河北
春生開始
冬天藏了一整季，氣血收在體內，人也動得少。一到冬春交替，很多中老年朋友就不舒服：渾身發(fā)沉、關節(jié)發(fā)緊、手腳冰涼。早起僵硬，活動半天緩不過來。容易犯困、胸悶、情緒也悶得慌。
冬藏結束，春生開始。春天一到，氣血要往外走、要升發(fā)，經絡不通，氣走不動，人就難受。冬春換季，這樣通經絡，不費力、不出汗、不傷身。
冬轉春，為什么一定要通經絡？
冬天我們講究“藏”。少吹風、少受涼、多休息，把元氣守住。到了春天，身體要“醒”。氣血要從里往外走。經絡就像小路。冬天堵久了，春天一發(fā)力，就容易堵、脹、酸、麻。
經絡不通，會出現這些情況
肩膀硬、脖子僵；
腰酸、腿沉、走路沒勁；
睡不沉、夢多、醒得早；
心煩、容易發(fā)火、胸口悶；
血壓容易波動。
換季通經絡，這樣做！
這3個動作，快速松經絡，不用拔罐、不用猛按、不用劇烈運動，中老年人，溫和通，才是真通。
01
開肩頸：最堵的地方先通
肩頸是氣血上頭部的必經路。冬春一換，這里最容易堵。
簡單動作：抱球開肩
坐直、站穩(wěn)都可以；
雙手在胸前像抱一個大皮球；
輕輕向外擴胸，再慢慢收回；
一擴一收，做10次。
不用用力，就感覺肩膀打開、后背舒展，做完立刻覺得：呼吸順了，頭不悶了。
02
通腰腹：氣血往下走
腰腹一暖，全身經絡都松。
簡單動作：揉腰暖腹
雙手搓熱；
貼在后腰，上下輕輕搓 20 下；
再順時針揉肚子1分鐘。
腰暖了，腿就不涼，腹軟了，睡眠就香。
03
舒腿腳：根上通，全身松
人老腿先老，經絡從腳起。
簡單動作：踮腳+勾腳
扶著椅子，慢慢踮腳尖，抬一抬；
再慢慢勾腳尖，拉一拉；
各做10下。
不用快、不用累，慢慢讓氣血走到腳尖，做完腿腳發(fā)熱，渾身都輕快。
中華通絡操，通遍全身經絡
中華通絡操本身就溫和舒緩，特別適合中老年人，每天抽出10-15分鐘，在家、在陽臺就能練，練習一遍，配合前面的3個動作，通經絡效果更好。
春季通經絡，這3點要注意：
別猛出汗，春天汗出太多，反而傷氣，微微發(fā)熱就夠。
別早上受涼，春捂一定要記住，經絡剛開，最怕冷風一吹又堵上。
別熬夜、別生氣，熬夜堵經絡，生氣堵肝膽，春天心平氣和，比什么都補。
冬藏結束，春生開始，身體不是突然變好，是順著節(jié)氣慢慢養(yǎng)，不用追求大補大養(yǎng)，每天幾分鐘，把經絡輕輕打開，就是最適合咱們中老年人的養(yǎng)生。
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