS-2健康研究隊列，選取了39498名65歲以上的參與者，通過將它們的膳食數(shù)據(jù)以及醫(yī)療保險記錄關(guān)聯(lián)，進(jìn)行了長達(dá)平均15.3年的追蹤研究。

參與研究的人群樣本具有很高的研究價值，因為研究中篩選出的這些參與者，其整體生活方式是健康的，其中有80%的參與者從不吸煙，飲酒的人數(shù)比例也極低，這樣的篩選排除了多種干擾因素影響，在整個15年多的隨訪期內(nèi)，參與者中，共有2858名參與者確診為老年癡呆。

研究人員在調(diào)整了年齡、性別、種族、教育、體重指數(shù)、運(yùn)動以及其他食物攝入及基礎(chǔ)病等諸多影響因素后發(fā)現(xiàn)，雞蛋攝入與老年癡呆風(fēng)險之間存在顯著的負(fù)相關(guān)關(guān)系。

從具體數(shù)據(jù)來看，相比幾乎不吃雞蛋的人群，每月吃1到4次雞蛋的人，老年癡呆風(fēng)險降低了17%，每周吃2到4次雞蛋的人群，老年癡呆風(fēng)險降低了20%，而每周吃雞蛋超過5次的人群，罹患老年癡呆的風(fēng)險降幅最大，降低了27%。

也就是說，相比幾乎不吃雞蛋的人，每天吃雞蛋的老年人，患阿爾茨海默病的風(fēng)險降低了四分之一還多。

研究中發(fā)現(xiàn)的另一個有趣的現(xiàn)象是，完全不吃雞蛋的人老年癡呆風(fēng)險會升高。研究數(shù)據(jù)顯示，與每周平均吃70g雞蛋（相當(dāng)于1個大個雞蛋）相比，完全不吃雞蛋的人群，患老年癡呆的風(fēng)險增加了22%。這一發(fā)現(xiàn)也提醒我們，在科學(xué)均衡的膳食結(jié)構(gòu)中，完全不吃雞蛋可能并不是一個明智的選擇。

雞蛋作為一種極易獲得的食材，也被譽(yù)為“全營養(yǎng)食物”，之所以雞蛋攝入與老年癡呆風(fēng)險降低之間存在如此顯著的關(guān)聯(lián)性，研究者認(rèn)為，這與雞蛋中富含的一系列維持大腦健康，延緩神經(jīng)退行性病變的關(guān)鍵營養(yǎng)素密切相關(guān)。

雞蛋是膳食膽堿的優(yōu)質(zhì)來源，膽堿則是合成重要神經(jīng)遞質(zhì)——乙酰膽堿的前體，乙酰膽堿直接關(guān)系著大腦的記憶功能和突觸傳遞功能，雞蛋中富含的膽堿類營養(yǎng)（卵磷脂），對于保護(hù)神經(jīng)遞質(zhì)受體的正常功能至關(guān)重要。

雞蛋中還含有葉黃素和玉米黃素等類胡蘿卜素營養(yǎng)，這些營養(yǎng)素能夠在腦組織中富集，產(chǎn)生強(qiáng)大的抗氧化作用，減輕氧化應(yīng)激帶來的大腦神經(jīng)元損傷，改善認(rèn)知表現(xiàn)。

雞蛋的蛋黃中富含維生素B12，眾所周知這是一種重要的具有神經(jīng)營養(yǎng)作用的B族維生素。從生理機(jī)制來看，對于兩大老年癡呆風(fēng)險標(biāo)志物——β淀粉樣蛋白以及Tau蛋白，維生素B12具有重要的調(diào)節(jié)作用，同時維生素B12還在同型半胱氨酸代謝中起著重要作用，而降低同型半胱氨酸水平也能夠有助于預(yù)防老年癡呆。

此外，雞蛋中還富含優(yōu)質(zhì)的的蛋白質(zhì)，n-3不飽和脂肪酸等優(yōu)質(zhì)營養(yǎng)，這些營養(yǎng)對于清雪調(diào)節(jié)，保護(hù)神經(jīng)突觸可塑性，保護(hù)神經(jīng)元細(xì)胞膜完整性等，都有重要作用。

此項來自美國的研究并非個例，在之前的一項針對中國成年人的病例對照研究中也發(fā)現(xiàn)，每天吃雞蛋的人罹患癡呆的幾率顯著低于攝入頻率較低的人群。一項來自西班牙的研究發(fā)現(xiàn)，較高的全蛋攝入量與較低的癡呆風(fēng)險存在關(guān)聯(lián)性。

這樣的諸多研究都表明，雞蛋攝入在降低老年癡呆風(fēng)險方面，可能是一項關(guān)鍵的膳食推薦，而每天吃一個雞蛋，可能也并非什么難以做到的事，而營養(yǎng)豐富的雞蛋，對于老年人帶來的營養(yǎng)補(bǔ)充和認(rèn)知健康獲益，也是值得我們關(guān)注的。

一直以來，有不少朋友對蛋黃中膽固醇含量高而對吃雞蛋這件事心存疑慮，認(rèn)為吃雞蛋會升高血脂水平，加大心血管疾病風(fēng)險。實際上，這項新研究以及近年來的薈萃分析結(jié)果都表明，對于大多數(shù)人來說，每天一個雞蛋的攝入量，并不會對血脂代謝或心血管健康帶來不利影響，特別是在合理搭配其他健康飲食的基礎(chǔ)上，這種影響就更是微乎其微了。

對于老年人來說，如果特別關(guān)注血脂問題，或者明確發(fā)現(xiàn)吃雞蛋會使血脂出現(xiàn)升高趨勢的，，也不必完全戒掉雞蛋，可以考慮適度減少雞蛋攝入頻次，每周吃2到3次雞蛋，也能夠有助于補(bǔ)充蛋白質(zhì)，膽堿，維生素B12，葉黃素等多種認(rèn)知功能保護(hù)的相關(guān)營養(yǎng)，帶來認(rèn)知健康的獲益。

而對每天一個雞蛋不會影響血脂的大多數(shù)老年人，完全可以考慮每天吃1個雞蛋，雞蛋的攝入是一種良好的，可及性高的全面營養(yǎng)補(bǔ)充，多吃水煮蛋、荷包蛋，蒸蛋等健康烹飪方式烹飪的雞蛋，能夠最大限度的保留營養(yǎng)，并減少額外的油脂攝入。

對于不吃肉的素食老年人，雞蛋就更是不可或缺的營養(yǎng)補(bǔ)充食材，雞蛋是素食者獲取維生素B12的重要來源，適量多吃雞蛋，對于素食老年人的全面營養(yǎng)補(bǔ)充，認(rèn)知功能保護(hù)都非常重要。

此外還要注意的是，雞蛋的獲益是在“健康飲食模式”下觀察到的。建議將雞蛋與蔬菜、全谷物和健康的植物蛋白（如堅果、種子和豆類）搭配，才是能夠更好發(fā)揮雞蛋營養(yǎng)功效的健康飲食模式，研究發(fā)現(xiàn)，在一些人群中，用堅果或豆類替代部分雞蛋也能產(chǎn)生相似的癡呆風(fēng)險降低作用，這說明多樣化的營養(yǎng)來源對保護(hù)大腦認(rèn)知功能會更有益。

參考文獻(xiàn)：

• Egg intake and the incidence of Alzheimer’s disease in the Adventist Health Study-2 cohort linked with Medicare data, The Journal of Nutrition, Available online 17 April 2026, 101541