最被低估的抗焦慮小事：丁達(dá)爾效應(yīng)

春天好哇！

四月正是出門踏青、賞春光的好時節(jié)。一項(xiàng)本土研究就指出，每年的4月份，是一年中紫外線輻射強(qiáng)度開始顯著增強(qiáng)的月份[1]。

光照是影響情緒最直接的自然因素之一。在陽光充足的日子里，人們往往會報(bào)告更高的愉悅感和生活滿意度，因?yàn)樽匀还饩€會直接影響大腦中的情緒調(diào)節(jié)系統(tǒng)[2]。

在春天，有一種和陽光有關(guān)的瞬間，常常會讓人忍不住停下腳步，那就是丁達(dá)爾效應(yīng)。

丁達(dá)爾效應(yīng)描述了一種浪漫的光學(xué)現(xiàn)象，當(dāng)陽光透過空氣中的膠體，穿過那些灰塵、霧氣或其他微小顆粒時，原本我們看不見的光路，會在這一刻顯現(xiàn)出來。

近期，我們聯(lián)合 抖音商城煥新季 發(fā)起了「你遇到的丁達(dá)爾效應(yīng)」的征集。

在征集中，我們看到了形形色色的和陽光邂逅的故事，但大家的體驗(yàn)都是高度共通的——雖然丁達(dá)爾效應(yīng)發(fā)生的瞬間很短暫，但它帶來的治愈力卻是格外被低估的。

給緊繃的自己松松綁

快速重啟狀態(tài)

在我們收到的投稿里，很多讀者提到，自己在見到丁達(dá)爾效應(yīng)時下意識的內(nèi)心體驗(yàn)就是：放松。

@滬漂中登

平時休息日很少早起，為了看日出強(qiáng)行爬起來，本來困困的，結(jié)果回酒店路上看到這一幕，瞬間感覺被治愈了！

@莫娜

當(dāng)我抬頭看見月季花盛開，綠葉嵌在花簇中，一些縫隙還能看到藍(lán)天白云，那一刻被大自然所治愈，身體和心理上的疲憊煙消云散。

注意力恢復(fù)理論認(rèn)為，人類的注意力有兩種不同的工作方式[3]：

• 硬吸引（hard fascination）：會強(qiáng)烈占據(jù)注意力但不利于心理恢復(fù)，比如電子游戲或體育比賽。
• 軟吸引（soft fascination）：適度的刺激與空間留白，比如散步、置身大自然。

丁達(dá)爾效應(yīng)，恰恰是一種典型的軟吸引。這種吸引力，并不會消耗過多的認(rèn)知資源，而是會讓人進(jìn)入到了一種介于專注與放松之間的狀態(tài)。

Kaplan 把這種狀態(tài)稱為「輕度迷戀」，它常常出現(xiàn)在我們與大自然的接觸過程中[3]。

在輕度迷戀的狀態(tài)之中，我們的大腦得以從任務(wù)模式里抽離，進(jìn)入一種更開放的感知狀態(tài)。

短短的幾秒鐘，就像被按下了一次心理重啟鍵，讓我們的注意力和精力都能獲得片刻的休息。

喚起敬畏感

跳出日常的焦慮

邂逅丁達(dá)爾效應(yīng)的瞬間，還會讓人體驗(yàn)到敬畏感（awe)。

心理學(xué)家把敬畏感描述為一種在面對宏大事物時產(chǎn)生的情緒體驗(yàn)，我們常常會感受到——世界變得很大很大，而自我變得很小很小。

@海涅

晨起的時候感覺身體僵硬，鋪開瑜伽墊做一些簡單的拉伸，做嬰兒式的時候，整個人伏在地上，額頭觸地，窗外是靜謐的白噪音，間或幾聲鳥叫，那個瞬間感覺自己被大地穩(wěn)穩(wěn)的托著，忽然淚流滿面，原來我也是這廣闊大地孕育的自由生靈，享受大地的滋養(yǎng)和包容。

在日常生活中，我們的注意力往往被各種具體問題占據(jù)：工作任務(wù)、人際關(guān)系、信息流……這些事情不斷放大我們的自我感受，讓人很容易陷入內(nèi)耗和自我反芻。

而當(dāng)我們身處自然，意識到自己只是更宏大的世界的一部分時，心理尺度得以重新校準(zhǔn)，這種心理距離的變化，會顯著緩解焦慮、降低壓力水平[4]。

敬畏感還會改變我們對時間的感知。

@撕紙畢加索

2025年10月8日，在非洲塞倫蓋蒂草原追動物。塞倫蓋蒂的晨霧還未散盡，一束束看得見形狀的光，籠著緩緩移動的角馬群。斑馬立在光影交界處，條紋時而清晰，時而暈開。整個草原便在這光的幕布下醒來了，靜靜的，只有塵埃在光里慢慢舞，像時間本身。

當(dāng)人沉浸在宏大的自然體驗(yàn)中時，往往會主觀地感覺時間變得更充裕[5]。

此外，敬畏感還會削弱自我中心視角，讓我們更慷慨、更公正、更愿意與他人建立連接，從而改善社會關(guān)系[6]。

創(chuàng)造巔峰體驗(yàn)

喚醒我們的生命力

丁達(dá)爾效應(yīng)雖然短暫，但關(guān)于它的記憶會長久停留，成為巔峰體驗(yàn)（Peak Experience）的觸發(fā)點(diǎn)。

@魚仔

在狀態(tài)最糟糕的那段時間里，被朋友拉著一起去故宮。在御花園萬春亭的盤龍?jiān)寰抢锎撕镁煤镁茫吹揭皇年柟鈴奶炫_打進(jìn)來，似乎也照亮了心底最沉悶的角落。每次翻相冊看到當(dāng)時拍下的照片，都覺得內(nèi)心松快了不少。

巔峰體驗(yàn)是個體在高度滿足、創(chuàng)造力釋放或自我實(shí)現(xiàn)時，經(jīng)歷的一種強(qiáng)烈而短暫的心理狀態(tài)，它常常會讓我們收獲到復(fù)合的情感體驗(yàn)[7]——

• 成就感（Fulfillment）：人在體驗(yàn)中會產(chǎn)生強(qiáng)烈而純粹的積極情緒，這種情緒本身就具有內(nèi)在獎勵作用。
• 意義感（Significance）：巔峰體驗(yàn)會讓人重新理解自己的生活，有時甚至?xí)淖內(nèi)藢κ澜绲目捶ā?/li>
• 精神超越（Spiritual）：人往往會感覺到時間被拉長，或者產(chǎn)生一種與世界融為一體的感受。

讀者 @抗氧化阿魏酸 如此描述自己看到丁達(dá)爾效應(yīng)的心情——

@抗氧化阿魏酸

2023年夏天的傍晚，在伊斯坦布爾的博斯普魯斯海峽閑逛，突然身邊經(jīng)過一對新人。兩個人穿著婚服，大大方方走在夕陽下。沒有攝影師跟著，也沒有其他親朋好友拿起手機(jī)記錄。

我無法想象現(xiàn)在他們是不是被困在柴米油鹽里，但那一瞬間的丁達(dá)爾效應(yīng)，是我每次翻看這張照片，或者回憶在伊斯坦布爾的時光，都能被喚醒甜蜜和松弛的時刻。

丁達(dá)爾效應(yīng)出現(xiàn)的瞬間，是一個個記憶錨點(diǎn)，成為了我們可以反復(fù)調(diào)取的心理資源，給日常生活注入長久的情緒能量。