春日補鈣正當時，科學養骨護健康

春風送暖，萬物生長，人體的新陳代謝與骨骼發育也迎來了一年之中的黃金時期。中醫講“春生夏長，秋收冬藏”，春季陽氣升發，氣血運行通暢，骨骼細胞活躍度增高，此時科學補鈣、合理養骨，能讓鈣質吸收效率翻倍，骨骼強度顯著提升。為有效預防骨質疏松、頸肩腰腿痛、肌肉抽筋、運動損傷及脆性骨折等問題，守護全年齡段人群骨骼健康，常德市第四人民醫院骨科特此推出春季補鈣專題科普，為您的骨骼健康保駕護航。

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春季為何是補鈣黃金期？

經過漫長冬季，多數人戶外活動減少、日照不足，體內維生素D合成偏低，鈣質吸收與利用效率下降，骨質儲備相對不足。進入春季后，氣溫回升，運動量逐漸增加，骨骼承受的壓力與負荷隨之增大，對鈣、磷、維生素D等營養素的需求也大幅上升。

若未能及時補充，極易出現腰酸背痛、四肢無力、夜間腿抽筋、關節僵硬、身高變矮、駝背等癥狀，兒童青少年可能出現生長遲緩、骨痛、易疲勞等問題，中老年人則會增加骨質疏松乃至跌倒骨折的風險。因此，春季補鈣，不僅是養生之舉，更是健康剛需。

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不同人群補鈣各有側重

骨科專家提醒，不同人群在春季的骨骼狀態不同，補鈣需求與重點也各有差異。

兒童青少年：助力成長關鍵期

處于生長發育階段的兒童與青少年，春季是身高增長的關鍵窗口期，骨骼快速生長需要大量鈣質作為原料。充足補鈣，能夠助力骨骼鈣化、增強骨密度，為終身骨骼健康打下堅實基礎，避免因缺鈣導致的發育遲緩、出牙晚、注意力不集中、多汗易驚等問題。

中青年久坐族：緩解骨骼亞健康

對于中青年上班族、教師、司機等久坐人群，長期伏案、缺乏運動、熬夜、飲食不規律，極易出現骨質提前流失，引發頸椎不適、腰椎酸痛、關節乏力。春季科學補鈣，可以有效維持骨骼強度，緩解肌肉疲勞，改善亞健康狀態，讓身體更有活力。

孕產婦及哺乳期女性：一人補鈣兩人受益

期胎兒骨骼發育、產后乳汁分泌都會消耗母體大量鈣質，若鈣攝入不足，不僅影響寶寶發育，還會導致母體腰酸、腿痛、牙齒松動、骨質快速流失，留下長期健康隱患。因此，春季規律補鈣，是保障母嬰健康的重要環節。

中老年人：預防骨質疏松

中老年人是骨骼健康的重點保護人群。隨著年齡增長，體內激素水平變化，鈣質流失加快，骨質疏松發病率顯著升高。春季堅持補鈣、補充維生素D并配合運動，能夠有效延緩骨量丟失，增加骨骼韌性，降低髖部、椎體、腕部等脆性骨折風險，提高行動能力與生活質量，真正實現“行動自如，晚年無憂”。

除此之外，運動愛好者、體力勞動者、節食減肥人群、長期喝濃茶咖啡者，也均屬于缺鈣高危人群，更應抓住春季黃金期，及時為骨骼“充電儲能”。

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科學補鈣四原則

科學補鈣，并非盲目多吃鈣片，而是遵循“食補為先、日照為助、運動為要、科學補充”的原則，做到補得合理、吸得充分、用得有效。

食補：天然鈣源是基礎

食補是基礎。建議日常多攝入天然高鈣食物，如牛奶、酸奶、奶酪等奶制品，豆腐、豆漿、豆干等豆制品，以及深綠色蔬菜、魚蝦、蝦皮、芝麻醬、堅果等。均衡飲食，少鹽少糖，減少碳酸飲料、濃茶、咖啡攝入，避免影響鈣質吸收。

日照：促進鈣吸收

日照促吸收。春季陽光柔和，每天上午10點前或下午4點后，戶外活動15—20分鐘，讓皮膚接觸自然光照，可促進體內維生素D合成，大幅提升鈣的吸收率。無需暴曬，溫和日曬即可達到理想效果。

運動：強化骨骼結構

運動強骨骼。“補鈣不運動，鈣白補”。春季適宜開展快走、慢跑、跳繩、爬樓梯、太極、拉伸、球類等負重與抗阻運動，通過適度力學刺激，促進鈣質沉積到骨骼之中，讓骨頭更硬、更結實。

科學補充：個性化方案

科學補充不盲目。對于已經出現腰酸背痛、夜間抽筋、身高變矮、駝背等癥狀，或經檢查確診骨量減少、骨質疏松的人群，切勿自行購買鈣劑長期服用。建議及時到醫院骨科就診，通過專業骨密度檢測、微量元素評估等，由醫生制定個性化補鈣方案，確保安全、有效、精準。

骨骼是人體的支架，關節是行動的樞紐，脊柱是健康的脊梁。一次科學補鈣，一份健康守護；一年春季堅持，一生骨骼安康。常德市第四人民醫院骨科始終秉承“以患者為中心”的理念，專注于各類脊柱疾病、關節疾病、創傷骨折、骨質疏松癥、運動損傷等疾病的診斷與治療，集預防、保健、診療、康復于一體，為兒童、青少年、成人、老年人提供全周期骨骼健康管理服務。

春光正好，健康同行。讓我們抓住春季補鈣黃金期，科學養骨，強健體魄，用堅實的骨骼、挺拔的身姿、輕松的步履，擁抱美好生活，暢享健康人生！

骨科一病區聯系電話：2686207

供稿：骨科一病區 張歡

微編： 張嘉敏

責編：莫艷妮

一審：莫艷妮 二審：鄧燕清 終審：陳祥