【人物】胡昆明：百公里季軍女神的反省

寫在前面

2026年4月19日，臨近下午5點，北京龍潭中湖公園，經過9個多小時的不停歇奔跑，A205號胡昆明已經出現嚴重的脊柱側彎，“還有2圈，只剩最后5公里了！”她仍舊在默默堅持。

不管是平時跑步，還是正式比賽，她的信念從來都是：

自己定的計劃，必須咬牙完成。

人生最難5公里的最后幾百米，她盡量保持身姿挺拔，只為了拍照時不太狼狽。

10小時25分06秒，胡昆明獲得了本年度龍潭中湖UTP挑戰賽100公里項目女子季軍。

跑步十多年的她，對這個許多跑者看來屬于“生涯天花板”的成績，直言不滿意、不甘心。

四環相識，鋒芒漸露

與朋友們跑四環

北京的四環路，是城區的一條環城快速路。環繞一周的自行車輔路全長66.7公里，由東西南北四部分組成，2001年6月貫通；2012年11月誕生了目前有據可查的首個跑步完成紀錄。

2023年初冬的某個早晨，北京東四環路的紅領巾橋下，我與胡昆明的跑步路線和時段恰好重合，因此相識，加了微信。

我閑時翻看她的朋友圈，震驚之余，更多的是敬佩！這個外表單薄嬌小的“70后”，竟然已經跑完過5次四環路，甚至100公里個人長跑，并且大部分完成時段是在炎熱的夏秋季節。

我在2016年跑完過4環，隨后還有幾次半途而廢的嘗試，其中最多跑到50多公里。因此，早就有再跑一次四環的想法。最終，與她約好11月25日，跑四環的內環方向一圈，并且爭取6小時內完成——并且將等紅燈吃喝補給也算在內。

天時、地利。

最高氣溫不超過5度，濕度約為70%，偶爾有零星小雪落下。我背著手機、1升水、幾個能量膠、沖鋒衣和羽絨服。而胡昆明只帶了一部手機。

路上，胡昆明的節奏十分穩定，我們能愉快交談。她跑步的理由，就是在繁忙工作與家庭瑣事勞碌之外，找一個能同時獲得健康收益的獨處方式。雖然后來的跑馬與跑四環這些事，都是堅持跑了一段時間，有了跑步習慣，愛上跑步感覺的水到渠成，與健康并沒有什么關系。

因為低溫消耗少，我們勻速跑了50多公里，才感到有必要吃喝。胡昆明找了一家路邊面館，買了一瓶運動VC飲料，一飲而干，然后直到跑完四環。

跑到中關村時，只剩最后五六公里了。我開始感到疲勞，有些意志渙散，每等一個紅燈都要吃能量膠調整；而她竟然還能提速。正是因為胡昆明不斷鼓勵，我才沒摘下背包添加衣物和打車回家。

完成后，一看時間，恰好6小時！

以后，我們又多次單獨嘗試跑四環，但都沒能實現復制，更不用說超越了。這是迄今為止胡昆明跑四環的最快成績，也是我跑四環的最快成績。

從北京馬拉松到北京環路

2016北京馬拉松

胡昆明說，跑步天賦，如果有，是被自己硬逼出來的，她早跑步是在生大寶之前的兩年（05-06年）夏天。那時候，她的想法就是培養一個運動愛好，嘗試堅持做一件事，跑步是最簡單的。她給自己定的目標就是，只要不下雨，必須天天跑。她說：“那個時候，每天早上4點半起床，5點前出門，跑一小時就拉伸回家。然后，洗澡上班。對手表跑鞋這些更是完全沒有概念。有一段日子，我天天盼著下雨，因為下雨就可以不出門跑步了。”

2015年9月，已經是兩個孩子媽媽的胡昆明，再次穿上跑鞋鍛煉身體。2016年的北馬馬拉松，是她的人生第一個馬拉松，4小時30分的成績，讓同事很是佩服。不過，她認為自己的能力不止于此。2019年北京馬拉松，她進步到了3小時23分。

周長34公里的二環路，是胡昆明跑環路的起點。她第一次跑二環與第一次跑三環，都是冒著大雨完成的。22年4月4日，胡昆明第一次成功挑戰四環路。20多天后，她又再次跑完四環。她一度認為遙不可及的66.7公里，被她跑成了日常。截至目前，她跑了11次四環，從來沒有中途退出（含兩次以四環為基礎，延伸到其他道路的個人100公里）。

如今，她的PB達到3小時17分。獲得北馬女子九星（330）直通資格。但是，她的超馬耐力，遠超許多破三跑者。

二闖龍潭

2025龍潭中湖100

2025年11月16日，在艷陽高照與干冷強風的“組合”中，北京迎來了闊別多年的首場100公里超馬——龍潭中湖100，胡昆明報名了100公里項目，迎戰“人生首百”比賽。我再次有幸成為她的陪跑搭子。

前50公里，我們穩定輸出，不急不慢。50公里的大休息，我們吃飽喝足后，繼續迎戰帶著寒意的七級陣風。因為前期訓練相當完善，再加上下半場增加了補給次數與數量，她在跑動中并沒有明顯減速。

胡昆明以10小時3分57秒，獲得女子第二名。在最后5圈，她硬把與女子冠軍的差距，從二十幾分鐘追到了8分鐘！

2026年4月19日，龍潭中湖100第二季如期舉行，胡昆明帶著幾分期待，再次挑戰。上午氣溫偏高，午后風沙降溫加下雨，比賽的難度連續第二年被自然因素放大。

2026龍潭中湖100（點擊查看親歷記）

不過，與半年前“經過系統訓練后平穩完賽”不同，從3月底開始，胡昆明跑得不多，用她自己的話說就是“連基礎跑量要求都沒達到”。因此，發生了文章開頭的一幕。賽后，她在公眾號寫了一篇長文章，作為總結反思，自我警示（點擊上圖）。

她直言，如果想發揮出憑著過往經驗和天賦功底的優勢，以最優狀態參賽，就一定要認真準備。“（2026年比賽）80公里開始，身體被徹底掏空，雙腿僵硬發麻，奔跑時總恍惚覺得鞋底要脫落，每抬一次腿都重若千斤。即便強行降速，看著手表上120的平穩心率，我還固執地以為身體并無大礙，咬牙一步步往前挪。直到身邊跑友提醒‘你的身子已經跑歪了’，我才猛然驚醒，這是身體發出的自我保護信號，是在控訴我前期的懈怠與透支……再征戰百公里賽場，我必將收起所有浮躁，認真對待每一次訓練，扎實積累跑量，全力以赴備賽。我會帶著這次的遺憾與自省，沉淀自己，打磨實力，下一次站上賽道，我要拋開所有虛名，只為超越自我而來，用實打實的訓練，跑出不負熱愛、不負自己的成績……這次的狼狽，是為了下次的從容；這次的遺憾，是為了未來的圓滿。龍潭中湖，我們下次再見，定要以全新的姿態，奔赴屬于自己的超越！”

天生好勝倔強不服輸的胡昆明表示，她要將跑步堅持到底，用實際行動向孩子們傳遞 “堅持、堅強、堅韌”的人生態度，形成潛移默化的影響。

HYROX訓練

最近，胡昆明種草了在辦公室人群中日漸流行的HYROX健身跑運動，正在認真踏實訓練，準備迎接人生首場比賽。在龍潭湖100比賽前夕，她發了幾張備戰HYROX的體能訓練照片。

文/趙小釗

圖/由胡昆明提供