春節將至，骨科“避險指南”助您平安過節

春節的腳步日益臨近，豐盛的年夜飯、熱鬧的聚會、孩子們盡情撒歡的場景，處處洋溢著濃濃的喜慶氛圍。然而，在這歡樂祥和的背后，骨科的“春節檔”也悄然拉開帷幕。扭傷的腳踝、摔痛的腰、忙出來的“媽媽手”等狀況時有發生。如何才能在享受團圓的同時，確保自己和家人平安健康呢？這份“春節骨科避險指南”，請您務必收好。

第一幕

大掃除與備年貨——當心“家務傷”

“閃了腰”

猛地彎腰去搬重物，像年貨箱、沉重的花盆等，這可是急性腰扭傷（閃腰）的典型場景。一旦腰部突然受力，脆弱的腰部很容易受傷。

護身符：牢記“先蹲下，抱緊它，靠腿起”的動作要領。讓強壯的雙腿來分擔重量，而不是依賴脆弱的腰部，這樣才能有效避免腰部受傷。

“媽媽手”

長時間地揉面、剁餡、擦洗，手腕拇指側會出現疼痛無力的情況，這在醫學上被稱為“狹窄性腱鞘炎”。頻繁的手部動作，讓手腕的腱鞘承受了過大的壓力，從而引發炎癥。

護身符：每工作30 分鐘，就停下來休息一下，做做手腕伸展運動。具體做法是：手臂伸直，掌心向下，用另一只手輕輕將手指向下壓，保持 15 秒。這樣可以緩解手腕的疲勞，預防腱鞘炎的發生。

“頸椎警報”

踩著凳子擦高窗、換燈泡時，仰頭時間過長，頸椎就會發出“警報”，容易誘發頸椎病。長時間保持仰頭的姿勢，頸椎的肌肉和韌帶會處于緊張狀態，增加了頸椎的負擔。

護身符：仰頭作業的時間不要超過10 分鐘，中途要多活動脖子，讓頸椎得到放松。最好請家人幫忙扶穩凳子，確保自身安全。

第二幕

年夜飯與守歲——警惕“吃喝樂”陷阱

“醉酒摔”

這可是春節骨科的“頭號危險分子”。酒后，人的平衡感會變差，浴室、樓梯、不平的路面都變得極度危險，稍有不慎就容易摔倒受傷。

護身符：飲酒要適量，家人之間要相互照看。酒后走路一定要放慢速度，扶著墻或者他人，穿上防滑拖鞋，增加行走的穩定性。

“餐桌手”

嗑瓜子、剝堅果、搶紅包時過度戳屏幕，手指關節會不堪重負，可能引發腱鞘炎。頻繁的手指動作，讓手指的腱鞘反復摩擦，從而產生炎癥。

護身符：要適時換個手操作，讓手指得到休息。還可以使用工具來開堅果，減輕手指的負擔。

“麻將/牌桌頸腰綜合征”

久坐數小時，眼睛盯著牌桌或手機，頸椎和腰椎會承受巨大的壓力，容易引發頸腰綜合征。長時間保持同一姿勢，頸椎和腰椎的肌肉會疲勞，椎間盤也會受到擠壓。

護身符：設定一個“健康鬧鐘”，每半小時起來走一走，伸個懶腰，轉轉脖子，活動一下身體，緩解頸腰的壓力。

第三幕

拜年與出游——預防“出行險”

“孩子摔傷”

孩子們在玩耍時追逐打鬧，很容易摔倒受傷，其中手腕骨折（橈骨遠端骨折）較為常見。孩子的骨骼比較脆弱，摔倒時如果下意識用手腕去硬撐，就容易導致骨折。

護身符：提前告訴孩子玩耍時要注意安全，尤其是在有冰、有水、有臺階的地方。一旦摔倒，要盡量團身側摔，減少手腕受傷的可能性。

“冰雪路滑”

北方地區可能會遇到雨雪天氣，出門走路的姿勢很重要。在濕滑的路面上行走，稍有不慎就容易滑倒受傷。

護身符：學企鵝走路！小步、慢行、腳踩實、身體微前傾，雙手不要插兜，以便隨時保持平衡，防止摔倒。

第四幕

娛樂與運動——避免“開心過頭”

“K歌喉頸”

激情高歌時仰頭、肌肉緊張，可能會拉傷頸部肌肉或誘發頸椎問題。長時間保持仰頭的姿勢唱歌，會讓頸部的肌肉處于過度拉伸的狀態。

護身符：唱歌時要保持放松的姿勢，選擇適合自己音域的歌曲。不要強行挑戰高難度的歌曲，避免給頸部帶來不必要的傷害。

“年味運動傷”

心血來潮打籃球、羽毛球，但身體還沒“熱”起來，就極易發生肌肉拉傷、跟腱損傷或膝關節扭傷。運動前沒有充分熱身，身體的肌肉和關節還沒有適應運動的強度，就容易受傷。

護身符：運動前務必充分熱身10 - 15 分鐘，讓身體逐漸進入運動狀態。同時，要根據自己的身體狀況量力而行，不要把休閑局打成職業賽，避免過度運動導致受傷。

家庭急救箱

萬一受傷，記住“POLICE”原則

如果不小心受傷（如腳踝扭傷、肌肉拉傷等），在急性期（通常48 小時內）處理請遵循“POLICE”原則，它替代了舊的“RICE”原則。

P（Protection 保護）：立即停止活動，保護好受傷部位，防止二次傷害。就像給受傷的部位加上一層“保護罩”，避免它受到進一步的損傷。

OL（Optimal Loading 適度負荷）：在疼痛可以忍受的范圍內，盡早開始輕柔的活動。比如腳踝扭傷后，在不承重的情況下活動腳趾，促進恢復。這可不是靜養，而是科學的康復方法，能讓受傷的部位更快地恢復功能。

I（Ice 冰敷）：用毛巾包裹冰袋，敷在腫痛處。每次敷 15 - 20 分鐘，每天可以多次進行。注意不要直接將冰塊敷在皮膚上，以免凍傷皮膚。冰敷可以減輕疼痛和腫脹。

C（Compression 加壓包扎）：用彈性繃帶適度包扎傷處，有助于減輕腫脹。但包扎時要注意力度，不要包得太緊，以免影響血液循環，導致受傷部位缺血。

E（Elevation 抬高患肢）：將受傷部位抬高至超過心臟水平，利用重力的作用幫助消腫。就像讓受傷的部位“站得更高”，讓血液更容易回流，減輕腫脹。

什么情況必須去醫院？

如果出現以下情況，不要猶豫，立即前往醫院就診：

·劇痛難忍，無法活動患處。

·關節出現畸形，看起來形狀不對。

·聽到明顯的“咔嚓”斷裂聲。

·受傷部位迅速腫脹、淤血嚴重。

·手腳發麻、發紫或感覺消失。

春節的真諦，在于團圓與安康。多一份小心，多一份準備，就能讓歡聲笑語沒有后顧之憂。愿這份“護身符”能守護您和您的家人，度過一個筋骨舒展、平安喜樂的健康年！本文僅為健康科普，旨在提供預防和應急處理信息，任何損傷都需由專業醫生進行診斷和治療。

供稿：骨科二病區 翦袁晶

微編： 張嘉敏

責編：莫艷妮

一審：莫艷妮 二審：鄧燕清 終審：陳祥