上海
文章編號：F20250904
自我成長專刊
本文系咖啡心理英語小組翻譯 第1091 篇文章
“保持心態積極就好。”
這句話，你是不是已經聽膩了？
這是人們陷入困境時最常聽到的建議。這段時間以來，不少朋友都在自訴，自己好像缺乏“心力”，做什么事都提不起勁，容易焦慮和內耗，晚上睡眠總是不太好，缺乏安全感和認同感。
于是，很多人尋求改善建議：
在自助書籍、自媒體平臺上，積極心態，往往被奉為通往幸福與成功的終極鑰匙。但陷入低谷時，它像一句正確的廢話：
明明心里滿是焦慮、難過，卻被推著“微笑面對”，做不到還要怪自己不夠堅強。
樂觀固然重要，然而“積極心態”這一概念卻可能誤導我們的大腦，它暗示了只要保持樂觀的態度，就能克服人生最艱難的挑戰。
其實，心理學早就在警示這種“有毒的積極”：
真正能幫我們熬過風雨的，從來不是強裝的樂觀，而是一種能屈能伸的“韌性”。
這才是真正決定一個人“心力”的關鍵。
為此，一杯咖啡今天就帶你拆解“韌性心理學”，找到比“正能量”更持久的生存力量。
“保持樂觀”的陷阱
心理學家長期以來一直警示“有毒的積極心態”，即不惜一切代價堅持樂觀，因此淡化或否認負面情緒的傾向。
這種心態雖然出于善意，卻可能讓人在無法“保持積極”時引發內疚或羞恥感，同時更忽視了應對逆境所需的實際技能與支持體系。
面對海嘯保持微笑，是無法阻止海浪的，而真正的韌性，也遠不止于強裝出來的樂觀。
韌性心理學包括哪些
正因如此，我們更傾向于使用“韌性心理學”這一術語。
韌性心理學將樂觀融入更廣闊持久的框架，這關乎培養一種能屈而不折的能力，一種在不確定性面前適應變化的能力，以及一種在人生不可避免的挑戰中變得更強大的能力。
核心要素包括：
1、接受現實：
坦然面對挑戰而非粉飾太平。
2、情緒敏捷：
處理負面情緒而非壓抑情緒。
3、適應性思維：
將挫折轉化為成長機遇。
4、支持系統：
建立能緩沖壓力并提供視角的人際關系。
5、目標與意義：
將困境轉化為長期成長的動力。
6、韌性心理學并非否定積極心態：
積極心態只是所有應對策略中的一部分而不是全部。
我曾聽過一個廣播節目《你內心中的奇跡》，里面采訪了很多身心康復中不平凡的故事。所有接受采訪的人都擁有積極的心態，這促使他們采取全新的行動方式。
例如有一位新聞攝影師，約被診斷為癌癥晚期，醫生告知他僅剩三個月壽命。積極的心態促使他嘗試多種替代療法，包括全堿性飲食療法。18個月后，他成功戰勝癌癥。
積極心態只是身心康復拼圖中的一塊。
為什么韌性更重要
神經科學研究表明， 韌性與調節壓力、促進恢復的適應性腦回路密切相關。
心理學研究表明，具有韌性的人群更易獲得長期的幸福感、更強的問題解決能力以及更深厚的人際聯結。
領導力研究始終強調，韌性是決定領導力和團隊蓬勃發展的核心特質。
換言之，積極心態或許能點亮當下，而韌性則是支撐長遠發展的能力。
? 心理韌性因素——過程整合模型
積極心態很好，但遠遠不夠
積極心理學先驅馬丁·塞利格曼博士，他的開創性研究重新定義了心理學框架，使之不僅聚焦在病理問題上，更關注在人類自身的資源和繁榮發展上，其貢獻至今仍值得高度贊揚。
近四十載光陰流轉，心理學的主流觀點和認識也在進步：
積極心態固然珍貴，但在人類生活的各個領域，韌性與適應能力才是成長的關鍵。
正因如此，韌性心理學代表著認知領域的下一次進化，它既擁抱樂觀主義，更將其植根于抵御人生狂風暴雨的堅韌力量之中。
積極心態固然重要， 但遠遠不夠。
韌性心理學賦予我們直面痛苦、適應變化、在挑戰中成長的力量。要想幫助人們真正的茁壯成長，而不僅是幸存，我們必須超越“只傳遞正能量”的局限，培養更深層、更持久的韌性力量。
或者，正如知名導演和演員W·C·菲爾茲，有一句名言所說：
“每天用微笑開始，然后趕緊解決掉問題。”
End
作者 | 霍華德·J·蘭金博士擁有倫敦大學臨床心理學高級學位，身兼作家、顧問及播客主持人多重身份。他獨立創作、合著或代筆完成的非虛構類圖書五十逾本。
一杯咖啡全媒體編輯部進行修改和增刪。
翻譯 |一杯咖啡英語心理編譯小組 沐田田(253)
校對 |一杯咖啡英語心理編譯小組 校對團隊
編輯 |一杯咖啡全媒體編輯部編輯 書萱
聯系 |一杯咖啡全媒體編輯部郵箱coffeepr@qq.com
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